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通過(guò)積極鍛煉可以改善早泄問(wèn)題，比如經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，牽拉陰囊，多做慢跑、跳繩、打球等有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行氣息訓(xùn)練，增加龜頭的摩擦，每天都用冷熱水交替坐浴等，對(duì)于早泄的緩解都有很好的幫助。

早泄是一些中年男性的噩夢(mèng)，現(xiàn)在還有越來(lái)越年輕化的趨勢(shì)，患病后總覺(jué)得在老婆面前抬不起頭來(lái)，出現(xiàn)嚴(yán)重的自卑感，所以有早泄問(wèn)題的人，總想盡快緩解這種癥狀，此時(shí)除了應(yīng)用藥物進(jìn)行治療之外，積極的鍛煉也可以改善早泄問(wèn)題，那么，早泄怎么鍛煉比較好呢？
　　1、提肛運(yùn)動(dòng)
　　有早泄的人可以經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，在提肛的時(shí)候深吸氣，在放松的時(shí)候再呼氣，堅(jiān)持這樣的鍛煉，也能起到緩解早泄的作用。
　　2、牽拉陰囊
　　因?yàn)樾耘d奮、性高潮的時(shí)候，陰囊會(huì)收縮，睪丸會(huì)提高，之后就會(huì)射精。想要延長(zhǎng)射精的時(shí)間，可以通過(guò)牽拉自己的陰囊、睪丸的方法，降低性興奮度，就能延遲射精的時(shí)間，緩解早泄的癥狀。
　　3、增加有氧運(yùn)動(dòng)
　　早泄的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇快走，慢跑，跳繩、打球等有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以提高自己的心肺活量，提高血液中的含氧濃度，還能增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于早泄癥狀的緩解能起到一定的幫助。
　　4、氣息訓(xùn)練
　　患者可以采取仰臥式，意守丹田，吸氣、收腹、提肛，讓氣息從會(huì)陰進(jìn)入，沿著脊柱向上，經(jīng)過(guò)大椎穴，百會(huì)穴再呼氣。經(jīng)常做這樣的氣息鍛煉，也能延長(zhǎng)射精的時(shí)間。
　　5、增加龜頭摩擦
　　如果龜頭非常敏感，稍微刺激一下就可能會(huì)射精，所以想要緩解早泄的問(wèn)題，要注意增加龜頭的摩擦，比如常讓龜頭與內(nèi)褲摩擦降低，這樣就可以降低龜頭的敏感度，射精時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng)。如果包皮太長(zhǎng)導(dǎo)致龜頭敏感，還可以做包皮切除手術(shù)，讓龜頭裸露在外邊，能增加摩擦的機(jī)會(huì)，敏感度降低，早泄的問(wèn)題也就能緩解了。
　　6、冷熱水交替坐浴
　　在睡覺(jué)前先在冷水中坐浴15分鐘，然后再去溫水坐浴15分鐘，每天堅(jiān)持冷熱水交替坐浴，可以提高尿道控制射精的能力，對(duì)于早泄的緩解也能有一定的好處。