喂奶期間怎么減肥
發(fā)布時(shí)間：2019-05-2755908次瀏覽
很多女性為了追求美麗，在喂奶期間也想著減肥，這個(gè)時(shí)候可以選擇運(yùn)動(dòng)，建議每天做半個(gè)小時(shí)左右的有氧型運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可以對全身多個(gè)部位，做適當(dāng)按摩。除此之外，還要注意飲食方面的調(diào)整，需限制糖類和脂肪攝入，并改善飲食習(xí)慣，保證食物多樣性。
女性在生完孩子之后，一般都會(huì)變得肥胖，身材也會(huì)隨之走樣，但女性有愛美的天性，所以就希望自己，可以趕緊瘦下來，但由于處于哺乳期，就不知道到底采用什么樣的方法減肥會(huì)比較合適，那么喂奶期間，怎么減肥效果會(huì)比較顯著呢？
一、喂奶期的運(yùn)動(dòng)減肥法
處于哺乳期的女性，如果想要減肥，最好是通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的方式，可以每天去做半個(gè)小時(shí)的體育鍛煉，具體可選擇散步、跑步等有氧型運(yùn)動(dòng)，也可以學(xué)習(xí)瑜伽，或者去游泳。
如果受到場地的限制，仰臥起坐和俯臥撐，也是不錯(cuò)的選擇，這樣可以促進(jìn)熱量和脂肪的消耗，從而有助于減肥瘦身。
二、喂奶期的按摩減肥法
適當(dāng)按摩，能夠促進(jìn)身體多個(gè)部位的血液循環(huán)，可以加速脂肪的分解燃燒，所以對于哺乳期媽媽而言，按摩是不錯(cuò)的減肥方法，而且在按摩時(shí)，可以配合使用薰衣草精油等天然精油，從而可起到瘦身塑形的效果。
三、喂奶期的飲食減肥法
1.限制糖類和脂肪攝入
哺乳期女性由于需要喂奶，所以不適宜通過節(jié)食的方式來減肥，否則可能會(huì)影響到乳汁質(zhì)量。但可以適當(dāng)調(diào)整飲食，最好是限制對糖類和脂肪等物質(zhì)的攝入，少吃或者不吃蛋糕、糖果等甜食，也不要吃過多肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟。
2.改善飲食習(xí)慣
如果想要減肥，就要改善平時(shí)的飲食習(xí)慣，在進(jìn)食時(shí)速度要慢，最好是細(xì)嚼慢咽，千萬不能暴飲暴食。另外，建議采用少食多餐的方式，但晚上需要控制吃夜宵。
3.保證食物多樣性
即便是想要減肥，哺乳期媽媽也要注意，保持食物多樣性，每天都要吃蔬果、肉類以及粗糧等食品，尤其是需常吃豬蹄和鯽魚等，有助于促進(jìn)乳汁分泌的食物，這樣可避免影響到乳汁。
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坐月子可以洗澡洗頭嗎
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產(chǎn)后第一次同房要注意什么
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產(chǎn)后子宮復(fù)舊有必要嗎
女性在產(chǎn)后子宮復(fù)舊是非常正常的一個(gè)過程，因?yàn)檎Ｅ缘漠a(chǎn)后子宮都會(huì)有一個(gè)復(fù)舊的過程，表現(xiàn)為子宮會(huì)逐漸的縮小，惡露逐漸的減少甚至消失。一般人群在產(chǎn)后6-8周時(shí)，子宮復(fù)舊完全形成，惡露逐漸停止，子宮縮小回至盆腔。如果子宮復(fù)舊不佳，常常表現(xiàn)為子宮縮小緩慢，惡露持續(xù)存在甚至有陰道出血的情況。所以如果子宮復(fù)舊不良時(shí)，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用一些藥物來促進(jìn)子宮收縮，從而促進(jìn)子宮的復(fù)舊，常規(guī)可以服用、坤寧口服液等等。目前在臨床上沒有相應(yīng)的設(shè)備通過電刺激來促進(jìn)子宮的復(fù)舊，這些都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下來進(jìn)行的，也可以使用一些儀器來促進(jìn)盆底恢復(fù)，減少盆腔臟器脫垂的可能。
