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很多人健身后都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，這個(gè)時(shí)候需要及時(shí)的對(duì)酸痛部位進(jìn)行冷敷，并且要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)，也可以做肌肉伸拉訓(xùn)練以及排酸訓(xùn)練，48小時(shí)之后可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/123984.html" target="_blank">按摩。

健身不僅能夠鍛煉身體，而且也能夠有效的減輕體重，讓人保持良好的身材，所以現(xiàn)在很多人都特別喜歡健身。有些朋友發(fā)現(xiàn)，自己健身完之后，往往會(huì)有肌肉酸痛的癥狀出現(xiàn)，感覺比較難受，也擔(dān)心肌肉會(huì)受傷。那么健身肌肉酸痛怎么辦？
　　1、及時(shí)冷敷
　　如果說做了較大量的健身鍛煉，肌肉酸痛的癥狀會(huì)比較明顯。建議患者在訓(xùn)練之后立即用冰袋對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行冷敷，一般冷敷的時(shí)間維持在10~15分鐘即可。冰袋和皮膚之間最好是能夠隔著衣物或者是毛巾，這樣可以避免凍傷。如果有條件的話，可以直接進(jìn)行冷水浴，效果是差不多的。
　　2、補(bǔ)充營養(yǎng)
　　人在進(jìn)行大量的健身訓(xùn)練之后，肌糖原水平會(huì)大大的降低，這個(gè)時(shí)候需要攝入大量的碳水化合物才能夠恢復(fù)。不過如果是一般的健身訓(xùn)練，只需要適時(shí)的補(bǔ)充碳水化合物，多吃新鮮的蔬菜水果以及富含蛋白質(zhì)的食物即可。
　　3、加強(qiáng)肌肉伸拉
　　做完了健身運(yùn)動(dòng)12個(gè)小時(shí)后，或者說在第二天的時(shí)候，可以做一些其他的項(xiàng)目，對(duì)酸痛部位的肌肉進(jìn)行伸拉，這也有助于癥狀的緩解。
　　4、做排酸訓(xùn)練
　　人在做了健身運(yùn)動(dòng)之后之所以會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，主要還是因?yàn)榧∪猱?dāng)中堆積了大量的乳酸，如果能夠?qū)⑦@些乳酸排出，肌肉也就不會(huì)再那么酸痛，所以適當(dāng)?shù)淖雠潘嵊?xùn)練是有必要的。這叫訓(xùn)練一般都是在運(yùn)動(dòng)后24~48小時(shí)之后進(jìn)行，只要沒有肌肉拉傷或者是軟組織受傷的情況都可以進(jìn)行排酸訓(xùn)練。
　　5、適當(dāng)?shù)陌茨?/strong>
　　在剛剛出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀時(shí)，不要立即進(jìn)行按摩，否則會(huì)造成更大的傷害。一般來說就是在48小時(shí)之后按摩，這樣能夠幫助肌肉排酸，通常按完之后，患者會(huì)感覺特別的舒服，而且還很放松。