盆底肌鍛煉法有哪些

發(fā)布時間：2019-05-0765517次瀏覽

女性想要鍛煉盆底肌，方法還是非常多的，一些動作也比較簡單，只要能夠每天堅持進行，就可以達到很好的效果，讓盆底更加健康，讓盆底肌肉更加緊實，鍛煉盆底肌可以采用收縮動作，做蛙跳動作，還需要注意練習(xí)口訣以及練習(xí)時間，注意正確的方式方法，這樣才能達到更有效的鍛煉目的。

大家對盆底肌的鍛煉方法應(yīng)該還是有一定了解的，特別是女性朋友在生完孩子以后，盆底肌可能會變得沒有那么健康，這個時候積極進行鍛煉就很重要，下面看一下盆底肌鍛煉法是怎么回事。
　　一、采用正確體位
　　鍛煉盆底肌肉可以選擇坐位，臥位或者站位，需要收縮的部位是肛門以及尿道口，就好像是平時想要小便或者想要大便的時候憋住一樣，收縮以及肌肉放松需要個5秒到10秒左右，每天堅持進行5次到10次的輪回。
　　二、注意練習(xí)口訣
　　進行盆底肌鍛煉的時候，兩個膝蓋一定要分開，然后向前傾坐著，就好像要從躺著的姿勢回到坐著的姿勢，對陰道口的收縮維持一個比較刻意的狀態(tài)，需要維持10秒鐘的時間，自己能夠感覺到會陰部位有收縮感覺，一邊做一邊數(shù)，不要出現(xiàn)憋氣的情況，再還原到原來的動作，放松一下，再堅持練習(xí)幾回，也能夠達到好的作用。
　　三、壓腿動作
　　鍛煉盆底肌進行簡單的壓腿也能達到好的效果，可以前后左右都壓，在壓腿的時候，也可以鍛煉到盆骨，但是下壓的位置一定要到位，盡量讓胸部觸碰到大腿，堅持進行30分鐘就能達到好的作用。
　　四、跳繩鍛煉
　　想要讓盆底肌肉變得更加緊實，堅持跳繩也非常好，一開始不要太過用力，等到適應(yīng)以后就可以讓跳繩的時間以及跳繩的次數(shù)都增加，也可以讓跳繩高度增長。
　　五、蛙跳動作
　　這也是鍛煉盆底肌肉的一個好的方式，體力消耗還是非常大的，能夠讓盆底肌的韌性變得更強，堅持練習(xí)15分鐘，維持一個禮拜就能達到好的鍛煉效果。
　　六、仰臥起坐
　　平時仰臥起坐大家應(yīng)該做的也比較多，可以讓腹部肌肉得到鍛煉，其實對盆底肌的鍛煉也有很好的效果，臀部會收緊放松，達到練習(xí)盆底肌的效果。

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