肩周炎的鍛煉方法
發(fā)布時間：2019-07-1562264次瀏覽
肩周炎鍛煉的目的主要是活動肩關節(jié)，可以圍繞著肩關節(jié)各個方向的運動，比如甩手、爬墻，就兩個手貼在墻上爬高，用健側來帶動患側的手，進行鍛煉，再比如手的旋轉運動等，這些都是比較適合肩周炎患者做的運動。
肩周炎為主要表現(xiàn)的肩關節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥，又稱肩關節(jié)周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節(jié)活動功能受限而且日益加重，達到某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復原，那么患了肩周炎的鍛煉方法有哪些呢？
1.手指爬墻
用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬墻練習時身體不要側彎。
2.上肢繞脖子
閑坐的時候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動作，對肩周炎兼具預防和治療的功效。
3.對墻畫圈
患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。經常重復這個動作，對肩周炎的會父有做用的。鍛煉的同世，可以與（苗~父~養(yǎng)~生貼）中藥外敷結合，這樣會耗的塊點的
4.拉毛巾
拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
肩周炎說可怕也可怕，說不可怕其實它也真沒那么可怕?，F(xiàn)代醫(yī)學上多采用中醫(yī)的外敷方法，與不斷的體育鍛煉治相結合的方法，以上所推薦的四個在家就可以做的運動，只要堅持做，肩周炎會回到正常的。
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肩周炎的癥狀表現(xiàn)
肩周炎是肩部氣血不暢、筋脈拘攣的病癥，常表現(xiàn)為肩部疼痛、僵硬和肌肉萎縮。在臨床治療上常以溫通散寒、舒筋活血為原則?；颊呖稍卺t(yī)生指導下使用消腫止痛酊，可緩解肩周炎疼痛和腫脹。在日常生活中需注意保暖和適當運動，促進肩部氣血流通。綜合治療和日常調理，有助于肩周炎的康復。
肩膀酸痛手臂發(fā)麻是怎么回事
肩膀酸痛、手臂發(fā)麻一般會有以下幾種情況，第一，神經根型頸椎病，這種疾病常見于老年人，或者長期低頭伏案的人群，頸椎會出現(xiàn)變形、退變，頸椎間盤可以向椎管側后方突出，嚴重的時候會壓迫一側的頸神經根，就會導致該神經根所支配的區(qū)域出現(xiàn)放射性疼痛、麻木，出現(xiàn)肩膀的酸痛和上臂、前臂的麻木。一般可以通過頸椎牽引來減輕對神經根的壓迫，緩解神經受壓的癥狀，同時可以口服一些消炎止痛藥物進行治療，還有舒筋活血的藥物，像頸舒顆粒也可以用于神經根型頸椎病的治療。第二，肩袖肌腱損傷，也是多見于中老年人，肩袖肌腱損傷容易和頸椎病相混淆，這種病人一般在肩膀做外展上舉動作的時候，由于肩峰撞擊肱骨頭大結節(jié)，引起了肩袖肌腱的慢性磨損，出現(xiàn)肩膀的酸痛，疼痛可以傳導至上臂，有時候炎癥刺激神經末梢，也會出現(xiàn)發(fā)麻的感覺，嚴重的時候也可以出現(xiàn)夜間痛。第三，可能性就是常說的肩周炎，一般受涼或勞累的時候，在肩膀的周圍、關節(jié)囊，還有周圍筋膜，就會發(fā)生炎癥反應，就會導致肩關節(jié)的粘連，產生肩膀的酸痛不適，同時這種粘連會影響血液循環(huán)、局部神經缺血，也會產生手臂的麻木感。一般就是這3種疾病，但有時候3種疾病容易發(fā)生混淆，需要在臨床上對病人進行一個詳細的問診，還有查體，明確病變在哪個階段，在哪個部位，從而采取針對性的治療。
肩周炎患者要做哪些檢查
一般臨床上面對于肩周炎患者，通常需要做的檢查主要包括全身體格檢查，包括肩關節(jié)活動范圍、壓痛的情況，需要拍肩關節(jié)正位的X光片，包括還有岡上肌核磁的檢查。X光片檢查屬于相對比較簡單，主要是查看肩關節(jié)的基本結構是否正常，是否有一些骨骼的占位、病變、外傷、骨折或者關節(jié)的炎癥等。還可以通過一些特殊位置的X光片，可以檢查肩峰形狀是否有異常。在必要的時候，可以進行進一步的肩關節(jié)核磁共振的檢查，主要是看一下有沒有肩關節(jié)、肩袖的損傷、關節(jié)的積液。肩周炎屬于一種自限性的疾病，一般的病程不會超過2年，大多遵醫(yī)囑行保守治療，可以獲得比較明顯的治療效果。比如針灸、理療、推拿、按摩、痛點封閉，使用非甾體類的抗炎止痛藥物。在癥狀減輕的基礎上，還需要行肩關節(jié)主動的功能鍛煉。通過這個藥物和功能鍛煉的合理化運用，會使疾病能夠得到比較好的治療效果。同時在后期應該注意避免這些誘發(fā)因素的反復刺激，避免病情進一步的反復。
