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跳繩是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)方式，在學(xué)校里面跳繩也是主要的運(yùn)動(dòng)形式，跳繩可以達(dá)到減肥作用，但一定要注意正確的跳繩時(shí)間，跳繩的次數(shù)以及跳繩的技巧，這樣才能夠達(dá)到有效的減肥作用，還可以讓心血管功能變得更強(qiáng)。

現(xiàn)在加入到運(yùn)動(dòng)行列的人越來越多，一般的人都是選擇跑步，因?yàn)榕懿經(jīng)]有太大的限制，其實(shí)跳繩也是一種很好的鍛煉身體方法，即便是在一個(gè)很小的空間里面就可以完成，堅(jiān)持跳繩能夠達(dá)到的好處也非常多，下面就來看一下跳繩能減肥嗎。
　　一、跳繩能不能減肥
　　跳繩是可以達(dá)到有效減肥作用的，但是不要在早上起來以后就跳繩，不要吃飽飯以后立刻跳繩，這樣做身體不舒服的癥狀就會(huì)出現(xiàn)。
　　二、正確跳繩時(shí)間
　　想要達(dá)到好的減肥效果，那么每一次跳繩的時(shí)間都不能少于半個(gè)小時(shí)，如果時(shí)間不夠，消耗脂肪的效果也會(huì)不好，但是也不能時(shí)間過長(zhǎng)，如果超過兩個(gè)小時(shí)，身體的疲勞感覺會(huì)很嚴(yán)重，每一個(gè)禮拜跳繩都不能夠少于4次，不要超過6次，每一天可以跳40分鐘，這樣就能夠讓減肥的效果更好。
　　三、跳繩次數(shù)循序漸進(jìn)
　　想要用跳繩來減肥的人，剛開始的時(shí)候可以跳60次到140次，而且需要分幾次完成，然后再慢慢的添加次數(shù)，幅度也可以增加一些，但不要讓身體過于疲勞，只要每一天跳繩400下到500下左右就可以起到好的減肥作用，在分次進(jìn)行的時(shí)候，每一次的間隔時(shí)間是一分鐘。
　　四、注意跳繩技巧
　　想要達(dá)到好的減肥作用，跳繩有很多的技巧需要注意，可以先把兩個(gè)腳并攏，練習(xí)一下彈跳，大概需要練習(xí)兩分鐘到三分鐘左右，手腕進(jìn)行弧形擺動(dòng)，剛開始學(xué)習(xí)的人先跳10次到20次再休息一分鐘，重復(fù)跳10次到20次，剛開始學(xué)習(xí)跳繩的人可以跳30次，然后休息一分鐘，接著再跳30次，這樣就能讓減肥效果變得更加不錯(cuò)。
　　用單腳屈膝跳的方法也能達(dá)到好的減肥作用，右邊的腿需要微微彎曲，然后再往前抬起，腳尖抬高，單腳先跳10次到15次，然后再換左腿，重復(fù)進(jìn)行10次到15次，休息30秒鐘，每一次都需要進(jìn)行兩輪。