經(jīng)常睡眠不足怎么辦

發(fā)布時間：2019-04-2854977次瀏覽

經(jīng)常睡眠不足的人群，一定要注意調(diào)理，尤其是要養(yǎng)成良好有規(guī)律的睡眠時間，同時可在睡前飲用純牛奶，或者吃其它富含色氨酸的食物，還要注意飲食禁忌，并適當(dāng)放松身體。而如果比較嚴(yán)重，就可以服用安神補腦液或者安眠片等藥物進行治療。

睡眠對于一個人的身體健康，影響非常大，如果長時間有睡眠不足的情況，不僅僅會導(dǎo)致頭暈頭痛，而且也會讓情緒變得煩躁不安，注意力也會大大下降，因此最好是找到科學(xué)有效的方法幫助調(diào)理，那么經(jīng)常睡眠不足怎么辦才能得到改善呢？
　　一、睡眠不足怎么辦
　　1.養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣
　　對于經(jīng)常睡眠不足，以及失眠多夢的人群來說，就一定要注意養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，最好是每天晚上十一點之前上床睡覺，早上可適當(dāng)早起，但要保證有八個小時左右的睡眠時間。且中午可睡半個小時到一個小時的午睡。這樣長時間下去，就會讓睡眠不足的情況得到改善。
　　2.加強飲食調(diào)理
　　（1）補充色氨酸
　　飲食對于睡眠的影響非常大，所以需要加強調(diào)理。建議在每天晚上，飲用一杯純牛奶，或者吃香蕉、堅果等食物，這樣可攝入色氨酸，從而幫助促進睡眠形成，減少入睡時間，還能改善失眠多夢等不良癥狀。
　　（2）飲食禁忌
　　晚餐最好不要進食過多，且要少吃洋蔥、紅豆以及紅薯等，容易引起腸脹氣的食物。另外，在下午和傍晚時，就要避免飲用有提神作用的濃茶，也不能喝濃咖啡等含有咖啡因的飲品。
　　3.睡前適當(dāng)放松
　　在睡覺之前可聽輕音樂，或者對身體做適當(dāng)輕柔的按摩，從而可有效放松身體，達到改善睡眠的作用。
　　二、睡眠不足怎么治療
　　1.中藥治療
　　如果睡眠質(zhì)量過差，就最好是及時去看中醫(yī)，且可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用安神補腦液、補中益氣丸或者腦心舒口服液進行調(diào)理。
　　2.西藥治療
　　必要情況下，也可酌情服用安眠片等藥物，但一定要遵循謹(jǐn)慎用藥的原則，防止產(chǎn)生不良反應(yīng)。

相關(guān)推薦

02:46

為什么很困卻睡不著

很困卻睡不著的原因有以下幾點：一、睡眠環(huán)境以及寢具的影響：如睡眠環(huán)境嘈雜、臟亂，或者枕頭、被褥等寢具不舒適，聲、光的刺激等。二、軀體疾病因素：軀體疾病因素多見于中老年人，如長期患有慢性的頭痛、高血壓、心臟病、腎虛等疾病，就有可能導(dǎo)致出現(xiàn)各種不適癥狀，隨著年齡的增長而導(dǎo)致深睡眠減少，主要體現(xiàn)在睡眠碎片化，晝夜節(jié)律前移等，這些不適癥狀會嚴(yán)重干擾正常的睡眠。三、不良生活習(xí)慣：如煙酒的刺激，或者是睡前暴飲暴食、喝咖啡、濃茶等。四、心理情緒因素：有焦慮癥時也可以出現(xiàn)很困卻睡不著，同時可能會出現(xiàn)驚恐、煩躁不安的情緒改變。

