五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

晚上失眠首先要改善不良的睡眠環(huán)境，避免噪音光線或者是臥具不適影響睡眠。此外，白天最好進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、騎自行車、游泳等等。同時(shí)，睡前不要有玩游戲、喝濃茶的壞習(xí)慣，最好是能喝一杯牛奶或者是吃一點(diǎn)小米粥，這樣都能幫助更好的入睡。

睡眠質(zhì)量差是目前困擾不少年輕工作者的一大問(wèn)題，通常失眠和情緒緊張，還有白天的工作、學(xué)習(xí)壓力過(guò)大有直接關(guān)系。一旦晚上睡眠時(shí)間短且質(zhì)量不好的話，直接會(huì)影響到第二天的工作學(xué)習(xí)效率，長(zhǎng)期如此還會(huì)導(dǎo)致失眠患者抑郁、心情不暢等等，那晚上失眠怎么調(diào)理呢？
　　1、改善睡眠環(huán)境：出現(xiàn)失眠可能和不良的睡眠環(huán)境有關(guān)，例如噪音過(guò)大、光線過(guò)亮，或者是臥具不舒適，以及溫度濕度過(guò)高過(guò)低等等，都可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)不同程度的失眠。所以在睡覺(jué)之前，應(yīng)當(dāng)將不良因素一一隔絕，例如用耳塞隔斷噪音，或者是拉緊窗簾隔絕光線，這樣可以幫助失眠者更好的入眠。
　　2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，也可以幫助晚上更好入睡，比如說(shuō)騎自行車、游泳、慢跑等等。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉的人不但可以提升自身的抗壓能力和耐受力，還能改善不佳的精神狀態(tài)和情緒。但需要注意運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)度且不要太激烈，否則身體負(fù)擔(dān)壓力過(guò)大也會(huì)加重失眠。
　　3、改善睡前習(xí)慣：經(jīng)常有睡前玩手機(jī)、打游戲習(xí)慣的人也更容易失眠。又或者是晚餐喜歡吃的太飽，以及喜歡喝濃茶和咖啡，這些都會(huì)引起失眠。所以想要有好的睡眠，需要改掉以上這些壞習(xí)慣。
　　4、食物助眠：不少食物也有助眠的功效，例如睡前喝一杯牛奶可以有鎮(zhèn)靜安神的作用。又或者是喝一些小米粥，這是因?yàn)樾∶字泻猩彼?，色氨酸是一種純天然的安眠藥，不但可以抑制中樞神經(jīng)興奮，還能讓人產(chǎn)生疲倦感，同時(shí)也能提升睡眠質(zhì)量。
　　5、睡前泡腳：睡前泡腳也能促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，能夠釋放一天的工作壓力，還能消除疲勞，讓心情放松，同時(shí)可以使全身的氣血通暢。建議每晚睡前一小時(shí)用40度左右的熱水泡腳，10~20分鐘左右即可。