中老年人如何補(bǔ)鈣
發(fā)布時(shí)間：2019-06-0565664次瀏覽
中老年人在補(bǔ)鈣時(shí)一定要選擇合適的鈣制劑，千萬不能服用含磷鈣劑，同時(shí)需要注意添加維生素D，可促進(jìn)對(duì)鈣質(zhì)的吸收。另外，最好多吃高鈣食品，并忌吃高鹽、油炸以及含有草酸的食物，還可配合體育鍛煉。
中老年人群容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松一類骨科疾病，主要是由于體內(nèi)鈣元素不足所致。所以對(duì)于他們來說，補(bǔ)鈣就變得至關(guān)重要，可幫助防治許多疾病。不過有很多人并不清楚補(bǔ)鈣的具體方法，這就可能會(huì)造成一定的誤區(qū)。那么中老年人如何補(bǔ)鈣效果好呢？
一、合理選擇鈣制劑
中老年人補(bǔ)鈣一般都可以選擇服用鈣片或者葡萄糖酸鈣口服溶液等一類鈣制劑，這時(shí)就一定要注意合理選擇，千萬不能服用含磷鈣劑，因?yàn)榱姿徕}不溶于水，會(huì)排出體外，從而導(dǎo)致鈣元素的流失。因此，患者最好是在醫(yī)生建議下選用藥物。
二、添加維生素D
在補(bǔ)鈣的同時(shí)應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，這樣能促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣劑的吸收。而如果體內(nèi)缺乏維生素D，即便是服用再大劑量的鈣制劑，或者進(jìn)食許多高鈣食品，體內(nèi)的吸收率也只有10％。
三、加強(qiáng)飲食調(diào)理
1.多吃高鈣食品：中老年人群應(yīng)該在日常飲食當(dāng)中添加多種含鈣元素較高的食物，可以每天飲用一杯高鈣牛奶，同時(shí)可經(jīng)常燉制排骨湯、鮮魚湯吃。另外，可搭配含有維生素的食物一同食用。
2.飲食禁忌：為了能夠達(dá)到更好的補(bǔ)鈣效果，患者在多吃高鈣食物的同時(shí)，一定要注意相關(guān)的飲食禁忌。尤其是要控制食鹽的攝入，暫時(shí)少吃或者不吃腌制食品等含鹽量較高的食物，也不能吃油炸類食品。且要注意避免攝入草酸以及鎂元素，最好忌吃菠菜、莧菜、毛豆、茭白一類蔬菜，如果想吃最好是先用開水燙一下。
四、注意鍛煉
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能促使鈣質(zhì)向骨骼中發(fā)生沉積，防止發(fā)生骨質(zhì)疏松，而如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉，鈣元素就容易在血液中游離并排出體外。因此中老年人在補(bǔ)鈣的同時(shí)一定要多去做一些體育活動(dòng)，且可以選擇有氧型鍛煉方法。
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膠原蛋白肽粉過期了還能吃嗎
膠原蛋白粉過期了是不能夠食用的。膠原蛋白粉是一種有益于身體健康的食物，使用后容易被人體吸收和利用，從而起到延緩衰老、預(yù)防骨質(zhì)疏松以及提高機(jī)體免疫力等功效。過期了的蛋白粉已經(jīng)出現(xiàn)了變質(zhì)的情況，食用后可能會(huì)對(duì)身體造成一定的危害，任何的食物都有一定的保存期，一旦過了保質(zhì)期就應(yīng)該丟棄，也不能因?yàn)榕吕速M(fèi)而繼續(xù)食用，除此以外，食物的保存也有一定的講究，通常需要放置在溫度適宜、濕度適宜的環(huán)境當(dāng)中，一旦打開包裝后，應(yīng)該在短時(shí)間內(nèi)吃完畢。
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