駝背怎么矯正

發(fā)布時間：2019-07-1266366次瀏覽

矯正駝背可采用以下四個方法進行，第一個是貼墻站立，兩腳跟靠攏并齊，兩個肩膀要平，每天貼墻1到2次，一次是10分鐘。第二個是抓椅背挺胸，保持上身直立，昂首挺胸，每次堅持10分鐘左右。第三個是仰臥床上，在駝背凸出部位墊一個墊子，可以有效的改善駝背。第四個是伏地挺腰，趴在地上，兩腿伸直并攏，支撐在地上，也可以緩解駝背現(xiàn)象。

每個人走路的姿勢都是不一樣的，有的是諳熟挺胸，有的是彎腰，駝背等，對于一些諳熟挺胸走路的人群來說，當(dāng)然姿勢是比較好看的，而且給人的印象也是非常好的，可是有很多人對自己不自信，還有一些是剛剛發(fā)育的女性朋友，所以他們走路的時候都會彎腰駝背，那么駝背應(yīng)該怎么矯正呢？

1、貼墻站立

患者可以貼墻站立，兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次，每次10分鐘左右。

2、抓椅背挺胸

患者可以抓椅背挺胸，坐在靠背椅上，雙手向后抓住椅面兩側(cè)，上身直立，昂首挺胸，每次堅持10~15分鐘，每日做3~4次。雙手持坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

3、仰臥床上

患者一定要知道可以仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，保持該姿勢5分鐘以上，每日做2~3次；也可在睡覺時嘗試睡硬床，不用枕頭，每次10~20分鐘。凡脊柱和肩背骨骼無損傷者，平時注意經(jīng)常做一些簡單易行的鍛煉，就能有效預(yù)防和改善駝背。

4、伏地挺腰

患者也可以伏地挺腰，趴在地上，兩腿伸直并攏，兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重復(fù)做10遍。駝背不僅嚴(yán)重影響我們的形象，還對我們的身心健康造成不可估量的傷害，所以發(fā)現(xiàn)駝背，也要及時的處理，改掉錯誤的生活習(xí)慣，記住這些小動作，讓你的背重新挺起來。

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