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我相信很多人都有過(guò)幾天不排便的經(jīng)歷。當(dāng)幾天不排便的時(shí)候，我們也不容太過(guò)于緊張，這時(shí)候我們可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行緩解，我們還需要對(duì)自己的飲食做出調(diào)整。在空閑的時(shí)候，還可以對(duì)自己的腹部進(jìn)行按摩來(lái)進(jìn)行有效緩解。

當(dāng)幾天不排便的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致整個(gè)人臉上的氣色看起來(lái)比較差。當(dāng)造成嚴(yán)重便秘的時(shí)候還容易誘發(fā)痔瘡。所以這個(gè)時(shí)候我們一定要采取有效的措施來(lái)進(jìn)行緩解和治療，以免給自己的身體造成傷害。下面就讓我們一起來(lái)具體的了解一下，幾天不排便怎么辦？

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

當(dāng)出現(xiàn)幾天不排便的時(shí)候，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行緩解。有時(shí)候幾天不排便是由于我們總是不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)的太過(guò)于緩慢引起的。這時(shí)候我們就要積極的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、騎單車等。這樣可以促進(jìn)我們腸道蠕動(dòng)，加快腸胃排空的速度，緩解幾天不排便的情況。

調(diào)節(jié)飲食

當(dāng)出現(xiàn)幾天不排便的時(shí)候，可以通過(guò)對(duì)自己飲食的調(diào)節(jié)來(lái)進(jìn)行緩解。這段期間，一定要多吃一些新鮮的水果和綠色蔬菜?？梢远喑渣c(diǎn)蘋果、香蕉，它們含有豐富的纖維元素，可以加快我們腸胃蠕動(dòng)的速度。可以多吃點(diǎn)小白菜、菠菜，它們里面含有粗纖維成分，可以有效的刺激我們消化腺的分泌，緩解我們幾天不排便的情況。

按摩腹部

當(dāng)出現(xiàn)幾天不排便的時(shí)候，還可以進(jìn)行腹部按摩來(lái)緩解。我們可以躺在床上或者沙發(fā)上。以自己的肚臍眼為中心，用手掌按照順時(shí)針的方向進(jìn)行按摩。在按摩的時(shí)候可以稍微用點(diǎn)力，一般按摩十分鐘左右。我們可以早晚都按摩一次，或者自己空閑的時(shí)候，就進(jìn)行腹部的按摩，這樣可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，緩解幾天不排便的情況。

在日常生活中，當(dāng)我們出現(xiàn)幾天不排便情況的時(shí)候，可以通過(guò)上面的三種方式來(lái)進(jìn)行緩解。必要的時(shí)候可以直接使用開塞露，這個(gè)對(duì)于我們身體是沒(méi)有傷害的。另外，我們還要養(yǎng)成自己定時(shí)排便的好習(xí)慣，可以每天在固定的時(shí)間點(diǎn)去培養(yǎng)便意，這樣可以有效的防止在以后的生活中再出現(xiàn)幾天不排便的情況。