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半月板損傷以后，可采用以下三個(gè)方法進(jìn)行恢復(fù)，第一個(gè)是做簡(jiǎn)單的鍛煉，患者可以像跳芭蕾一樣伸直腳尖，可以促進(jìn)血液循環(huán)；第二個(gè)是伸直練習(xí)，每天堅(jiān)持伸直小腿，重復(fù)多次鍛煉可以治療；第三個(gè)是牽拉法，可以讓肌肉張力恢復(fù)正常，也可以治療半月板損傷。

半月板為2個(gè)新月形軟骨，位于脛骨內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面上，其橫截面為三角形，外皮較薄，上面的部分略有凹陷。而這樣的結(jié)構(gòu)，讓股骨髁在脛骨平臺(tái)上形成了深度的凹陷，從而增加了球形股骨髁和脛骨平臺(tái)的穩(wěn)定性。所以說(shuō)，半月板損傷會(huì)給我們的生活帶來(lái)不便，那么就一起來(lái)了解一下到底半月板損傷如何恢復(fù)？

1、做簡(jiǎn)單的鍛煉

患者可像芭蕾舞一樣伸直腳尖，舉高下肢，堅(jiān)持1分鐘，重復(fù)練習(xí)。一個(gè)小時(shí)不要做太久，一般5—10分鐘即可。這種簡(jiǎn)略方法能推動(dòng)血液循環(huán)，防止血栓構(gòu)成及肌肉萎縮的發(fā)生，能極好的協(xié)助患者恢復(fù)健康。

2、伸直練習(xí)

可以做一下簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，坐在床邊或者椅子上，自動(dòng)的伸直我們的小腿。人坐在床上，在膝關(guān)節(jié)下墊一枕頭，使膝關(guān)節(jié)可以彎曲，然后自動(dòng)伸直。半月板損傷我們要天天重復(fù)的多次操練，這能讓膝關(guān)節(jié)盡早恢復(fù)關(guān)節(jié)功用，有用幫忙病人脫節(jié)病痛。

3、牽拉法

半月板損傷康復(fù)訓(xùn)練法之牽拉法，想要告別半月板損傷，可以用牽拉方式作為康復(fù)半月板損傷的訓(xùn)練方法。將彈力帶固定到門(mén)上，將身體中心放在腿上，將關(guān)節(jié)微微彎曲向后用力牽拉彈力帶，就能讓肌肉張力恢復(fù)正常。

半月板是人體關(guān)節(jié)緩沖墊，因?yàn)樗拇嬖?，所以?dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)的時(shí)候，沒(méi)有那么疼痛，半月板損傷是一種危害性比較大的病，患者的膝蓋會(huì)由于血流不暢導(dǎo)致水腫，要值得注意。

輕度的半月板損傷，3到4周后就可以恢復(fù)，平時(shí)需要做的是要自主的活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常按摩腿部，動(dòng)作要輕柔，用力要適當(dāng)，這樣可以極大地改善病痛。如果感到疼痛的話，就要多休息，上下坡時(shí)要扶著扶手走，防止摔倒。