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對(duì)于產(chǎn)后出現(xiàn)了抑郁傾向的人，可以通過(guò)音樂(lè)療法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，通過(guò)音樂(lè)可以放松自己的狀態(tài)。其次，可以選擇做一些自己喜歡的事情來(lái)進(jìn)行注意力的轉(zhuǎn)移。另外，可以找親人或好友將自己的不滿情緒、抑郁心情都宣泄出來(lái)。

許多人都認(rèn)為孕婦在懷孕的這段時(shí)間是最為重要的，但是孕婦在生產(chǎn)過(guò)后的這一段時(shí)間也是相當(dāng)重要的。很多女性會(huì)在產(chǎn)褥期出現(xiàn)比較明顯的抑郁癥或者是抑郁發(fā)作的狀況，這種情況被稱作為產(chǎn)后抑郁，所以在這段期間一定要做好調(diào)節(jié)的工作，那么產(chǎn)后抑郁怎么自我調(diào)節(jié)呢？出現(xiàn)這種情況的原因有什么？
　　一、產(chǎn)后抑郁怎么自我調(diào)節(jié)
　　1.音樂(lè)療法
　　如果在產(chǎn)后出現(xiàn)了抑郁的傾向時(shí)，那么可以選擇通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)緩解自己的精神狀態(tài)。因?yàn)橥ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)可以使大腦邊緣系統(tǒng)處于一個(gè)比較放松的狀態(tài)，這樣在一定程度上能夠緩解抑郁的心情。
　　2.轉(zhuǎn)移注意力
　　在生產(chǎn)之后不要將所有的精神狀態(tài)都放在孩子和抑郁。對(duì)于一些比較難以棘手的問(wèn)題，可以與其他人一起共同分擔(dān)，可以在這段時(shí)間內(nèi)適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)自己的喜好，多做一些能夠讓自己開(kāi)心或者是提起精神的事情。
　　3.合理的宣泄
　　在生產(chǎn)過(guò)后如果出現(xiàn)了負(fù)面的情緒，那么需要找到一些人來(lái)進(jìn)行合理的宣泄，可以去找好友或者是親人來(lái)宣泄自己的不滿或者是大哭一場(chǎng)。
　　二、產(chǎn)后抑郁的原因
　　1.生物因素
　　（1）內(nèi)分泌因素
　　孕婦在生產(chǎn)過(guò)后，體內(nèi)的內(nèi)分泌環(huán)境會(huì)發(fā)生比較大的變化，尤其是在生產(chǎn)過(guò)后的一天內(nèi)，體內(nèi)的激素水平會(huì)出現(xiàn)急劇的變化。也就是說(shuō)身體內(nèi)的胎盤類固醇釋放的差異會(huì)產(chǎn)生比較大的變化，而這種情況就會(huì)影響孕婦的情緒狀態(tài)，這樣就比較容易會(huì)使孕婦處于抑郁的情緒內(nèi)。
　　（2）產(chǎn)科因素
　　生產(chǎn)的這一段時(shí)間對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)要經(jīng)歷的會(huì)比較多，而且還會(huì)有可能誘發(fā)產(chǎn)后的并發(fā)癥。而在生產(chǎn)的這段期間所采取的一系列過(guò)程都會(huì)給產(chǎn)婦帶來(lái)緊張和恐懼感，這樣就容易導(dǎo)致在心理和生理上的應(yīng)激性增強(qiáng)，從而誘發(fā)產(chǎn)后的抑郁。
　　2.社會(huì)心理因素
　　在生產(chǎn)前的這段時(shí)間內(nèi)，如果心理準(zhǔn)備不足或者是在產(chǎn)后難以適應(yīng)母親的這種角色。而且在照顧嬰兒時(shí)相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)更加的勞累，如果在這段時(shí)間內(nèi)家人沒(méi)有給予相應(yīng)的理解和支持，那么有可能就會(huì)使產(chǎn)婦患上抑郁癥。