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鈣是構成我們人體骨骼和牙齒不可缺少的一種成分。當我們人體缺鈣的時候，就需要進行鈣質的補充來維持我們骨骼和牙齒的堅固性。這時候我們可以吃芝麻醬、蝦皮、奶制品和黑豆來進行鈣質的補充，一定要堅持食用這些食物。

當我們人體缺鈣的時候，會造成我們骨質疏松，還會導致我們出現(xiàn)疲倦、注意力不集中、煩躁等癥狀。不但有損我們的身體健康，還會給我們正常的工作和生活帶來一定的負面影響。這時候我們就要進行鈣質的補充。下面就讓我們一起來了解下，補鈣吃什么？
　　1、芝麻醬
　　補鈣可以吃芝麻醬，芝麻醬是一種含鈣量非常豐富的食物。每一百克的芝麻醬里面，它的含鈣量就達到了一千零五十七毫克。另外，芝麻醬里面還含有豐富的蛋白質、維生素、氨基酸和礦物質。經常吃對我們的牙齒和骨骼都非常有益。
　　2、蝦皮
　　補鈣還可以吃蝦皮，蝦皮是僅次于芝麻醬的一種含鈣量比較豐富的食物。對于蝦皮，我們可以在煲湯的時候放入一些來進行鈣質的補充，在煲湯的時候，還可以加入一點海帶，因為海帶也具有補鈣的功效，這樣效果會更加的明顯。另外，我們也可以在涼拌才里面放上一把蝦皮，也可以起到鈣質的補充。
　　3、奶制品
　　補鈣還可以吃奶制品。我們都知道牛奶里面含有非常豐富的鈣質，那么奶制品也不用說了，當然也有豐富的鈣質。奶制品比如奶酪，是一種很常見的奶制品，在超市都有售賣。每一百克的奶酪里面就高含六百五十九毫克的鈣質，所以我們可以吃奶制品來進行補鈣。
　　4、黑豆
　　我們還可以吃黑豆來補鈣。黑豆的含鈣量也是比較高的，而且黑豆度是一種天然的食物，里面的鈣質也是很容易吸收的。所以我們可以把黑豆搬上我們的餐桌進行鈣質的補充。而且黑豆里面還含有很多氨基酸，是我們人體必須的。