2022-03-28 48471次播放

最近晚上睡覺老是醒是咋回事

晚上睡覺的時候老是醒，那么我們說是睡眠維持困難的一種臨床表現(xiàn)，總體來講它屬于睡眠障礙的一種類型。我們說睡眠障礙包括入睡困難，睡眠維持欠佳。睡眠維持欠佳就包括睡眠當(dāng)中出現(xiàn)了多夢容易醒的這種情況，以及早醒的這種癥狀。那么出現(xiàn)了睡眠障礙的這些情況，我們通常要考慮以下幾方面原因：首先就是一些生理性的原因，例如我們在睡眠之前喝了比較具有興奮性的飲料或者藥物。例如濃茶、咖啡等等，這種情況都有可能造成我們睡眠維持欠佳或者入睡困難，造成我們睡眠障礙的這種表現(xiàn)，或者我們在睡眠的當(dāng)中居室環(huán)境不利于睡眠，也會影響我們的睡眠質(zhì)量。例如睡眠居室的溫度過高或者過低，或者空氣過于的濕潤、干燥都會影響我們的睡眠質(zhì)量。同時在居室有強烈的光線照射的時候，也會容易造成我們的睡眠障礙，那么會造成睡眠當(dāng)中總是醒來的這種情況。此外，我們在白天生活當(dāng)中，如果有非常大的生活心理的壓力，造成我們焦慮抑郁的情緒的情況下，會造成我們睡眠入睡困難或者睡眠維持欠佳而出現(xiàn)夜里總是醒來的這種情況。此外，一些軀體化的疾病，例如心臟的一些病變或者呼吸道的一些病變，典型的就是我們打鼾的這種癥狀，也就是我們說的睡眠呼吸暫停的這樣的癥狀，會造成我們在睡眠當(dāng)中出現(xiàn)了一些身體的不適，而出現(xiàn)憋醒等等的癥狀出現(xiàn)，也會造成我們主體的感覺，夜間睡覺的時候總是醒來的這種情況。所以說無論是出現(xiàn)了精神方面的壓力的障礙，還是軀體方面的疾病，都應(yīng)當(dāng)盡快到醫(yī)院去就診，由專業(yè)醫(yī)生來明確睡眠障礙的原因，并且由專業(yè)的醫(yī)生給予專業(yè)的治療，予以診斷，以及更合適的一個藥物的選擇。

語音時長 02:21

2021-07-09

79985次收聽

02:42

一般晚上幾點睡覺最好

通常我們還是建議10-12點之間，進行入睡是比較好的，這樣對身體各個器官生長發(fā)育，都是非常好的，保持正常的6-8小時的睡眠，可以保證對睡眠最敏感的器官，比如心臟、腦部的一些健康狀態(tài)。在你熬夜之后，第二天會出現(xiàn)頭昏的癥狀，這就表現(xiàn)為腦部的缺血、缺氧，同時還有心慌的癥狀，在熬夜之后心臟的自主神經(jīng)會出現(xiàn)興奮的表現(xiàn)，會出現(xiàn)心率的增快，甚至伴有大汗、手抖、思睡等。

2021-05-31 90766次播放

什么是疲勞性睡眠障礙

疲勞性睡眠障礙是指過度使用精力和體力導(dǎo)致身體疲勞引起的睡眠質(zhì)量下降疾病，是一種慢性綜合癥疾病。這種疾病的主要癥狀是入睡困難，同時容易驚醒和睡醒后身體比較勞累，與此同時還容易伴隨思維遲滯和記憶力下降等問題。建議這類患者及時去醫(yī)院進行治療，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下使用藥物有利于病情的改善。如果病情不太嚴(yán)重的病人，可以通過自我調(diào)節(jié)情緒和調(diào)整生活方式進行改善。另外病情比較輕的病人，也可以通過心理治療進行改善，病情比較嚴(yán)重的病人需要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下服用藥物治療，要是服用促進睡眠的藥物改善癥狀。平時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意休息，不要過度勞累，可以預(yù)防此種疾病的出現(xiàn)。

