哺乳期怎么減肥
發(fā)布時間：2019-07-0161233次瀏覽
產(chǎn)后想要減肥，不能盲目的進(jìn)行，一定要在專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行，否則會給自己的身體帶來副作用。在減肥期間要多喝水，可以幫助控制食欲；要把減肥重心放在腹部，不過也要注意合理的休息和放松，最好跟其它產(chǎn)后媽媽一起進(jìn)行減肥。
產(chǎn)后很多媽媽的身材嚴(yán)重走樣，身上堆積了很多贅肉，所以想把自己身上的贅肉給減下來，談何容易。很多產(chǎn)后媽媽，都在不斷的尋求最佳減肥方法，以便讓自己的身材，更快的恢復(fù)到原來的樣子，其實(shí)找對減肥方法，瘦身并不難，下面來了解下哺乳期怎么減肥？
1、多喝水
保持水分充足，在你做運(yùn)動前后，確保自己要補(bǔ)充足夠的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，將有助于控制自己的食欲。
有時候我們覺得餓了，其實(shí)我們只是渴了而已，而缺水就是導(dǎo)致饑餓感和干渴感，混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對食物的欲望。
2、聽從專業(yè)意見
在分娩前6個星期做輕運(yùn)動，產(chǎn)婦在分娩6個星期后，才可以開始一個運(yùn)動鍛煉計劃。在一般情況下，這是很好的意見，身體剛剛經(jīng)歷過一個相當(dāng)?shù)膽K痛歷程，這需要時間來恢復(fù)。不過，即使在此期間，也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習(xí)，來達(dá)到瘦身的效果。
3、將減肥重點(diǎn)放在腹部
當(dāng)保健醫(yī)師告訴你可以開始做運(yùn)動的時候，你可以將重點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動的練習(xí)，將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。
4、保證足夠的休息和放松
忙碌的生活，會給新媽媽造成很大的壓力，對于新角色的適應(yīng)等問題，也會接踵而來，這時形成的這種壓力，可能會導(dǎo)致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛煉的動機(jī)。而充足的休息，能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活，以及堅持自己的減肥計劃。
5、與其他新媽媽一起運(yùn)動
這樣不僅能夠一起鍛煉，分享減肥心得，還能輪流照看嬰兒，使你們每個人可以得到一些鍛煉的時間。而且對于新角色適應(yīng)中的問題，也可以在交流中得到解決。
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產(chǎn)婦喝臍帶血能不能下奶
在分娩的過程當(dāng)中，尤其是胎盤是要從陰道里頭排出來，它可能會受到一定的污染，在采集臍帶血的時候，也可能會受到一定的污染。臍帶血屬于血液的制品，所以在采集的過程當(dāng)中，一旦造成了污染，給孕婦喝是不太合適的。因此不建議孕婦采用這種方法來促進(jìn)乳汁的分泌，而且現(xiàn)在由于臍帶血的儲存以及胎盤組織的儲存，會帶來一些今后的干細(xì)胞的治療的新技術(shù)。所以如果想對臍帶血進(jìn)行儲存，就更不要采用這種方法。至少在臨床上，這種方法是不建議采用的，所以不要想用這種方法來促進(jìn)泌乳和促進(jìn)母乳喂養(yǎng)。
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產(chǎn)后肚皮黑正常嗎