肩周炎拍片子可以拍出來嗎
肩周炎是指肩關節(jié)囊以及周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性炎癥反應，老百姓多稱之為五十肩。骨科醫(yī)生臨床一般通過病史、臨床表現(xiàn)都可以診斷為此疾病。早期的肩周炎癥，當患者的肩部已經出現(xiàn)了軟組織的充血水腫的時候，進行X片上就會發(fā)現(xiàn)軟組織對比度會下降，同時會發(fā)現(xiàn)患者的肩峰下脂肪線模糊變形乃至消失。中晚期的肩周炎，會出現(xiàn)肩部的軟組織的鈣化，X線可見相關的位置組織出現(xiàn)一些密度大而不均的鈣化斑影。晚期鈣化影是致密銳利，有些患者會出現(xiàn)大結節(jié)、骨質的增生、骨贅形成等等。肩關節(jié)的核磁共振可以明確診斷為肩周炎疾病。病人出現(xiàn)肩周炎以后，一般建議做肩關節(jié)部位的核磁檢查。因為核磁共振對軟組織的顯影比較好，并且行核磁共振檢查以后，能夠看到肩關節(jié)周圍的韌帶、關節(jié)囊水腫或者是鈣化的情況，通過磁共振都能夠更加清楚地看見。
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肩胛炎怎么治療
肩胛炎有效治療方法主要有：一、患者在治療期間，保持制動休息，不能夠做劇烈的活動，以免引起炎癥的加劇。另外，還需要對肩部、背部做好保暖，適當?shù)淖鰺岱蟆岱蟮姆绞酵扑]炒鹽熱敷。二、可以使用消炎、消腫、止痛的藥物進行治療。還可以在疼痛的部位涂抹一些活血化瘀、通絡的中成藥。三、可以做針灸、推拿、中藥熏洗的理療。推拿以及中藥熏洗的效果要更好些，一定要去正規(guī)中醫(yī)院針灸、推拿。四、患者癥狀緩解后，要在醫(yī)生的指導下，做相應的功能鍛煉，避免肩胛炎的反復發(fā)作，影響正常生活。
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肩周炎嚴重嗎
肩周炎又稱五十肩、凍結肩等，是骨科常見的中年人群的疾病，好發(fā)于50歲左右的人群，而且臨床上可能女性略多于男性，以肩關節(jié)的疼痛、運動功能障礙，還有肌肉萎縮為主要臨床表現(xiàn)。肩周炎是一種自限性的疾病，在1-2年后能夠自愈，因此并不是很嚴重。發(fā)病后要積極的治療，減輕疼痛，提高生活質量，可通過加強肩關節(jié)的活動度的鍛煉，早期達到關節(jié)功能恢復正常，減輕疼痛的目的。因此，出現(xiàn)肩周炎后不必擔心，及時的就診、積極的干預能夠使肩周炎的癥狀盡快得到恢復和緩解。
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肩周炎怎么鍛煉最好
在恢復過程中，進行肩關節(jié)功能活動，比如對于旋轉功能或者上舉功能，可能會讓患者選取爬墻或者是刷墻一類的運動，比如手指爬墻法、墻畫圈療法。在鍛煉之前去專科進行就診，根據檢查的結果評估肩關節(jié)病情的輕和重，一般應該進行肩部局部的觸診，肩關節(jié)活動范圍的檢查，對于嚴重的、中等偏上的病情，建議患者進行核磁的檢查，根據磁的檢查結果，綜合癥狀、體征，進行治療方法的選擇。手指爬墻法：患者用手摸前面的墻，食指和中指從低到高交替慢慢向上爬，爬到自己極限時做個標記，爭取下一次能夠突破。每天訓練2-3次，每次15-20分鐘，對于恢復肩周炎的功能有幫助，但是練習時需要注意身體不要側彎。墻畫圈療法：患者面向墻壁伸直手臂，對墻象征性的做畫圓圈的動作。
肩周炎遺傳是真的嗎
肩周炎遺傳性是大家比較關注的問題，主要是肩周炎發(fā)病率越來越高，而且治療起來比較麻煩，產生了不小的危害。家長患病的話慢慢進行治療，問題并不是很大，而如果將肩周炎遺傳給了孩子，自然是最不愿意看到的事情。因此，合理的進行解決就顯得很重要了。
肩周炎的運動方式
隨著現(xiàn)代社會人們對運動的認知度越來越高，因此很多年輕朋友都希望在下班之余能做一些運動來更好的達到強身的效果，特別是對于一些患有肩周炎的患者來說，適量的做一些正確動作還有利于病情更好的恢復，那么肩周炎的運動方式都有哪些呢?
