中老年怎樣補鈣
發(fā)布時間：2019-06-0551100次瀏覽
中老年人想要補鈣，首先可以多吃含鈣豐富的食物，比如蝦皮，木耳，牛奶，芝麻醬，海帶等；其次要注意多曬太陽，堅持適度的運動等，有利于身體對鈣質(zhì)的吸收，補鈣的效果才能更好。
隨著年齡的增長，人體中的骨質(zhì)會慢慢的流失，如果在飲食上不注意，戶外活動量比較少，就有可能會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，稍碰撞一下就有骨折的危險，所以中老年人一定要注意為身體補鈣，那么，中老年怎樣補鈣效果更好呢？
一、多吃含鈣高的食物
1.蝦皮：因為蝦皮中的含鈣量特別高，所以中老年人想要為身體補鈣時不妨常吃蝦皮，比如可以用蝦皮做湯，或者制作包子餡、餃子餡等，都是不錯的選擇。
2.木耳：木耳不但可以有效的降血壓，降血脂，清理腸胃，而且還有很好的補鈣作用，所以中老年人常吃木耳對身體健康更有好處。
3.牛奶：牛奶不但含鈣量非常豐富，而且還含有多種氨基酸，維生素，礦物質(zhì)等，有利于身體對于鈣質(zhì)的消化吸收，所以中老年人想要補鈣，不妨每天喝一杯牛奶或者酸奶。
4.芝麻醬：研究發(fā)現(xiàn)，100克的芝麻醬中含有1057毫克的鈣質(zhì)，含鈣量特別的豐富，芝麻醬中含有豐富的卵磷脂，可以防止頭發(fā)早白、脫落等，因此中老年人想要補鈣時，不妨適當?shù)亩喑砸恍┲ヂ獒u。
5.海帶：海帶也是補鈣佳品，再加上它含有多種氨基酸，維生素，無機鹽等，常吃海帶不但可以為身體補鈣，同時還能降膽固醇，防治缺碘性甲狀腺腫等，建議中老年人想要補鈣時多吃海帶。
二、多曬太陽促進鈣吸收
有些人雖然經(jīng)常吃含鈣量豐富的食物，但是身體依然有缺鈣的問題出現(xiàn)，主要是身體對于鈣質(zhì)的吸收不良，此時應該多去戶外曬一曬太陽，身體中的維生素d含量增高時，可以促進鈣質(zhì)的吸收，這樣才能有效的緩解鈣缺乏的癥狀。
三、適當運動促進鈣吸收
中老年人在補鈣的時候，建議多進行適度的運動，比如快走，慢跑，打太極拳等，堅持運動也有利于身體對鈣質(zhì)的吸收。
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