走路減肥嗎
發(fā)布時間：2019-07-2653848次瀏覽
走路這項運動更加舒適，且關(guān)節(jié)也不容易受傷，在走路時身體一樣需要消耗熱量，因此，通過走路是可以達(dá)到減肥效果的。但想通過走路減肥，要求走路的速度要快，且時間要達(dá)到45分鐘以上，且一周至少要走4-5天。
我們知道，想要達(dá)到減肥的目的，需要做到每天消耗的熱量要大于每天所攝入的熱量。運動可以幫助消耗熱量，更快達(dá)到減肥的目的。有些人不喜歡每天大汗淋漓的激烈運動，希望可以通過走路這種相對緩和的運動達(dá)到減肥目的。那么，走路減肥嗎？
一、走路減肥嗎
走路是可以達(dá)到減肥效果的。在走路時，身體一樣需要消耗熱量，雖然它與跑步、跳繩等運動比起來，熱量消耗要低一些，但走路更加舒適，且關(guān)節(jié)受傷的幾率也會大大降低。特別是一些體質(zhì)較弱或者大體重的減肥者，通過走路減肥是一種很好的選擇。
二、怎么走路減肥效果更好
1、準(zhǔn)備一雙舒適的鞋子
走路之前應(yīng)選擇一雙舒適的鞋子，最好有減震功能，既可以保證走路時的舒適度，又能保護(hù)腳部，避免受傷。
2、加快走路的速度
如果希望通過走路減肥，那么應(yīng)選擇快走。散步有助于消化，但減肥的效果微乎其微。想要讓脂肪得到燃燒，快走的速度應(yīng)達(dá)到10分鐘每公里，每次快走的時間不少于45分鐘，一周至少走4-5天。
3、走路時配合擺臂以及加大步幅
快走時還可以擺動雙臂，幫助肩膀保持放松、平衡，還可以增強減肥效果。走路時還可以增大步幅，讓身體更多的肌肉參與到運動中，幫助燃燒更多的脂肪。另外，走路之后還要拉伸小腿。
4、適當(dāng)增加負(fù)重
經(jīng)過一段時間的快走，還可以考慮在走路時適當(dāng)增加負(fù)重，比如帶上小啞鈴或其他物品，幫助加大運動強度，但要注意負(fù)重不能超過自己所能承受的范圍，以身體感覺舒適為宜，負(fù)重太大可能導(dǎo)致運動損傷。
5、快走與慢走交替進(jìn)行
想要達(dá)到更好的減肥效果，可以嘗試將快走與慢走相結(jié)合，即快走一段時間后轉(zhuǎn)為慢走，這種方式可以使身體燃燒更多脂肪，更有利于減肥。
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內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖怎么辦
具體需要通過相應(yīng)科室檢查區(qū)分是哪種內(nèi)分泌器官或激素異常導(dǎo)致的肥胖，針對具體病因進(jìn)行手術(shù)或者放化療治療。肥胖是多種因素包括環(huán)境因素、遺傳因素、內(nèi)分泌因素等相互作用引起的一種代謝性疾病。內(nèi)分泌系統(tǒng)是人體內(nèi)分泌器官或組織及其分泌的激素作用于靶器官所產(chǎn)生的生物效應(yīng)，正常情況下，各種激素保持在動態(tài)平衡之中，如果某種激素產(chǎn)生過多或過少就會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。所以是很廣泛的概念。如果是器官增生肥大或者出現(xiàn)腫瘤，可以給予手術(shù)或者放化療治療。另外，要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣比如按時作息（每晚10點之前上床休息），調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)（注意葷素搭配）、多參加體育鍛煉等。
新陳代謝慢是不是容易胖
導(dǎo)致身體肥胖的原因有很多，新陳代謝減慢就是其中之一。新陳代謝減慢之所以會導(dǎo)致身體發(fā)胖，主要是因為消耗的能量少于吸收的能量，而增加了脂肪的積累。而想不那么容易胖，則需要提高新陳代謝，而提高新陳代謝的方法有很多種，如補充水分、充足睡眠都能起到這種作用。
