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失眠的人可以通過合理飲食助眠，比如適當(dāng)?shù)某砸恍┖颂?、蓮子、牛奶等；如果能積極的調(diào)整心態(tài)，睡時讓大腦放空，心情放松，可以盡快入眠；適度的運動，給自己創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，在睡前泡腳等，也有助眠的作用。

失眠會嚴(yán)重的影響到正常的生活和工作，因為晚上睡不著，白天精神不振作，注意力不集中，時間長了容易讓人精神崩潰，內(nèi)分泌也會紊亂，各種疾病就會逐漸的出現(xiàn)，所以總是失眠的人應(yīng)該采取一些措施助眠，那么，失眠了怎么辦呢？

一、合理飲食助眠

1.核桃：核桃中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常吃核桃不但可以為身體補充營養(yǎng)，還能改善睡眠質(zhì)量，所以神經(jīng)衰弱、失眠多夢的人可以常吃核桃，最好是能把核桃和黑芝麻搭配，在睡前服用效果明顯。

2.蓮子：蓮子具有養(yǎng)心安神、消除疲勞的作用，失眠的人可以用蓮子煮粥食用，能起到很好的助眠、滋補作用。蓮子粥，銀耳蓮子羹，紅棗蓮子湯等都是不錯的選擇。

3.牛奶：牛奶中含有豐富的色氨酸，這種物質(zhì)具有催眠的作用，所以經(jīng)常失眠的人可以在睡前喝一杯熱牛奶，基本上半個小時后就能安然入睡。

二、調(diào)整心態(tài)助眠

有些人晚上睡不著，是因為睡前大腦中總會有生活或工作中的事情閃現(xiàn)，情緒過于緊張、焦慮等。所以想要盡快入眠，要注意調(diào)整自己的心情，睡覺前應(yīng)該放空大腦，或者適當(dāng)?shù)姆乓环泡p音樂放松，可以讓自己盡快入夢。

三、適當(dāng)運動助眠

白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，可以消耗身體中的能量，也有助于夜間的睡眠，但是要注意運動量不宜太大，因為過度疲勞時也容易導(dǎo)致失眠。

四、舒適的環(huán)境助眠

總是失眠的人不妨把自己的睡眠環(huán)境布置的安全、舒適一些，比如晚上睡覺前把防盜門鎖好，臥室的門關(guān)好，把燈也關(guān)上，讓室內(nèi)處在黑暗的狀態(tài)，有利于睡眠。

五、睡前泡腳助眠

如果過于疲勞難以入睡時，不妨在睡前用熱水泡一泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，這樣也能讓自己盡快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。