預防肩周炎方法有哪些
預防肩周炎方法有哪些呢?風濕性肩周炎的發(fā)病年齡大多在40歲以上，多見于體力勞動者，并且女性發(fā)病率略高于男性。風濕性肩周炎可通過日常鍛煉得到預防，如爬墻、爬樹活動，活動肩關節(jié)，玩健身球等。
怎樣預防肩周炎的復發(fā)
肩周炎(Periarthritisofshoulder)急性期治療以藥物為主，恢復期以局部保暖、加強功能鍛煉為主，以達到預防復發(fā)的目的
肩周炎的癥狀有什么
肩周炎我們說主要它也很常見，見于我們生活當中很多人。他主要有三大臨床癥狀，首先第一個可能也不叫臨床癥狀。隨著年齡，我們肩周炎我們大家知道這老百姓又叫五十肩，它一般就是見于五十多歲的人。那么第二大癥狀就是疼痛，疼痛是肩周炎非常重要的一個癥狀，它早期的時候還是很疼的，尤其這部分病人他容易有夜間疼、睡覺疼、晚上疼。那么第三大臨床癥狀就是功能障礙，就是他活動受限，肩關節(jié)病人到后期，會出現(xiàn)肩關節(jié)的僵硬期，僵硬期使肩關節(jié)的功能受到了活動，尤其是以外展跟后伸為主，這種外展很跟后伸的功能障礙，會非常影響患者的生活。比如說患者自己穿衣服，自己脫衣服，真是自己洗臉都有困難，尤其是在優(yōu)勢側的時候。所以肩周炎的三大癥狀，第一個是年齡50多歲的病人，出現(xiàn)了肩痛和肩關節(jié)的功能受限，這是主要的臨床癥狀。
肩痛是怎么回事
肩痛常見的原因有肩周炎、頸椎病、肩袖損傷、肩峰下撞擊綜合征、肩關節(jié)不穩(wěn)、肱骨近端骨折或肱骨頭無菌性壞死。以及鎖骨遠端骨折，鎖骨溝鋼板使用后，胸腔內或頸肩部的炎癥、腫瘤疾病、永久起搏器后肩周痛、肩胛背神經卡壓綜合癥。引起肩痛的原因較多，比如肩周炎：通過磁共振檢查可以見關節(jié)囊增厚，肩部滑囊可有滲出。肩袖損傷：60歲以上老人，肩頸痛，關節(jié)無力，被動活動范圍基本正常，疼痛弧、落臂征，超聲、MRI有肩袖撕裂的特征性表現(xiàn)。肩峰下撞擊綜合征：肩外側痛(夜間痛)；外展、上舉障礙；X線平片顯示肩峰肱骨大結節(jié)硬化，骨贅形成。肩關節(jié)不穩(wěn)：外傷史(骨折脫位)；肩周痛無力；影像檢查：可見肱骨頭或關節(jié)部分缺失；關節(jié)鏡可見骨或關節(jié)囊損傷征。頸椎?。河猩窠浉碳ぐY狀，肩關節(jié)被動活動大致正常且無痛；X線平片，斜位相應椎間孔狹窄；肌電圖提示神經根性損傷。
肩膀酸痛怎么辦
肩膀酸痛這種情況會給人們的生活帶來影響，會給人們帶來疼痛感，而人們在這種感覺之下就無法很好的學習與工作，所以可以選擇有效的方式進行緩解，比如保暖、熱敷、按摩等方式進行緩解，這些辦法都能夠迅速緩解疼痛，不過不能夠根治，最好去醫(yī)院根治。
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怎么緩解肩周炎疼痛
對于緩解肩周炎患者出現(xiàn)疼痛的辦法，推薦手法按摩。通過手法按摩這種方法，能夠幫助患者放松肩關節(jié)周圍痙攣的癥狀，有利于肩周炎患者消除炎癥，以及滑利關節(jié)；在對肩周炎患者進行按摩松解的同時，醫(yī)生都會幫助患者活動關節(jié)。在做完手法按摩以后，肩周炎患者就可以發(fā)現(xiàn)能夠活動的范圍，立即增大。還有可能在患者回去以后，肩周的疼痛，也會出現(xiàn)減輕的現(xiàn)象。另外，肩周炎患者如果出現(xiàn)疼痛的表現(xiàn)，可以通過貼膏藥，或者在局部外涂一些止疼的藥膏，或者是噴一些止疼藥水的方法，來緩解疼痛的表現(xiàn)。對于肩周炎患者來說，通?；顒泳蜁е绿弁矗换顒涌赡芴弁窗l(fā)作的次數(shù)會減少，疼痛也會減輕，但是這對病情恢復非常不利。所以，在緩解肩關節(jié)疼痛的同時，一定要配合肩周鍛煉。