語音時長 01:11

2021-01-26

89780次收聽

睡眠癱瘓癥的原因

引起睡眠癱瘓癥的原因是人們的精神壓力過大、工作勞累以及作息不規(guī)律，比如睡得晚、起得晚或睡眠時間過少，再有睡前的一些劇烈的活動、情緒上的障礙。睡眠癱瘓癥是一種睡眠障礙，主要是表現(xiàn)為睡眠時處于一種半睡半醒的狀態(tài)，能看到或能夠聽到周圍的聲音以及周圍的影像，但卻無法動彈。多半出現(xiàn)在剛?cè)胨瘯r或即將要醒來時，并不是什么器質(zhì)性的疾病。出現(xiàn)睡眠癱瘓癥不要恐慌，有的人稱之為這種睡眠癱瘓癥叫做“鬼壓床”，這是一種民間的說法，但絕大多數(shù)在幾分鐘之內(nèi)它就會緩解。出現(xiàn)這種情況可以先進行眼部的運動，比如眼球的環(huán)視、旋轉(zhuǎn)以及下頜、口唇的一些肌肉的運動，然后再逐漸恢復(fù)四肢肌肉的運動。預(yù)防方式，平時應(yīng)該養(yǎng)成一個規(guī)律的作息時間，規(guī)律的生活習(xí)慣，避免精神刺激，保持良好的心態(tài)，就會很少發(fā)生這些情況。

語音時長 02:05

2020-02-14

53633次收聽

引起睡眠障礙的原因

很多人由于工作和生活，常常出現(xiàn)睡眠障礙的現(xiàn)象，一旦引發(fā)睡眠障礙會造成身體內(nèi)分泌的紊亂，嚴(yán)重影響人們正常的工作和生活，造成睡眠障礙的原因主要是個人原因、引起睡眠障礙的原因有很多，有的是個人原因造成的，有的是精神因素造成的，還有的是環(huán)境因素造成的，所以廣大有睡眠障礙的患者一定要格外注意。

2020-01-07 59160次瀏覽

什么是無睡眠感

無睡眠感是躺在床上就特別精神，而且白天沒有精神，這與人們的不良習(xí)慣以及精神狀態(tài)有很大的關(guān)系。如果想緩解這種情況，先要改善自己的作息規(guī)律，早睡早起。必要的時候，進行睡眠監(jiān)測了解自己的睡眠情況，從而更好的改善睡眠質(zhì)量。

2020-01-06 59261次瀏覽

睡眠障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)是什么

睡眠障礙最常見的就是睡眠呼吸暫停綜合征、快速眼動睡眠行為障礙、睡眠障礙，但失眠是最常見的。失眠患者常表現(xiàn)為入睡困難，睡眠輕，并且容易驚醒，睡眠時間也相對較短。其診斷標(biāo)準(zhǔn)是，在床上半個小時后，仍不能入睡，稱入睡困難。

2020-01-06 61079次瀏覽

睡眠不好怎么改善

睡眠不好改善應(yīng)對癥治療、營造輕松地愉悅的工作生活環(huán)境、通過適當(dāng)?shù)腻憻掃M行自我調(diào)整，還可以用藥物治療等。首先，睡眠不好對癥治療是最有效的，是陰虛的體質(zhì)，就滋陰；是陽亢的體質(zhì)，潛陽清火。是脾虛的，用健脾陽虛的藥，溫陽根據(jù)體質(zhì)來調(diào)。二、睡眠不好，都有事來刺激，家中有病人、工作壓力大、孩子要升學(xué)、家里有各種的擾亂事情，要升學(xué)要就業(yè)，人際關(guān)系的不和諧都可以導(dǎo)致。要營造輕松地愉悅的工作生活環(huán)境。身心比較安定，睡眠就好。三、可以自我調(diào)整，可以適當(dāng)?shù)腻憻捴袊奶珮O拳、八段節(jié)，慢跑、游泳，包括旅游，換一個環(huán)境，都是改善睡眠的非常好的方法。同時藥物治療是非常有效的。還有針灸、按摩，復(fù)雜性的失眠不好，配合針灸，臨床中可以神門、百匯，壓一壓就有明顯的感覺。

語音時長 01:54

2019-10-31

51084次收聽

01:37

睡眠不好怎么辦

睡眠不好的患者可以通過服用朱砂安神丸、龍膽瀉肝湯、黃連溫膽湯、保和丸、黃連阿膠湯、歸脾湯、酸棗仁湯等中藥進行調(diào)理，患者還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按時睡覺，睡前不飲濃茶、咖啡等，保持心情愉快，加強體育鍛煉。中醫(yī)治療失眠分為實癥和虛癥。實癥多因心火偏亢，肝郁化火，痰熱內(nèi)擾，胃氣失和，引起心神不安所致，治療應(yīng)清心瀉火，清肝瀉火，清化痰熱，和中導(dǎo)滯，佐以安神寧心。虛證多因陰虛火旺，心脾兩虛，心膽氣虛引起心神失養(yǎng)所致，治當(dāng)滋陰降火，補益心脾，佐以養(yǎng)心安神。

