腰酸背痛怎么辦
腰酸背痛可采用以下三個(gè)方法進(jìn)行治療,第一個(gè)是抱膝而坐,自然拉伸脊背,可以緩解疼痛;第二個(gè)是呼吸動(dòng)作,呼吸兩秒鐘后掌心向下,手背從頭頂放到身體兩側(cè);第三個(gè)是加強(qiáng)背部和腰部的活動(dòng),比如做廣播操和俯臥或是仰臥等練習(xí),也能緩解腰背疼痛的現(xiàn)象。
腰背痛是當(dāng)今社會(huì)很多人都有的癥狀,多由肌肉、骨骼、內(nèi)臟疾病引起,得病原因有很多,可能由于急、慢性損傷,也可能由于炎性病變,還可能由于脊柱的退行性改變,或者是姿勢(shì)不良等情況引起,那么腰背痛怎么辦呢?
腰背痛是指背、腰、腰骶和骶髂部的疼痛,有時(shí)伴有下肢感應(yīng)痛或放射痛,腰背痛是常見(jiàn)的癥狀,內(nèi)科、外科、神經(jīng)科、婦科等疾病均能引起腰背痛。出現(xiàn)腰背痛可采用以下幾種方式緩解:
1、抱膝而坐
抱膝而坐是緩解的一種,自然神拉脊背,使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶等得到放松。保持抱膝而坐的姿勢(shì)二到三分鐘,可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。仰臥于床上,盡量屈膝屈髓。雙手指交叉抱住雙膝于胸前,使腰椎呈屈曲狀。
2、呼吸動(dòng)作
呼氣兩秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎,得到伸展,并放松背部肌肉。做該動(dòng)作時(shí),腰背盡可能地挺直,動(dòng)作要柔和且緩慢。需注意的是,脊椎畸形及脊椎骨折病史的人禁做。
3、加強(qiáng)背部和腰部的活動(dòng)
除此之外,平時(shí)還要加強(qiáng)項(xiàng)背部及腰腿部的功能活動(dòng),如多做做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),或仰臥、俯臥增強(qiáng)腰背肌功能的練習(xí),打打太極拳以及進(jìn)行自我按摩。應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作及受涼、感冒等。
在日常生活中,一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,不要經(jīng)常坐著或者是站立,可以適當(dāng)?shù)亩嗷顒?dòng)一下,在坐著的時(shí)候,盡量不要翹著二郎腿,或者是在沙發(fā)上,或者是比較矮的座椅上坐著,然后睡床的時(shí)候,盡量睡比較硬的床板。
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