懷孕以后孕婦除了生殖系統(tǒng)的改變以外，乳房會豐滿增大，乳暈可以著色。隨著孕周的延長，孕媽媽的軀干、腹部會出現(xiàn)一些紋路，尤其是在中線上會出現(xiàn)黑色的色素沉著。當(dāng)胎兒娩出以后，由于腹壁皮膚的收縮，會出現(xiàn)更明顯的色素沉著，甚至?xí)幉恳矔l(fā)現(xiàn)這樣的色素沉著，這種情況是一個正常的妊娠皮膚的表現(xiàn)。一般在寶寶出生后一年半左右，色素沉著、腹中線的色素就會逐漸的消失。
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引產(chǎn)后多久可以同房
引產(chǎn)后一般1個月左右會來月經(jīng)，如果月經(jīng)正常，來月經(jīng)后復(fù)查B超正常，此時即可同房。引產(chǎn)后常會有少許陰道出血，有時可持續(xù)一兩周，一般引產(chǎn)后1個月左右會來正式月經(jīng)，來月經(jīng)后建議復(fù)查B超，若B超檢查正常，月經(jīng)完全干凈，此時即可同房。但是，引產(chǎn)后不建議同房過早，同房過早會顯著增加感染的可能，因?yàn)橥繒砑?xì)菌，而引產(chǎn)后短時間內(nèi)，宮頸管處于開放狀態(tài)，細(xì)菌感染可以逆行通過宮頸管進(jìn)入宮腔，甚至進(jìn)一步進(jìn)入輸卵管，進(jìn)入盆腔引起盆腔炎。
打?qū)m縮針能排殘留物嗎
注射宮縮針在一定程度上可以排除體內(nèi)殘留物，但什么時候排出這和殘留物的大小有一定關(guān)系。如果殘留物的大小小于一厘米，注射宮縮針之后能夠促進(jìn)殘留物的排出，而相反直徑超過一厘米就無法促進(jìn)排出，需要選擇清宮手術(shù)。
產(chǎn)后第一次來月經(jīng)要注意什么
無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)后的女性，如果在產(chǎn)后進(jìn)行乳乳喂養(yǎng)，那么產(chǎn)后月經(jīng)恢復(fù)來潮的時間通常就比較晚，一般是在產(chǎn)后6~8個月左右。由于在整個母乳喂養(yǎng)期間，可能只有單一雌激素的刺激，而在月經(jīng)恢復(fù)來潮的時候，內(nèi)膜一般比較厚，所以第1次月經(jīng)量通常比較多。因此在產(chǎn)后第一次來月經(jīng)的時候，其主要的注意事項就是盡量要臥床休息，避免劇烈運(yùn)動，同時禁止同房，而且還需要考慮多吃高蛋白類的食物，來補(bǔ)充身體的營養(yǎng)所需，并且還需要勤換衛(wèi)生巾。由于這時出血量多，可能會導(dǎo)致女性有明顯的乏力疲倦感覺，因此建議不能熬夜，而且也要避免勞累。如果月經(jīng)量太多，可能需要服用云南白藥和咖啡酸片來進(jìn)行對癥的止血治療。
坐月子可以吃鴨子嗎
剛生完孩子的產(chǎn)婦，鴨肉還是能夠適量的吃的，但是由于鴨肉本身是屬性涼的食物，因此千萬不能夠吃得太多，尤其是對于處在坐月子期間的產(chǎn)婦而言，就更是不能吃的太多，否則很容易引發(fā)便秘。另外就算是要吃鴨肉，一定要選擇清淡的方式去烹飪。
順產(chǎn)后多久能用收腹帶
順產(chǎn)后兩周左右能用收腹帶。臨床上不建議立刻用收腹帶，除非患者覺得肚子肚皮墜的難受，可以用收腹帶。其的產(chǎn)婦，建議先進(jìn)行盆底肌肉的訓(xùn)練，懷孕和分娩會造成盆底肌肉的松弛，不及時鍛煉恢復(fù)，會造成盆底的松弛，甚至子宮脫垂，所以產(chǎn)婦生完孩子以后，建議先鍛煉盆底的肌肉，等盆底肌肉恢復(fù)以后，才可以用收腹帶增加腹壓，否則腹壓增加了盆底肌肉沒有恢復(fù)的情況，腹壓還增加了，盆腹壓增加不利于盆底肌肉的恢復(fù)。收腹帶產(chǎn)后兩周左右可以用收腹帶，同時可以鍛煉腹部的肌肉，腹部肌肉的鍛煉通過卷腹運(yùn)動或者仰臥起坐提高肌肉的收縮和張力。在盆底肌肉恢復(fù)的情況下，可以用收腹帶，因?yàn)槭崭箮?，增加了腹壓和盆腔的壓力，不利于盆底肌肉的修?fù)。
