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為了更好地防止腰肌勞損的情況出現(xiàn)，患者需要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且需要挺直腰板。長(zhǎng)期處于彎曲的狀態(tài)，會(huì)讓腰部的肌肉更加緊張，導(dǎo)致腰部肌肉出現(xiàn)勞損的情況。另外要對(duì)腰部進(jìn)行保暖，防止慢性腰肌勞損的出現(xiàn)。

腰肌勞損簡(jiǎn)而言之就是腰部的肌肉受到了損傷而導(dǎo)致，對(duì)于常常伏案工作的白領(lǐng)一族來說，出現(xiàn)腰肌勞損的情況是十分常見的。長(zhǎng)期讓腰部的肌肉出現(xiàn)勞損的狀態(tài)，則容易造成腰部疼痛感加劇，影響日常生活和工作。那么我們改怎么預(yù)防腰肌勞損呢？
　　一、如何預(yù)防腰肌勞損
　　1、多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
　　在工作之余患者可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，讓腰部的肌肉得到放松。兩腿開立與肩同寬。并且讓全身的肌肉慢慢地放松，可以采用雙手叉腰的方法來調(diào)整呼吸，可以慢慢地進(jìn)行轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)，有效讓腰部的肌肉得到鍛煉。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候上身要保持直立，隨著跨的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。
　　2、挺直腰板
　　很多工作一族在進(jìn)行工作的時(shí)候都會(huì)無意識(shí)地出現(xiàn)駝背的情況。而出現(xiàn)腰肌勞損的患者則需要不斷提醒自己停止腰背，并且減少依靠座椅背部的時(shí)間。避免腰部長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲的狀態(tài)而導(dǎo)致背部的肌肉過于緊張，導(dǎo)致腰痛的加劇。另外還需要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來緩解腰部肌肉的緊張。
　　3、注意腰部保暖
　　一些年輕的女性喜歡穿比較短的上衣，其實(shí)這對(duì)于腰部健康來說是十分不利的。需要對(duì)腰部進(jìn)行保暖，才能夠防止腰椎受到損傷。并且一些患有慢性腰痛的患者也需要防止風(fēng)寒的侵襲，疼痛過于劇烈的時(shí)候，可以使用膏藥來緩解疼痛。
　　4、選擇合適的床
　　腰肌勞損的患者需要選擇合適的床。過于軟的床墊會(huì)對(duì)脊椎健康造成影響，影響脊椎正常的生理弧度。所以出現(xiàn)腰肌勞損以后，要選擇較硬的床來睡，防止對(duì)脊椎健康造成影響。
　　二、腰肌勞損的癥狀
　　當(dāng)患者出現(xiàn)腰肌勞損的情況，腰部會(huì)感覺到脹痛的感覺和酸痛的感覺。并且一部分的地方會(huì)出現(xiàn)刺痛。而在進(jìn)行工作的時(shí)候會(huì)感覺到腰部勞累增加，而在休息的時(shí)候則會(huì)減輕。同時(shí)一些嚴(yán)重的患者則不能夠彎腰進(jìn)行工作，會(huì)對(duì)腰部當(dāng)中的神經(jīng)進(jìn)行壓迫。