產(chǎn)后肥胖怎么辦

發(fā)布時間：2019-05-2756840次瀏覽

產(chǎn)后肥胖的情況非常多見，很多產(chǎn)婦都有這樣的煩惱。想要改善肥胖癥狀，就要合理的搭配飲食，并且要堅持母乳喂，再就是要盡早的參加運動。另外還要保證充足的睡眠，并適當?shù)臏p輕心理壓力。

女人經(jīng)歷了十月懷胎生下了聰明健康的寶寶，心里自然是非常高興的?？墒钱a(chǎn)后由于要給寶寶哺乳，必須得多吃有營養(yǎng)的食物，加上運動的又少，所以身體會變得越來越肥胖，這這又給女性平添了很多的煩惱。那么產(chǎn)后肥胖怎么辦？
　　1、合理的搭配飲食
　　女性之所以會產(chǎn)后肥胖，和營養(yǎng)過剩有著很大關系。如果想要改善產(chǎn)后肥胖的癥狀，那么就不能無節(jié)制的大吃大喝，要在保證母體和嬰兒正常需要的前提下，盡量的少攝入熱量。可以選擇少食多餐的方式來飲食，這樣不會影響到母乳的正常分泌，而且又能夠防止營養(yǎng)過剩。
　　2、堅持母乳喂養(yǎng)
　　女性如果進行母乳喂養(yǎng)，不僅能夠有效的滿足寶寶的生長發(fā)育需求，同時也能夠讓身體的新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)速度加快，把身體當中多余的養(yǎng)分輸送出來，也能夠減少皮下脂肪的蓄積，從而減輕產(chǎn)后肥胖的癥狀。
　　3、積極的運動
　　要改善產(chǎn)后的肥胖，積極的運動是非常有必要的。產(chǎn)后運動開始得越早越好，如果是順產(chǎn)的話，第二天就可以開始，剖腹產(chǎn)的話四五天左右就可以開始。在坐月子期間，運動可以以慢慢的步行為主，產(chǎn)后6周可以加大運動量，做一些仰臥起坐一類的微運動，養(yǎng)成好的運動習慣。產(chǎn)后4個月需要加大運動的力度，可以練習瑜伽，游泳的瘦身運動。
　　4、保證充足的睡眠
　　人如果說產(chǎn)后睡眠質(zhì)量差，那么身體的新陳代謝就會受到很大的影響，毒素和垃圾沒有辦法及時排出體外，從而導致身體發(fā)胖。所以產(chǎn)后肥胖的女性應該要保證充足的睡眠，睡眠質(zhì)量好了，體內(nèi)的垃圾也能更快的排出去，有助于減肥瘦身。
　　5、減輕心理壓力
　　很多人產(chǎn)后肥胖都是因為心理上的壓力過大所致，所以想要改善這種情況，那么就必須要想辦法減輕這種壓力，要學會舒緩自己的情緒。

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