腰椎盤(pán)突出的自我療法

發(fā)布時(shí)間：2019-05-1050794次瀏覽

腰椎盤(pán)突出是人們常見(jiàn)的疾病，腰椎盤(pán)突出發(fā)作的時(shí)候，嚴(yán)重影響我們的生活和工作。腰椎盤(pán)突出除了常規(guī)的治療，我們平時(shí)也可以進(jìn)行自我治療，進(jìn)行倒走、熱敷以及倒掛，都可以很好的緩解我們的腰椎盤(pán)突出。

腰椎盤(pán)突出是指腰椎間盤(pán)的各部分組織，發(fā)生不同程度的退行性改變。腰椎盤(pán)突出的發(fā)病率是比較高的，而且嚴(yán)重的話，還會(huì)導(dǎo)致癱瘓，很多腰椎盤(pán)突出患者都想知道腰椎盤(pán)突出的自我療法，下面就來(lái)給大家講講。
　　1、倒走練習(xí)
　　對(duì)于腰椎盤(pán)突出患者，平時(shí)可以進(jìn)行倒走練習(xí)，倒走可以很好的增強(qiáng)背部肌肉張力，還能調(diào)節(jié)人體平衡力。腰椎盤(pán)突出患者每天進(jìn)行兩次，每次走1000步左右。
　　長(zhǎng)期堅(jiān)持一段時(shí)間下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腰椎盤(pán)突出，有很大改善，還能促進(jìn)局部的血液循環(huán)。在進(jìn)行倒走練習(xí)的時(shí)候，我們一定要注意安全，最好選擇公園、體育館等沒(méi)有車(chē)輛的地方。
　　2、熱敷
　　建議腰椎盤(pán)突出患者，每晚用熱毛巾或者熱水袋，對(duì)腰椎處進(jìn)行熱敷。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以增加腰背部的營(yíng)養(yǎng)。夏天的時(shí)候進(jìn)行熱敷，人體不停流汗，這時(shí)候你會(huì)覺(jué)得腰會(huì)很舒服，更加有效果。熱敷的時(shí)候，我們一點(diǎn)要注意溫度，不要燙傷自己。
　　3、倒掛
　　身體允許的情況下，腰椎盤(pán)突出患者，可以進(jìn)行倒掛訓(xùn)練，就是利用雙杠，雙腿勾住雙杠的一邊，身子倒懸下來(lái)，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腰部很輕松。
　　但是由于倒掛有一定的危險(xiǎn)，我們進(jìn)行的時(shí)候一定要勾緊，而且時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。一般這個(gè)訓(xùn)練，適合年輕的腰椎盤(pán)突出患者，老年患者的話是不建議的。
　　腰椎盤(pán)突出的話，我們不要擔(dān)心，要有足夠的耐心去相信我們可以戰(zhàn)勝它。平時(shí)生活中，我們?cè)谔е匚锏臅r(shí)候，最好找人幫忙，不要一個(gè)人硬撐，這樣會(huì)傷及腰椎。我們也要進(jìn)行一些腰部鍛煉，預(yù)防腰椎受傷，當(dāng)我們腰椎盤(pán)突出嚴(yán)重的時(shí)候，盡快就醫(yī)治療，防止病情加重。

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