含鈣高的食物有哪些

發(fā)布時(shí)間：2019-06-0456282次瀏覽

現(xiàn)在不少人都有缺鈣的煩惱，想要補(bǔ)鈣的話就得多吃一些含鈣高的食物，比較常見的有泥鰍、榛仁、大豆、海帶、黑木耳、黑芝麻以及蝦皮。平時(shí)多吃這些食物，身體一般是不會(huì)缺鈣的。

對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，鈣都是身體當(dāng)中不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素，如果缺鈣的話會(huì)帶來(lái)很多不良的影響。小孩缺鈣會(huì)長(zhǎng)不高，孕婦缺鈣會(huì)影響到胎兒的發(fā)育，老人缺鈣則會(huì)導(dǎo)致患上各種骨科疾病。要想補(bǔ)鈣，就得多注意日常飲食，那么含鈣高的食物有哪些？

1、泥鰍

泥鰍最常見的一種魚類，它含有非常豐富的鈣質(zhì)，多吃些泥鰍能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣。如果說(shuō)能夠?qū)Ⅳ~鰍和豆腐放在一起做成美味的食物，補(bǔ)鈣的效果將會(huì)翻倍。

2、榛仁

榛仁作為常見的堅(jiān)果品種，其含鈣量是非常高的，如果你想要補(bǔ)鈣又特別喜歡吃堅(jiān)果，那么不妨選擇榛仁。100克的榛仁當(dāng)中含有800多毫克的鈣，比一般的堅(jiān)果含鈣量高的多，不過榛仁的能量也很高，所以一天只要吃一小把就行了。

3、大豆

大豆也是含鈣量非常高的一種食物，100克的大豆當(dāng)中含有367毫克的鈣。用大豆所做成的各種豆制品都是補(bǔ)鈣的圣品，比如說(shuō)豆腐和豆?jié){。對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，常吃大豆還有助于卵巢的保養(yǎng)。

4、海帶

海帶被稱為是長(zhǎng)壽菜，其所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，其中鈣的含量非常多，也含有其他人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素。多吃些海帶不僅能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣，而且也可以預(yù)防各種心腦血管疾病。

5、黑木耳

黑木耳有著相當(dāng)多的營(yíng)養(yǎng)元素，鈣含量也非常豐富，能夠有效的為身體補(bǔ)鈣。除此之外，黑木耳還能夠一起沖擊，補(bǔ)血活血，并且有效的降低血壓。

6、黑芝麻

黑芝麻也是含鈣量非常豐富的一種食物，比牛仔的含鈣量還要高，同等重量的黑芝麻和牛奶，其含鈣量要高，出了18倍。將黑芝麻做成各種美食來(lái)吃，能夠有效的為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。

7、蝦皮

蝦皮也是補(bǔ)鈣的佳品，25課當(dāng)中就含有500毫克的鈣，這樣的含鈣比例可以說(shuō)是相當(dāng)可觀了。將蝦皮和其他的食材做成美味的食物，不僅能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣，也可以補(bǔ)充其他的營(yíng)養(yǎng)元素。

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2021-03-24 93039次播放

豆角有什么營(yíng)養(yǎng)

豆角含有豐富的維生素B、和維生素C和植物蛋白質(zhì)，能夠使人頭腦清晰，有調(diào)理消化系統(tǒng)、消除胸膈脹滿、解渴健脾、補(bǔ)腎止泄、益氣生津的功效。在夏天多吃一些豆角可以有效消暑，并起到清口的作用。豆角所含B族維生素能維持正常的消化腺分泌和胃腸道蠕動(dòng)的功能，抑制膽堿酶活性，可幫助消化，增進(jìn)食欲。豆角中所含的維生素C可以促進(jìn)人體抗體的合成，可以提高人體的抗體病毒作用，還可以防止急性腸胃炎，嘔吐腹瀉。豆角提供了易于消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量的碳水化合物及多種維生素、微量元素等，可補(bǔ)充機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)素。豆角食用一定要焯透，以防止中毒。因?yàn)槎菇呛推渌诡愂卟艘粯?，都含有皂角和植物凝集素，這兩種物質(zhì)對(duì)胃腸黏膜有較強(qiáng)的刺激作用，并對(duì)細(xì)胞有破壞和溶血作用，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)出血性炎癥。中毒后病人可有上腹痛。飽脹、惡心、嘔吐、腹瀉等。重者可有嘔血、四肢麻木等癥狀。這兩種中毒物質(zhì)不耐熱，經(jīng)充分加熱后，就可將有毒物質(zhì)破壞。預(yù)防豆角中毒的主要方法是把豆角徹底炒煮、熟后，再食用。

