運動后肌肉酸痛怎么辦
發(fā)布時間：2019-07-0865517次瀏覽
運動后肌肉酸痛可以采取一些措施，比如拉伸酸痛的肌肉、養(yǎng)成運動后放松的習(xí)慣、按摩等，拉伸能夠幫助血液循環(huán)，乳酸累積減少，肌肉酸脹能得已緩解。運動后要花幾分鐘做拉伸，血液循環(huán)能得到促進(jìn)。運動后肌肉酸痛采取這些措施后，便可得到緩解。
健身后，大家經(jīng)常會感覺到渾身肌肉酸痛，有時候是短時間的，在健身一兩個小時之后出現(xiàn)，有的是在訓(xùn)練結(jié)束后的隔天發(fā)生。而且在健身房，大家經(jīng)常會聽到一些健身老手對新手說：“肌肉酸痛就對了，說明你練對了，這是在長肌肉”，那么，運動后肌肉酸痛怎么辦？
1、拉伸酸痛的肌肉
運動之前應(yīng)該進(jìn)行肌肉拉伸，健身之后同樣如此，甚至第二天開始感到肌肉酸痛時，也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪饫爝\動。拉伸有助于改善血液循環(huán)，減少乳酸累積，從而緩解運動之后的肌肉酸脹感。
拉伸酸痛的肌群，并保持拉伸姿勢，有助于增加該肌群的血液流動，改善循環(huán)和柔韌性。每個拉伸姿勢應(yīng)至少保持10秒，從輕度拉伸開始，隨著重復(fù)逐漸加深拉伸程度。
2、養(yǎng)成運動后放松的習(xí)慣
有經(jīng)驗的運動員，可能會覺得接連激烈運動沒什么大不了，但運動專家建議，每次運動都應(yīng)該包括一段放松的時間。運動之后，做一些簡單的有氧運動（大約10分鐘），如慢跑、散步等，然后花幾分鐘拉伸肌肉，進(jìn)一步促進(jìn)血液循環(huán)。
3、按摩
按摩在職業(yè)運動員中很受歡迎，這是有原因的。專業(yè)的運動按摩師，或其他按摩師，都能幫你深度放松肌肉組織，減少炎癥，促進(jìn)循環(huán)，幫助肌肉快速復(fù)原，稍稍用力揉捏雙臂和雙腿來促進(jìn)血液循環(huán)，減少肌肉的緊張感。
也可以用泡沫軸按壓肌肉來代替按摩，用泡沫軸，在需要按摩的肌群上滾動30-60秒，每天重復(fù)幾次。除此之外，還可以通過洗熱水澡，并在酸痛處進(jìn)行按摩的辦法，促進(jìn)血液循環(huán)，酸痛就可以減輕或較快地消失。
肌肉酸痛，還要不要練？因為肌肉纖維的破壞，要48小時左右，才能完全恢復(fù)，在這期間，建議不要繼續(xù)針對同一個部位的肌肉，進(jìn)行負(fù)荷鍛煉。肌肉產(chǎn)生酸痛感后，需要及時補充蛋白質(zhì)，還要配合休息，這樣才能讓肌肉更好的修復(fù)。
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手抽筋有什么表現(xiàn)手抽筋主要表現(xiàn)為以下幾個方面：第一，手部抽筋的肌肉，發(fā)生劇烈的疼痛；第二，肌肉發(fā)生明顯的痙攣，也就是肌肉出現(xiàn)發(fā)硬抽搐等表現(xiàn)；第三，肌肉相連的關(guān)節(jié)會發(fā)生極度的收縮，活動受限。另外，抽筋之后局部的肌肉會出現(xiàn)酸脹、疼痛，甚至厲害的時候會出現(xiàn)肌肉的凹陷、發(fā)生肌肉的斷裂等表現(xiàn)。為什么會手抽筋手抽筋原因有以下幾個方面：第一，由于在活動之前沒有得到很好的拉伸放松，造成肌肉一下子負(fù)荷過度；第二，由于過度的肘部的運動造成肌肉的勞損以及疲勞；第三，由于局部的溫度過低造成肌肉的損傷；第四，由于全身的原因，比如說缺鈣、缺鉀等等原因，會造成手的抽筋。手抽筋如何按摩手抽筋首先要確定抽筋的主要的肌肉，也就是疼痛最主要的部位，或者說肌肉收縮最重的位置，針對這些肌肉進(jìn)行充分的按摩，進(jìn)行輕柔的拍打。