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不小心腳被扭傷后，可以通過冷敷和熱敷的方法，進行消腫，這兩個方法是最簡單，最有效果的，但是不能胡亂的冷熱敷，一定要科學正確的處理。除此之外，還可以通過食療的方法進行緩解，在扭傷處消腫后，也需要注意很多事項，否則會影響到患處的康復(fù)。

生活中很多人都經(jīng)歷過腳扭傷的情況，那種疼痛是鉆心刺骨的，可謂說是非常痛苦的一件事情。很多人在腳扭傷后，沒有護理經(jīng)驗，加重了傷情，這是得不償失的。當發(fā)生扭傷后，一定要積極的進行急救措施，那腳扭傷腫了怎么消腫？
　　一、扭傷腳腫了怎么消腫
　　1、冷敷
　　踝關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)場處理，傷后立刻給予冷敷，加壓包扎，抬高患肢，固定休息，外敷新傷藥。
　　24小時內(nèi)先冷敷或冰敷，將碎冰和涼水，裝在水袋中，敷在受傷部位，大概敷二十分鐘左右，隔四個小時再敷一次，以利于血管收縮，減輕出血，起到消腫止痛的作用。
　　2、熱敷
　　24小時后可每日熱敷。可以用熱毛巾局部熱敷，亦可用活血的中藥包，煮過后敷于患處，以利于促進血液循環(huán)，減輕水腫。
　　二、扭傷腳消腫之食療方法
　　取核桃仁500克、板栗仁250克，將其一起搗爛，然后搓成丸，每次9克，每日3次嚼著吃，對扭傷很有療效。可不要小看這些，平時常吃的干果，它們對于恢復(fù)肌肉損傷很有幫助。
　　三、扭傷后注意事項
　　1、注意飲食
　　扭傷后，在飲食上也要特別注意，最好以清淡為主，燥熱和辛辣食物，建議暫時不要吃，盡量少下地活動。需要提醒的是，休息時一定要把腳墊高一點，略高于心臟，這樣可以減輕腫脹和疼痛。
　　2、注意靜養(yǎng)
　　扭傷后需靜養(yǎng)，多抬高患足，這樣有利于傷處血液流通，消腫更快，不嚴重的軟組織損傷，一般可靜養(yǎng)自愈。如果2-3周內(nèi)無法自愈，必須積極用藥，否則會發(fā)展成慢性炎癥。局部用藥推薦活絡(luò)酒，對于促進微循環(huán)，消腫止痛效果很好，新的扭傷一般一個禮拜以內(nèi)都能痊愈。