產(chǎn)后子宮有殘留物有排出來的嗎
女性在產(chǎn)后出現(xiàn)宮腔內(nèi)有殘留物，如果子宮收縮良好，是可以自行排出的。但是如果女性在產(chǎn)后宮腔內(nèi)有殘留物，如果超過兩周以上仍然出血量比較多，特別是后一周超過了最開始的一周，有可能是宮腔殘留所引起的，這時(shí)需要進(jìn)行超聲檢查以確定殘留物的大小，可以采用應(yīng)用促進(jìn)子宮收縮的藥物和中成藥物來促進(jìn)宮腔內(nèi)容物的排出，有的小的殘留物可以自行的排出。如果觀察兩周，用藥治療后，殘留物仍然存在宮腔內(nèi)，這個(gè)時(shí)候就需要進(jìn)行清宮手術(shù)治療，如果殘留物在宮腔內(nèi)殘留的時(shí)間過久，會(huì)引起大出血，或者出現(xiàn)宮腔內(nèi)感染，對以后的生育有一定的影響。
哺乳期可以吃黃芩膠囊嗎
黃芩膠囊是臨床上用于消炎解毒的硬膠囊，主要成份為黃芩，毒性極低，安全性比較高。但是對于哺乳期女性而言，不可擅自服用黃芩膠囊，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下對癥用藥。
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斷奶后如何回奶
哺乳期的媽媽要想回奶時(shí)首先要吃一些藥物，包括雌激素、維生素b6、溴隱亭，維生素b6是200毫克，每天3次吃7到10天，雌激素可以吃雌二醇、戊酸雌二醇，可以吃2毫克，每天兩次吃7天；湯水類的東西都不要再喝；水建議大家去買炒麥芽煮成水來喝。在斷奶期間產(chǎn)婦會(huì)感到脹奶，脹奶如果不是特別嚴(yán)重，不發(fā)燒的情況下建議產(chǎn)婦要忍住，一兩天以后奶就不那么脹了，如果實(shí)在脹的疼痛或有發(fā)燒，建議大家要少量的吸出，然后繼續(xù)的服一些斷奶的藥物，這些藥物需要到醫(yī)院去開，不要自行去購買?；啬痰臅r(shí)候不要刺激乳房，不要讓孩子在吸奶，尤其是吃了雌激素類藥物來回奶，這些雌激素類的東西可以通過乳汁給孩子。
哺乳期能吃什么水果
女性在哺乳期可以多吃水果，像香蕉和橘子就是不錯(cuò)的選擇，這樣可以防止產(chǎn)后便秘，并能達(dá)到美容養(yǎng)顏的作用。同時(shí)建議多吃紅棗，可以起到補(bǔ)血養(yǎng)血的功效，也可以時(shí)常進(jìn)食桂圓、蘋果以及奇異果等多種水果。
吃什么東西回奶
在斷奶時(shí)，媽媽們需要食用某些食物回奶，避免脹奶。比較常用的可以幫助回奶的食物包括綠茶、芹菜、紅薯、麥乳精、韭菜、全麥麥片、花椒、山楂、苦瓜、麥芽等食物，在女性哺乳期斷奶時(shí)可以適當(dāng)食用，幫助減少乳汁的分泌。
產(chǎn)后腰酸背痛怎么辦好
女性產(chǎn)后腰酸背痛，可以通過做康復(fù)體操來緩解癥狀，平時(shí)要注意選擇一個(gè)舒服的姿勢喂奶，還要注意做好腰部保暖，平時(shí)在給寶寶換尿布或抱寶寶時(shí)盡量選擇不增加腰部壓力的姿勢。另外還要注意保證充足的營養(yǎng)和睡眠，有必要的話在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑。
