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不少的女性朋友在產(chǎn)后因?yàn)閿z入了大魚(yú)大肉，又或者是缺少了運(yùn)動(dòng)，都會(huì)出現(xiàn)明顯的便秘現(xiàn)象，長(zhǎng)期的便秘對(duì)于人體的健康也會(huì)造成一定的危害，所以應(yīng)該盡快的改善，要想達(dá)到有效的改善，首先就應(yīng)該選擇粗纖維的食物，另外也應(yīng)該選擇蔬菜水果，那么在生活中本身也是要多做運(yùn)動(dòng)。

有不少的女性朋友在剛剛生完孩子哺乳的過(guò)程中也會(huì)出現(xiàn)很多的小問(wèn)題，而如果對(duì)于這些問(wèn)題不在意的話，那么也可能會(huì)導(dǎo)致便秘的癥狀變得更加嚴(yán)重，相信大家都能夠明白便秘如果沒(méi)有及時(shí)的改善，就會(huì)導(dǎo)致毒素全部堆積在我們的體內(nèi)。哺乳期長(zhǎng)期便秘怎么辦呢？
　　一、多吃粗纖維食物
　　便秘通常是由胃腸道阻塞引起的，而粗纖維食物具有促進(jìn)消化和排便的作用，在日常的生活中其實(shí)小麥，紅薯，玉米都是粗糧，能夠有效的改善便秘的現(xiàn)象，非常適合哺乳期的女性朋友。
　　二、多吃水果和蔬菜
　　水果和蔬菜不僅是綠色食品，富含人體所需的多種維生素，而且美味可口，對(duì)促進(jìn)消化和解決便秘有神奇的作用，而且還能夠有效的達(dá)到預(yù)防疾病的一種效果，快速的改善人體的亞健康狀態(tài)，如果在生活中可以多吃一些新鮮的蔬菜水果就可以緩解便秘，而且能夠帶來(lái)更好的改善效果。
　　三、多喝水
　　便秘是由于大便干燥，所以不易排出，而導(dǎo)致大便干燥的主要原因是缺水，之所以缺水，主要就是因?yàn)閶胗變旱纳a(chǎn)加上乳汁的分泌而導(dǎo)致的，而如果能夠多喝水，就可以有效的減少便秘的出現(xiàn)，同時(shí)也能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
　　四、注意營(yíng)養(yǎng)
　　所謂營(yíng)養(yǎng)飲食就是均衡的營(yíng)養(yǎng)飲食，有的時(shí)候便秘的出現(xiàn)可能也是因?yàn)檫x擇了不正確的食物而導(dǎo)致的，這其實(shí)和個(gè)人的健康也有著不可分割的一種元素，所以建議女性在母乳期間最好是選擇比較清淡的飲食，不要選擇大魚(yú)大肉，因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程中就會(huì)增加消化道的壓力，也會(huì)導(dǎo)致明顯的便秘出現(xiàn)，這些也都是大家需要了解的。
　　五、多注意運(yùn)動(dòng)
　　之所以會(huì)出現(xiàn)便秘，也主要是因?yàn)榕耘笥言诋a(chǎn)后，大部分都只是會(huì)躺在床上，并沒(méi)有多做運(yùn)動(dòng)，這就會(huì)導(dǎo)致腸道減少蠕動(dòng)，那么為了能夠有效的達(dá)到改善的效果，在產(chǎn)后一定要多選擇運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也不可以過(guò)于的劇烈。