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腰肌勞損的出現(xiàn)就會導(dǎo)致腰部出現(xiàn)明顯的疼痛現(xiàn)象，也會影響到生活的質(zhì)量，此時要想達(dá)到更好的治療作用，首先就應(yīng)該選擇運(yùn)動的方法，比如說扭腰拍背的方法，雙手摸腿的方法又或者是胯部運(yùn)動，但是這些方法必須要持之以恒，效果才會更好。

患有腰肌勞損之后，那么腰部就會經(jīng)常性出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，導(dǎo)致大家的生活質(zhì)量受到一定影響，在這種過程中，本身就應(yīng)該積極的采取措施，同時也需要配合醫(yī)生接受治療，患者在生活中也需要加強(qiáng)鍛煉，可是關(guān)于治腰肌勞損最佳方法是什么呢？
　　一、胯部運(yùn)動
　　雙腿分開，略寬于肩膀，全身放松直立，雙手放在腰上，保持呼吸狀態(tài)?？璨肯认蜃螅缓笙蚯?，向右，向后，圍繞腰部的中軸線，做水平旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)一圈，可以做15到30次，然后反方向做同樣的動作，旋轉(zhuǎn)幅度可以逐漸增大。上身基本直立，腰隨胯部轉(zhuǎn)動，身體不能前后移動。
　　二、扭腰拍背
　　雙腿分開，雙腿略微彎曲，手臂自然下垂，雙手半握，先左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)。隨著腰部左右轉(zhuǎn)動，手臂自然擺動。在搖擺的力量下，雙手一個接一個擺動，交替敲打腰部和下腹部。強(qiáng)度可根據(jù)情況決定。轉(zhuǎn)腰一次，根據(jù)病情及自身情況，做30-50次。
　　三、雙手摸腿
　　全身挺直放松，兩腿可以分開站立。首先，舉起你的手臂，然后盡可能向后傾斜，停一會兒，然后向前彎曲，手向下移動，盡可能地觸摸你的腳，停一會兒，然后恢復(fù)直立姿勢。所以一次，你可以連續(xù)做10到15次，當(dāng)你向前彎曲時，不要彎曲你的腿，否則就會導(dǎo)致效果受到一定的影響，特別是對于中老年人群來說，更加需要注意起來。
　　四、逆轉(zhuǎn)方法
　　雙手放在腰部或左右兩側(cè)擺動，挺直胸部和腹部，腳尖輕輕離開或輕輕擦拭地板。向后行走時，還應(yīng)配合深呼吸，這種方式最好一天堅持兩次。除了準(zhǔn)備和放松活動，你還可以每次倒退5到10分鐘，逆行的動作要循序漸進(jìn)，根據(jù)一個人的力量，選擇適度的步伐，適度的速度，適度的全身放松，在運(yùn)動的過程中最好是出現(xiàn)輕微的勞累感，或者是有一些小汗為好。