腰椎間盤突出的鍛煉方法
發(fā)布時間：2019-05-1152330次瀏覽
現(xiàn)如今有不少鍛煉方法都能夠緩解腰間盤突出癥狀，比如說山立站姿、引體向上、游泳、對抗性運動、以及團身運動等，但是大家在選擇對抗性運動的時候需要注意，不要選擇過于激烈的運動辦法，可以選擇稍微溫和一些的，激烈性運動只會增加病情，并沒有治療效果。
腰椎間盤突出已經(jīng)是常見疾病，發(fā)病人群不限制，現(xiàn)在多發(fā)于青年人和學生，由于學生和青年人因為工作和學習的原因影響，長期以往還會加重病情。這類疾病治療是比較麻煩的，最好是進行鍛煉治療。那么腰間盤突出的鍛煉方法有哪些呢？
一、山立站姿
山立站姿能夠有效的幫助，大家緩解腰間盤突出的癥狀，大家需要雙腳內(nèi)側(cè)相貼靠近站立，然后雙腿的肌肉一定要收緊，并且從腹部肌肉也需要收緊，雙肩需要向前由上而后的繞動，并且大家需要注意雙臂，要自然的放在兩腿邊。如果在剛開始練習的時候，大家覺得有困難的話，可以貼墻練習，不光會讓大家的姿勢較為標準而起，也會稍微降低難度。
二、引體向上
如果大家的身體素質(zhì)比較好的話，可以通過做引體向上的辦法來起到緩解腰間盤突出癥狀的目的。當然即便大家的身體素質(zhì)差一些，也可以做引體向上，大家可以考慮做一會兒，休息一會兒的辦法，一天反復做多次即可。
三、游泳
游泳是現(xiàn)如今眾多的體育運動項目當中最適合腰間盤突出患者做的運動了，而且游泳也是一種不錯的緩解腰間盤突出癥狀的鍛煉辦法。
四、對抗性運動
對抗性運動，不光可以鍛煉患者的應(yīng)激能力，同時還可以增加患者的身體協(xié)調(diào)能力和自身反應(yīng)能力，但是建議腰間盤突出患者在選擇對抗性運動的時候，不要選擇太激烈的運動，需要選擇一些強度適當?shù)倪\動，這對于促進大家的身體康復是有著很好的效果的，比如說羽毛球等等。
五、團身運動
團身運動也能夠幫助腰間盤突出患者起到不錯的康復效果，大家可以先仰臥在床上，然后屈膝在做相關(guān)的仰臥起坐運動，并且大家需要注意雙手抱膝貼胸。
相關(guān)推薦
01:47
腰椎手術(shù)患者如何進行腿部訓練
為增加下肢肌力、促進血液循環(huán)、防止神經(jīng)粘連，術(shù)后進行腿部運動訓練。1、仰臥抬腿繃直膝關(guān)節(jié)，將一條腿向上抬起30度以上，然后慢慢回歸原位，單腿重復5~10次，兩側(cè)交替進行。2、側(cè)臥抬腿側(cè)臥后將下方腿屈曲90度，上方腿伸直。上方腿在伸直的狀態(tài)下，向上抬高10厘米左右，并保持5秒，然后慢慢回歸原位。如果做這組動作比較費力，可以在雙腿間放置墊枕，單腿重復5~10次，兩側(cè)交替進行。3、空中蹬車仰臥，在屈膝狀態(tài)下向上抬腿，然后緩慢進行蹬自行車的動作，每組20次。
腰椎間盤突出可以懷孕嗎
腰椎間盤突出是可以懷孕的。雖然腰椎間盤突出會導致腰部疼痛或者腿部麻木等，但是這些癥狀一般會發(fā)生在急性期，而在非急性期內(nèi)腰椎間盤突出幾乎是沒有癥狀的，所以對日常生活的影響并不是特別的大。而且腰椎間盤突出并不會影響到子宮發(fā)育或者是胎兒生長，所以即使懷孕后胎兒逐漸變大，腰椎間盤突出也不會影響到胎兒的生長發(fā)育和健康。但是在孕晚期的時候，可能會受到腰椎間盤突出的影響，而需要臥床休息。但是只要根據(jù)自身情況，盡量保證多臥床休息即可。雖然腰椎間盤突出對懷孕并沒有特別大的影響，但是在懷孕期間還是要多注意腰部保養(yǎng)，避免腰椎間盤突出復發(fā)。
誘發(fā)腰間盤突出的3種因素
腰間盤突出的發(fā)病原因有很多，最基本的因素是椎間盤退變，職業(yè)因素誘發(fā)腰間盤突出的重要因素，長期從事體力勞動的人患病的幾率大；除此之外，誘發(fā)腰間盤突出的因素還有增加腹壓；長期不良的體位會誘發(fā)腰間盤突出。
盤點腰椎間盤突出是怎么得的
生活中有很多人會患上腰椎間盤突出，一方面與人體機能的老化有關(guān)，一些外界因素也可導致腰椎間盤突出的發(fā)生。那么導致引起腰椎間盤突出的原因有哪些?下面是相關(guān)專家做出的詳細解答。原因一、外傷：外傷可能引起纖維環(huán)的水平破裂，而壓力主要使軟骨終板破裂，也有可能是外傷使髓核進一步突出到外面有神經(jīng)支配的外層纖維
得腰椎間盤突出能死人嗎