按摩會使抽筋得到很好的緩解。對于后期還可以進(jìn)行拉伸等等活動，使抽筋避免進(jìn)一步發(fā)展。手抽筋要注意什么對于手抽筋要注意以下幾個方面。第一，在急性期，使用快速的拉伸，或者說局部的輕柔的按摩，使手抽筋得到迅速的緩解，減輕癥狀；進(jìn)入緩解期局部可以使用外用藥物或者對于拉傷的肌肉進(jìn)行充分的理療、按摩等等，使肌肉得到充分的恢復(fù)。如果反復(fù)發(fā)生抽筋，注意要尋找抽筋的原因，避免發(fā)生進(jìn)一步的損傷。手指抽筋的緩解方法全身各個部位的肌肉都可能發(fā)生抽筋，假如說發(fā)生了手指肌肉的抽筋，可以通過伸出手部反復(fù)地伸屈指關(guān)節(jié)數(shù)次，就可以達(dá)到快速的緩解；如果說手臂發(fā)生了抽筋，可以將雙手交叉，把手臂全部伸出，用力伸展數(shù)次或者堅持?jǐn)?shù)秒，可以使得手臂的抽筋快速緩解。
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小腿肌肉抽筋快速恢復(fù)
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腳底板突然抽筋怎么辦
腳底板突然抽筋，常見于參加劇烈運動過程中或者運動完之后。這種情況需要好好休息，避免勞累受涼，注意保暖，避免參加比較劇烈的運動項目。另外，可以用純熱水或者紅花水泡腳，每次半小時。或者可以局部貼敷消炎止痛、舒筋活血的膏藥進(jìn)行治療，可多做足趾主動背伸的動作。如果是老年人出現(xiàn)腳底板抽筋，尤其是夜間發(fā)生。首先，考慮老年性骨質(zhì)疏松癥。這個疾病需長期口服抗骨質(zhì)疏松藥物治療，必要時可以給與阿侖膦酸鈉，還有鮭魚降鈣素等治療?，F(xiàn)在臨床上還出現(xiàn)了更好的抗骨質(zhì)疏松藥物，像每年用一次的密固達(dá)這些藥物，對于老年人骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的抽筋，也能起到非常好的治療作用。
爬山后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)
爬山后肌肉酸痛可通過休息、泡熱水澡、局部熱敷、口服止痛藥等方法恢復(fù)。一、要充分休息，限制活動，避免長時間的行走、劇烈運動和過度勞累；二、可以通過泡熱水澡和局部熱敷來促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而促進(jìn)乳酸的吸收和排出，避免受風(fēng)受涼，睡前泡腳，墊高雙腳減輕水腫疼痛的癥狀；三、進(jìn)行針灸和按摩理療，改善血液循環(huán)，幫助緩解疼痛；四、疼痛劇烈時可以口服一些止痛的藥物，加上外用消腫止痛的膏藥和中藥噴劑。五、酸痛癥狀長期不緩解，可到醫(yī)院進(jìn)行檢查，看是否有肌肉拉傷和骨頭的損傷，再對因治療。
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右邊臀部疼痛是什么原因
右側(cè)臀部疼痛的原因包括運動前沒有充分熱身，活動量較大，出現(xiàn)梨狀肌綜合征，腰椎間盤突出壓迫右側(cè)神經(jīng)根。第一，很多人喜歡從事一些體育活動，有的時候沒有經(jīng)過充分熱身，或者一次的活動量比較大，可能會造成局部的肌肉中乳酸堆積過多，從而乳酸排出的速度趕不上積累的速度，就會造成局部肌肉疼痛、酸脹不適感。第二，梨狀肌綜合征。梨狀肌是臀部的肌肉組織，與坐骨神經(jīng)的走形比較臨近。因此有的時候，當(dāng)梨狀肌局部發(fā)生纖維化、炎癥、刺激等，有可能會刺激神經(jīng)的一些結(jié)構(gòu)，有時引起右側(cè)臀部疼痛。還會伴有右下肢的放射性疼痛。三，腰椎間盤突出。椎間盤突出可能會造成神經(jīng)壓迫，如果剛好壓迫了右側(cè)的神經(jīng)根，就有可能會造成右側(cè)臀部疼痛，有的時候還會伴有下肢的放射痛和麻木癥狀。如果出現(xiàn)右側(cè)臀部疼痛，需要根據(jù)患者的具體臨床癥狀，以及相關(guān)的病史、臨床查體的情況進(jìn)行綜合判斷，明確病因。