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肥胖的原因
肥胖主要是能量消耗小于能量的攝入，也有家族聚集性的原因。肥胖的原因更多是指原發(fā)性肥胖產(chǎn)生的原因。原發(fā)性肥胖的病因：一、肥胖是有家族聚集性的。但是基因因素目前還不是很確定。二、環(huán)境因素，也就是能量攝入和能量代謝的問題。肥胖之所以能夠形成主要是能量消耗小于能量的攝入，這跟的生活方式和飲食習(xí)慣有密切的關(guān)系。三、目前會提到的節(jié)儉基因的問題。在遠(yuǎn)古時期生活環(huán)境非常惡劣，節(jié)儉基因會拼命保存能量使在特殊情況下能夠維持正常生活。但是目前節(jié)儉基因仍在發(fā)揮作用，結(jié)果導(dǎo)致儲存更多的能量進(jìn)而會產(chǎn)生肥胖。
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肥胖的危害
肥胖的危害有三高，高血壓、高脂血癥和高血糖，會引起動脈粥樣硬化和關(guān)節(jié)痛等。肥胖除會影響正常體型，造成外觀不好以外。更多的是會給帶來很多的危害：一、最常見危害是三高。高血壓、高脂血癥和高血糖。因為肥胖患者有大量的脂肪細(xì)胞，會造成患者的胰島素抵抗，胰島素抵抗會造成血糖糖耐量代謝異常，進(jìn)而出現(xiàn)糖尿病。而糖尿病會引起很多的繼發(fā)疾患。二、肥胖會引起血壓升高，造成心血管系統(tǒng)以及血脂的異常，最終會引起動脈粥樣硬化。三、肥胖還會引起患者關(guān)節(jié)痛。正常人膝關(guān)節(jié)會承受一定的壓力，但是肥胖患者相當(dāng)于在正常人的膝蓋上綁了一個沙袋，所以會增加膝關(guān)節(jié)的壓力。
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肥胖的原因
肥胖的常見原因有以下幾點：第一，遺傳性原因，病人的肥胖可能由遺傳基因造成，可能還合并其他系統(tǒng)的疾病；第二，內(nèi)分泌性原因，內(nèi)分泌性原因往往見于下丘腦病變，可能造成飽食中樞調(diào)定點有問題；第三，環(huán)境獲得性肥胖，病人吃得多消耗少，比如飲食過度、不良的飲食習(xí)慣、長期高鹽、高脂肪飲食等；第四，心理性原因，心理性的肥胖一般見于青少年父母在喂養(yǎng)孩子過程中，沒有健康飲食的觀念；第五，藥物性的肥胖，一些病人在吃藥物，比如抗抑郁的藥物、促進(jìn)睡眠的藥物后，可能由于藥物的副作用引起肥胖。
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肥胖的危害
肥胖的危害主要有影響外觀、造成心理負(fù)擔(dān)、關(guān)節(jié)損傷、易患慢性病、易患癌等。一、影響體型美、外觀美、給患者造成一定的心理影響；二、長期肥胖會導(dǎo)致對骨關(guān)節(jié)的損傷；三、肥胖是腦血管病、高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素；四、肥胖也會造成呼吸睡眠暫停等情況，也會跟心腦血管疾病相關(guān)；五、肥胖跟很多的癌癥都相關(guān)，尤其是女性卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌等。
增肥有哪些方法
“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調(diào)整以外，應(yīng)該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。
導(dǎo)致肥胖的原因有哪些
肥胖是指機體異常或者過多的脂肪積聚。臨床通常用體重指數(shù)(BMI，BMI=體重(kg)/身高2(m2))和腰圍來進(jìn)行肥胖的評估，而CT和磁共振(MRI)可以更精準(zhǔn)的測量體內(nèi)脂肪含量及分布。