腰椎間盤突出的發(fā)生很多時候是跟患者自身的護理有關(guān)，很多腰椎間盤突出患者由于護理不當，導致腰椎間盤突出的發(fā)生，而且對患者身體帶去很多危害，所以很多時候大家都在想：得腰椎間盤突出能死人嗎？下面就為大家具體的介紹一下腰椎間盤突出給患者帶來的具體的危害。
脊柱疼痛是為什么
脊柱疼痛病因非常非常多而且非常非常常見，我們叫頸腰痛?？梢允羌∪獾脑颉⒖梢允枪切缘脑?、可以是椎間盤的原因、也可以是神經(jīng)的原因、當然還有可能是多方面綜合的原因?qū)е碌摹Ｋ栽诩怪奶弁催@方面一定要區(qū)分它的疼痛特點，來醫(yī)院進行一些必要的查體和檢查。由醫(yī)生來去摸一摸你的脊柱來拍一個X光片或者拍一個核磁，來評價一下你脊柱的序列有沒有間隙的狹窄、有沒有骨質(zhì)增生、有沒有椎間盤突出，找到你脊柱疼痛的病因，采取一些治療。目前我們常見的腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、腰三橫突綜合癥、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等等等等一系列的疾病都可以引起脊柱區(qū)的疼痛。所以我們要根據(jù)疼痛的原因不同的加以對待。
腰椎間盤突出是如何確診的
腰椎間盤突出癥確診需要三方面：癥狀，主要表現(xiàn)為腰部伴隨下肢出現(xiàn)放射性疼痛，或在打噴嚏、咳嗽等腹壓增加情況下疼痛程度加重；體征，多數(shù)患者突出節(jié)段有按壓痛，其下肢肌力、感覺都會發(fā)生改變；影像學證據(jù)，主要借助腰椎CT、磁共振明確。一、腰椎間盤突出表現(xiàn)是腰痛伴有下肢放射痛，腰痛一般在活動時加重，臥床休息能得到減輕。下肢神經(jīng)放射痛一般從下腰部、腰背部向臀部、大腿后方，甚至小腿、足進行放射，在打噴嚏或咳嗽等腹壓升高時，疼痛加劇，甚至出現(xiàn)感覺遲鈍或麻木，嚴重者可出現(xiàn)大小便障礙；二、通過詳細體格檢查，多數(shù)腰椎間盤突出癥，在突出節(jié)段棘突間或棘突旁有壓痛，同時伴有下肢放射痛?；颊咧蓖忍Ц咴囼炾栃?，加強試驗陽性，包括肌力、感覺都有所改變；三、通過影像學檢查，腰椎CT、磁共振明確診斷。明確病人患有腰椎間盤突出癥后，需要平臥硬板床，腰部進行牽引，同時配合腰椎部位理療、針灸、推拿等治療，嚴重者可選擇手術(shù)治療。
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)腿疼怎么辦
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)腿疼可以選擇手術(shù)治療，也可以選擇非手術(shù)治療。坐骨神經(jīng)痛是腰椎間盤突出典型癥狀之一。由于95%左右的椎間盤突出發(fā)生在腰4至腰5及腰5至骶1間隙，故多伴有坐骨神經(jīng)痛。坐骨神經(jīng)痛多為逐漸發(fā)生，疼痛為放射性，由臀部、大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)至足跟部或足背。坐骨神經(jīng)痛可因打噴嚏或咳嗽時腹壓增加而腿疼加劇。在高位椎間盤突出時（腰2至腰3，腰3至腰4），可壓迫相應(yīng)的上腰段神經(jīng)根而出現(xiàn)大腿前內(nèi)側(cè)或腹股溝區(qū)疼痛。1、非手術(shù)治療方法：①臥床休息，一般嚴格臥床三周，帶腰圍逐步下地活動；②口服止痛藥物；③牽引療法，骨盆牽引最常用；④理療。2、手術(shù)治療應(yīng)嚴格把握適應(yīng)證。其適應(yīng)證：①腰腿痛癥狀嚴重，反復發(fā)作，經(jīng)半年以上非手術(shù)治療無效，且病情逐漸加重，影響作和生活者；②有壓迫神經(jīng)腿痛明顯受累表現(xiàn)者。
腰間盤突出吃些什么
腰間盤突出吃非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥，包括扶他林或者是芬必得片，主要的作用是消除神經(jīng)根的炎癥反應(yīng)，對癥狀改善會有幫助腰椎間盤突出是臨床上腰痛的最常見原因，主要的癥狀一個是腰痛，一個是下肢的放射痛，腰部的疼痛沿著大腿的后側(cè)，放射到小腿的前外側(cè)、后外側(cè)，然后到足背或者是足底，個別的突出比較重的病人可以出現(xiàn)下肢肌肉力量的減退，個別的病人還可能會出現(xiàn)二便的異常的情況。腰椎間盤突出癥在飲食這一方面，主要注意的是避免過于生冷的食物，其他的飲食方面沒有特別的禁忌。椎間盤突出癥需要注意的是幾個方面：一個是在急性期的時候，癥狀重的時候要盡量的臥床休息，急性期的時候臥床本身就是治療，非要下地的時候應(yīng)該是佩戴腰圍，一般建議佩戴相對硬的腰圍，它對腰椎有比較好的固定的作用，對癥狀改善也會有幫助；中藥會用活血、止痛、通絡(luò)的中成藥，比如大活絡(luò)丹，同時配合用活血止痛的膏藥外用，比如狗皮膏、活血止痛膏；其他治療，包括：針灸、理療、推拿，對椎間盤突出癥狀改善都會有幫助。