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2020-02-27

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蜂蜜是一種營(yíng)養(yǎng)非常豐富的食物，同時(shí)有健脾和胃、潤(rùn)腸通便的作用，和一般的主食蔬菜放在一起吃都是可以的。但是蜂蜜不能和蔥一起食用，蔥加上蜂蜜會(huì)讓人腹瀉、會(huì)拉肚子。吃飯時(shí)要避免蔥混在其他食物中被誤食。如果想吃蜂蜜的時(shí)候，最好是和吃飯錯(cuò)開一段時(shí)間，吃飯的習(xí)慣也不用有什么太多的改變，早晚吃蜂蜜、喝蜂蜜水，再去吃飯，再去吃喜歡吃的食物就沒有什么影響。

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坐月子可以吃紫糯米嗎

坐月子能否吃紫糯米，要根據(jù)具體情況來(lái)判斷。紫糯米又叫黑糯米、血糯米，是一種很好的糧食種類，具有補(bǔ)血的功效。產(chǎn)婦可以在熬粥的時(shí)候適當(dāng)?shù)募右稽c(diǎn)紫糯米。有一些黏性的食品，比如年糕、元宵、湯圓，大量的食用以后，會(huì)引起消化不良。紫糯米同樣也屬于黏性的食物，長(zhǎng)期大量的食用，會(huì)影響消化功能。產(chǎn)婦容易反酸、胃腸功能不適。另外，一些控制血糖水平的孕媽媽，也不建議用紫糯米作為主要的食物。但是，如果在產(chǎn)后失血比較多，或者有貧血的時(shí)候，可以在碳水化合物的食物中加少許的紫糯米，比如在米飯里加少許的紫糯米，或者是做成菜少量的食用。

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松花粉的作用

松花粉為松科植物馬尾松、油松、赤松、黑松等的花粉，自古以來(lái)就有用松花粉治病療瘡的記載，現(xiàn)在好多的人都喜歡食用它，那么，松花粉的作用是什么呢？下面為大家具體介紹一下。

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紅薯是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的粗雜糧，含有豐富的膳食纖維，受到非常多現(xiàn)代女性的青睞與喜愛。紅薯搭配精白米面吃，也非常好，但是有些人吃完紅薯，會(huì)有#燒心#的感覺。在食用紅薯的過程中需要注意以下幾點(diǎn)：第一，在進(jìn)行食品加工時(shí)，要使紅薯熟透。在吃紅薯的時(shí)候，也不要放得溫度太涼，在紅薯還溫?zé)岬臅r(shí)候吃；第二，在食用紅薯的時(shí)候，要搭配其他蔬菜與紅薯一起食用。因?yàn)槭卟说南涛犊梢耘c紅薯中和，起到緩解燒心的作用；第三，可以將紅薯與其他食物放在一起做成紅薯粥，通過這種方法食用紅薯，也可以緩解燒心的感覺；另外，想要減肥的女性也要注意，紅薯不可以吃的太多，也不可以完全用紅薯代餐。最好每次吃的量少一點(diǎn)，少量多次的食用也可以緩解燒心的感覺。

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“紅養(yǎng)心，苦清火”，飲食有原則

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