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小腿突然抽筋是怎么回事
小腿突然抽筋一般有幾個原因。一是過度勞累。如足球運動員踢到半場或半場多時突然腿抽筋，躺在地上起不來，其他運動員幫拉抻大腿，就是急性的勞累的抽筋。二是受涼，跟勞累也有關(guān)。如小時侯在游泳池里游泳突然腿抽筋，跟受涼、勞累、姿勢持續(xù)太久、肌肉反復(fù)地用力也有關(guān)。三是跟勞累無關(guān)，但跟受涼有關(guān)。老年朋友們在晚上睡覺時出現(xiàn)了腿部抽筋，可能是受涼、骨質(zhì)疏松、缺鈣造成的。還有其他較少見的，如得了內(nèi)臟系統(tǒng)的疾病，導(dǎo)致鈣流失。
手臂酸痛是什么原因
臨床上引起手臂酸痛的常見原因有以下幾種。1、神經(jīng)根性的頸椎病以及混合型的頸椎病是最常見的一種原因，是由于頸椎的局部骨質(zhì)增生、椎間盤突出等原因造成了骨的壓迫，從而引起神經(jīng)根或者說血管的刺激，造成這些神經(jīng)所支配的局部的肌肉出現(xiàn)一種酸痛不適的表現(xiàn)。這種頸椎病以神經(jīng)癥狀為主，其會在頸神經(jīng)分布的頭部或上肢某部位出現(xiàn)一種頑固性的疼痛，患者通常會感到麻痛、刺痛、酸痛等不適感，伴有局部的麻木、無力等表現(xiàn)。2、手臂的酸痛不適，不排除是由于局部的慢性勞損性疾病所造成。如肱骨外上髁炎以及肱骨內(nèi)上髁炎等所引起的酸痛不適。3、一些風(fēng)濕性疾病也可以引起手臂的酸痛不適，其主要是侵犯關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼等。
腿酸痛是怎么回事
病人出現(xiàn)了腿部疼痛的情況，多是由于腿部的外傷，或者是腿部神經(jīng)損傷、受壓引起肌肉痙攣，或者是腿部肌肉勞損、受涼引起肌肉痙攣，以及缺鈣所引發(fā)的。所以在出現(xiàn)腿部疼痛后，首先要明確是什么原因?qū)е绿弁窗Y狀，這種情況可以到醫(yī)院骨科就診，以查明病因。在出現(xiàn)腿部疼痛期間，一定要多注意保暖，避免受涼，避免腿部過度的受力活動，避免腿部的外傷，以免導(dǎo)致疼痛加重。疼痛明顯時可以臨時口服非得體類抗炎藥物，比如尼美舒利，氯諾昔康，雙氯芬酸鈉之類的藥物來緩解疼痛，必要時也可以應(yīng)用針灸、理療來減輕腿部疼痛的癥狀。查明病因以后針對病因治療，徹底的恢復(fù)腿部疼痛的情況。
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小腿肌肉腫脹怎么辦
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腿抽筋是怎么回事
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全面了解有關(guān)小腿抽筋的常識
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小腿抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