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回奶的食物有哪些
有些蔬菜水果飲料，還有一些個調(diào)料都有可能會有回奶的作用。比如說蔬菜，我們常吃的韭菜苦瓜，這些都有回奶的作用，所以說韭菜苦瓜這些坐月子期間盡量的避免吃。水果，常吃的西瓜還有柿子，都有回奶的作用，這些東西哺乳期的產(chǎn)婦還是要盡量的避免。除了蔬菜水果以外，一些飲料它有回奶的作用，比如說我們常常喝菊花茶，大麥茶，大家要知道菊花茶還有麥芽茶都有回奶的作用。再一個就是咖啡還有一些酒水，也有回奶的作用，希望大家要避免吃喝這些東西。還有一些調(diào)料也有回奶的作用，比如說我們常吃的味精，大蒜還有桂皮還有花椒，所以在給產(chǎn)婦做飯的時候，避免應(yīng)用這些調(diào)料。
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哺乳期能吃冷飲
產(chǎn)婦在哺乳期不建議吃冷飲，避免冷飲通過乃至給孩子帶來了不良影響，損害了孩子的身體健康。產(chǎn)婦哺乳期吃的各種東西，都可能通過乳汁給孩子，吃了冷飲以后，都可以通過乳汁給孩子，就可能造成影響。雖然說吃了冷的東西以后，這些涼性的東西會通過腸道的時候，就變熱了，然后吸收入血，在通過乳汁給孩子，雖然一般的來說，不會造成很大的影響，但是產(chǎn)婦也要避免吃這些冷、涼的東西。因?yàn)闀斐赡c道毛細(xì)血管的收縮，影響吸收營養(yǎng)物質(zhì)，也會造成乳汁的改變，所以要盡量的避免吃冷和涼的東西，同時也要避免吃一些茶或者是咖啡類的飲料。比如這個夏天了，可能愿意喝一些這個菊花茶，菊花茶有中藥的成分，這些中藥的成分喝入后會造成孩子的腹瀉，也會造成乳汁的減少，所以哺乳期吃冷飲的時候，要考慮孩子以及自身的身體健康。
月子里不能吃什么
月子里里飲食一定要控制好，很多的食物都不能吃，會影響到身體的恢復(fù)，與母乳的分泌。比如寒涼生冷類，辛辣刺激性食物。另外酸澀收斂食物不能吃，月子里也不能喝冷飲。不能吃過咸食物，最后也要注意不能吃過硬不好消化的食物。
哺乳期能吃避孕藥嗎
生活中好多女性在生產(chǎn)后，就會進(jìn)入哺乳期，而對于哺乳期的女性，在有性生活后也會懷孕，所以有不少女性，就想要選擇藥物來避孕。哺乳期女性，特別是在藥物上需要注意，此階段不宜服用避孕藥，因?yàn)楸茉兴幠芡ㄟ^乳汁，對寶寶產(chǎn)生很多不良的影響。
產(chǎn)后腹痛怎么回事
孕婦分娩后，子宮會收縮逐漸恢復(fù)至原來的樣子。子宮縮復(fù)時宮內(nèi)血流暫時阻止，所以會出現(xiàn)腹痛。短期的產(chǎn)后腹痛屬于正?，F(xiàn)象。如果產(chǎn)婦情緒不佳，體質(zhì)虛弱又缺少運(yùn)動或者腹部受冷都會造成腹部疼痛。產(chǎn)婦飲食要營養(yǎng)清淡，應(yīng)注意保暖尤其是腹部。
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產(chǎn)后奶水不足吃什么
產(chǎn)后奶水不足，可多吃富含蛋白質(zhì)、膠原蛋白、維生素等食物，如豬蹄湯、鯽魚湯等。產(chǎn)后奶水不足可從飲食上調(diào)理，飲食中有些藥食同源食物，建議產(chǎn)婦吃，可達(dá)到治療目的。如多吃含膠原蛋白東西，如豬蹄、鯽魚湯等營養(yǎng)比較豐富湯類。女性產(chǎn)后注意營養(yǎng)攝入，多吃蛋白質(zhì)、維生素含量高的食物，對產(chǎn)后乳汁分泌不足會起到很好作用。女性生產(chǎn)完寶寶后，要注意產(chǎn)后飲食調(diào)理，合理飲食不僅可以恢復(fù)媽媽身體健康，且還可促進(jìn)乳汁分泌。產(chǎn)后奶水不足不特別主張產(chǎn)婦用藥物治療。藥物會影響到孩子，會進(jìn)入到乳汁里對小孩有影響。因此盡量讓產(chǎn)婦用自然療法，比如針灸、推拿等方法促進(jìn)乳汁分泌。
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