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如果總是出現(xiàn)睡不著的情況，可以適當?shù)倪M行運動，讓自己處于稍微疲勞的狀態(tài)。在睡覺之前，也可以適當?shù)暮纫槐瓬責岬?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/124875.html" target="_blank">牛奶?？梢赃x擇聽比較平緩的曲子，會有比較好的催眠效果；另外，在睡覺之前可以適當?shù)呐輦€澡。

夜晚的睡眠狀態(tài)，對人身體是很重要的，只有保證充足的睡，眠以及高的睡眠質(zhì)量，才能夠更好的應對第二天的生活與工作。晚上經(jīng)常睡不著，很容易會造成第二天沒有精神，而且還有可能會出現(xiàn)焦慮等情況，身體的健康也會造成各種各樣的影響，那么晚上老是睡不著怎么辦？
　　一、老是睡不著怎么辦
　　1.運動
　　如果在晚上經(jīng)常出現(xiàn)睡不著的情況，那么可以在睡覺前，進行適當?shù)倪\動，但是需要注意的是運動量不可以過大?？梢赃x擇適當?shù)穆?，或者是做體操這類的運動，讓身體處于稍微疲勞的狀態(tài)，這樣入睡的會更快一點。
　　2.喝牛奶
　　晚上出現(xiàn)睡不著的情況時，可以適當?shù)暮纫槐瓬責崤Ｄ獭Ｍㄟ^喝溫牛奶，能夠有效的增加人體胰島素的分泌，從而起到比較好的鎮(zhèn)定安神作用。
　　而且牛奶中含有色氨酸和褪黑激素，這些物質(zhì)能夠幫助減緩焦慮，對促進睡眠有著比較好的效果。
　　3.聽歌曲
　　睡不著的時候，可以適當?shù)穆犚稽c歌曲，盡量以鋼琴曲或者是安眠曲為主，這樣的曲子曲調(diào)比較平緩，對人體有一定的放松作用，同時還有著比較好的催眠功效。
　　4.泡澡
　　如果在晚上出現(xiàn)了難以入睡的情況時，可以選擇適當?shù)呐菀粫涸?，水溫盡量不要過熱。通過溫水泡澡，可以讓人舒緩疲勞，對人身體的肌肉和神經(jīng)，都有著比較好的放松作用。而且在泡澡的時候，可以用稍熱一點的水泡腳，這樣對于促進入睡有著很好的效果。
　　二、老是睡不著的原因
　　1.環(huán)境因素
　　環(huán)境因素是影響睡眠，比較重要的一個因素。在有噪音或者是光亮的環(huán)境下，很容易就會影響入眠的狀態(tài)。
　　2.心理因素
　　如果老是睡不著，也有可能是心理因素誘發(fā)的。如果長時間處于一個焦慮，或者是抑郁的狀態(tài)，那么在夜晚的時候，入眠就會比較困難。