如何鍛煉陰道收縮
一般情況下,鍛煉陰道收縮的方法有肌肉收緊挺起法、凱格爾運(yùn)動(dòng)、使用健身工具等。具體分析如下:
1.肌肉收緊挺起法:在坐著或躺著的時(shí)候,集中精力,體會陰道周圍肌肉的感覺,逐漸加強(qiáng)肌肉的收緊程度,同時(shí)省略腹部、腰部、臀部等其他肌肉。練習(xí)每組10-15下,每天可以做數(shù)組。
2.凱格爾運(yùn)動(dòng):仰臥、坐著或站著時(shí),靜止呼吸,用陰道肌肉收緊約2秒,然后再松開2秒,逐漸增加收縮時(shí)間和次數(shù),以增強(qiáng)肌肉張力。建議每日練習(xí)3組,每組10-15下。
3.使用健身工具:一些專門為鍛煉陰道肌肉的器具也可以幫助加強(qiáng)鍛煉效果。如陰道球。
除以上相對常見方法外,還有其他方法,如提肛運(yùn)動(dòng)、立體鍛煉、憋尿運(yùn)動(dòng)。如果有任何不適的情況,要及時(shí)去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療。