2019-06-20 52502次播放

晚上經(jīng)常睡不好怎么辦

晚上經(jīng)常睡不好的人，可以通過食療助眠，比如可以常吃干貝大棗雞湯，木耳豆腐湯，人參百合粥等；也可以堅持按摩助眠，比如推擦腰腎，對頭部進行按摩，分抹眼瞼等；如果把普通的枕頭換成藥枕，經(jīng)常枕著藥枕入眠，也可以睡得更加的香甜。

2019-03-27 54342次瀏覽

睡眠質(zhì)量差怎么辦

睡眠質(zhì)量差是很常見的一個問題，如果存在睡不著的情況，建議去醫(yī)院做個針對性的檢查，找出自身睡眠質(zhì)量差的原因，如果有焦慮及抑郁的情況，考慮藥物控制。其次，睡眠質(zhì)量差要注意日常習(xí)慣，睡前不看太刺激的東西、多泡腳、適量運動等等。睡眠質(zhì)量差會給日常生活帶來很大負(fù)擔(dān)，建議及時治療。

2019-03-27 50511次瀏覽

哪些心理因素會導(dǎo)致睡眠障礙

導(dǎo)致睡眠障礙的心理因素非常多，比如焦慮、興奮，強迫等情緒因素。如果一個人情緒過于高亢或者過于低沉，大腦處于一個興奮的狀態(tài)很容易造成睡眠障礙。還有認(rèn)知等因素，如果一個人注意力不集中，就會很難入睡，因此也會影響睡眠，導(dǎo)致睡眠障礙。

語音時長 01:59

2018-09-14

53640次收聽

02:42

心理因素如何影響睡眠障礙患者

當(dāng)人體出現(xiàn)一些抑郁、焦慮，或者是情緒不好的狀態(tài)的時候，大腦就會一直保持興奮的狀態(tài)。而人需要睡眠，人體需要入睡，只有讓大腦休息，意識釋放、放松，軀體才會跟著進行放松，這樣，才能夠達到一個非常好的睡眠狀態(tài)。然而，由于受到心理因素的影響，在大腦持續(xù)不斷地處于一種興奮狀態(tài)的時候，就可以導(dǎo)致患者很難達到很好的睡眠質(zhì)量；另一方面，失眠是源于對控制沖突結(jié)果的一個呈現(xiàn)。當(dāng)患者遭受到不好的情況的時候，越想讓自己入睡，就會越?jīng)]有辦法入睡，它是反復(fù)強迫的一個狀態(tài)，就會加重患者睡眠障礙的情況。然而，在很多時候，人體會習(xí)慣性地把自身所遭遇的一些癥狀放大化，所以，就會容易加重問題的呈現(xiàn)，甚至可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)更加嚴(yán)重的病癥。

2018-09-13 56197次播放

02:50

心理治療真的對睡眠障礙患者有效嗎

心理治療對于一些嚴(yán)重缺乏睡眠質(zhì)量或者是伴隨一些心理問題的睡眠障礙患者，是一種非常有必要的治療手段。通常情況下，當(dāng)患者出現(xiàn)一些軀體性癥狀的時候，相應(yīng)的也會伴隨產(chǎn)生一定的心理問題。另一方面，如果患者有心理問題，長時間沒有發(fā)覺，它就可以使患者產(chǎn)生一定的身體上的病變。所以，針對患有睡眠障礙的患者來說，就要注意區(qū)分，患者是由于軀體性因素引起的睡眠障礙，還是由于心理性的因素所引起的睡眠障礙。如果是軀體性睡眠障礙，可以以心理治療為輔，這樣的心理治療，可以起到錦上添花的作用。而如果是心理性的睡眠障礙，對于患者的心理治療，就應(yīng)該是一種主要的治療手段。

2018-09-13 63611次播放