腰椎間盤突出怎么鍛煉
腰椎間盤突出，可以通過一些功能鍛煉緩解，比如說日常在家里，可以做一些挺腰的動作。每天倒走半個小時，也能夠有效地鍛煉腰椎，腰間盤突出患者還經(jīng)常使用小燕飛，五點支撐的動作進行鍛煉。另外仰臥抬骨盆、俯臥練腰等方法也很有效。
02:16
腰椎間盤突出癥狀治療
腰椎間盤突癥狀以疼痛加重和間歇性跛行為主要癥狀，臨床以手術(shù)療法為主，常見如全椎板切除、半椎板切除、小開窗單純椎間盤切除等。腰椎間盤突出高發(fā)年齡在25歲到55歲，隨著年齡增長，髓核脫水失去膠凍樣特性，突破纖維環(huán)再突出概率明顯降低，引起老年人腰椎病出現(xiàn)。老年性腰間盤突出包括兩方面：一、原有腰椎間盤突出，現(xiàn)在出現(xiàn)癥狀都是慢性病，在原有腰腿疼基礎(chǔ)上，逐漸出現(xiàn)疼痛加重和間歇性跛行表現(xiàn)，急性扭傷出現(xiàn)突出比較大，且病程比較急，同時可能伴有馬尾綜合征癥狀；二、老年性腰椎盤突出患者治療，一般都采取手術(shù)治療，突出比較大，同時合并有椎管狹窄，保守治療效果就不會很確切。治療方法有全椎板切除、半椎板切除，加融合固定，小部分可采用小開窗單純椎間盤切除。
01:47
牽引可以治好腰間盤突出嗎
牽引治療屬于腰椎間盤中保守治療的一種，是應(yīng)用外力對關(guān)節(jié)施加牽拉力，使其發(fā)生一定的分離，周圍軟組織得到適當?shù)臓可欤瑥亩_到治療目的的一種方法。對于牽引是否可以獲得良好效果，要根據(jù)患者的一般情況，年齡、突出類型、癥狀輕重綜合決定。對于初發(fā)、年輕的患者，尤其是影像學上表現(xiàn)為膨出，病理上纖維環(huán)比較完整，后縱韌帶也比較完整，髓核并沒有完全破裂脫出的這類患者有一定作用。主要機制是通過牽引使得后縱韌帶緊張度變直，讓髓核回縮，減輕對神經(jīng)根的刺激，從而達到緩解腰痛的目的。牽引治療往往需要配合臥床休息、藥物、理療、熱敷等，才可以獲得良好的臨床效果。但需注意，牽引治療有時會使癥狀加重，應(yīng)在專業(yè)的牽引機構(gòu)進行治療。
01:47
腰椎間盤突出和膨出的區(qū)別
腰椎間盤突出和膨出不一樣。腰椎間盤膨出是自然的生理現(xiàn)象，因為退變是自然生理現(xiàn)象，年輕的時候髓核含水量在80％左右，隨著年齡的增長，含水量逐漸降低，降低之后，椎間盤中板、纖維核里邊的髓核的含水量變少，支撐能力會變小，導致椎間隙變小，變小的狀態(tài)下椎間盤會往四周膨。一般椎間盤膨不算疾病，但是突出是一種病，突出指纖維核破了或者髓核突出去之后，壓著硬膜或者壓著神經(jīng)。椎間盤膨出像骨質(zhì)增生一樣，都是自然的行為現(xiàn)象，不用去治療。
01:35
怎樣防止腰椎間盤突出
預(yù)防椎間盤突出，腰背肌鍛煉非常關(guān)鍵。因為腰椎的退變不能預(yù)防，是自然的生理過程。站的時候要站直，平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。搬東西的時候，蹲下去，腰直起來，然后再去搬，如果實在搬不動不要強求，因為一強求就會造成腰肌勞損，損傷了肌肉，非常容易造成慢性的腰肌勞損，腰肌勞損時間久了，椎間盤會受影響，是退變發(fā)生的過程。腰背肌鍛煉可以有效增強脊柱后方的肌肉力量，預(yù)防腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出要手術(shù)嗎
77歲的黃先生近一年來左側(cè)腳趾發(fā)麻，走路抬不起腿。到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，腰椎間盤第5節(jié)膨出，硬膜囊受壓?，F(xiàn)在只服用止疼藥物，但沒有效果。黃先生的這個年齡還能做手術(shù)嗎?
