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長(zhǎng)期耳鳴可以使用雙手拉耳法、點(diǎn)按耳穴法、掌心震耳法、梳頭抹耳法和掩耳鳴鼓法，長(zhǎng)期使用這些方法可以有效的緩解耳鳴的情況，但是一定要堅(jiān)持的使用。平時(shí)一定要減少脂肪的攝入，還應(yīng)該多吃含鐵的食物，這樣可以有效的預(yù)防耳鳴發(fā)生。

現(xiàn)在很多中老年人到了一定的年齡都會(huì)出現(xiàn)耳鳴的情況，也有一部分年輕人會(huì)出現(xiàn)耳鳴，但是一般去醫(yī)院治療后都會(huì)治愈。而中老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)期性的耳鳴，這樣就會(huì)很影響日常的生活，沒有辦法正常的和他人溝通，這樣就會(huì)帶來很大的困擾，那么長(zhǎng)期耳鳴怎么辦呢？
　　一、長(zhǎng)期耳鳴怎么辦
　　1.掌心震耳法：將兩手掌心并攏搓熱，然后放在耳朵邊用力的壓，再突然松開，可以聽到叭的一聲，起到震耳的作用，每次10分鐘即可。
　　2.雙手拉耳法：將雙手握拳，然后用拇指和食指捏住耳垂，拇指在后食指在前，適當(dāng)?shù)挠昧抖?。然后再將食指和中指交叉，中指在前，夾住耳朵，輕輕的揉搓。
　　3.梳頭抹耳法：將雙手食指適當(dāng)?shù)膹澢?，然后由前發(fā)際向后做梳頭的動(dòng)作，梳理到頭部后方以后，再將手掌覆蓋在耳朵上，兩只手分別向左右兩側(cè)，從耳朵向臉頰抹，一般連續(xù)抹20次左右。
　　4.點(diǎn)按耳穴法：還可以用拇指和中指按耳朵的聽會(huì)穴、耳門穴和風(fēng)池穴等穴位，平均每個(gè)穴位按半分鐘左右，一般按到有酸脹感即可。
　　5.屏氣治療法：用手捏住鼻子，然后閉上嘴巴做吹氣的動(dòng)作，使氣體進(jìn)入耳朵，感覺耳朵有轟轟的聲音即可。
　　6.掩耳鳴鼓法：將雙手覆蓋住兩側(cè)的耳朵，隔離外界的空氣，手指朝向后腦勺，用食指的指肚按壓中指的指背，這個(gè)時(shí)候耳朵里面會(huì)聽到咚咚咚的聲音，每次擊打30次左右即可。
　　二、如何預(yù)防耳鳴
　　1.多補(bǔ)充鐵元素：平時(shí)一定要多補(bǔ)充鐵元素，如果人體缺鐵會(huì)使體內(nèi)的紅細(xì)胞變硬，就會(huì)導(dǎo)致聽覺細(xì)胞受到損傷，從而降低聽力。而鐵元素可以有效的預(yù)防紅細(xì)胞變硬，所以多補(bǔ)鐵，可以有效的預(yù)防耳鳴。
　　2.減少脂肪攝入：很多人都喜歡吃比較油膩的食物，這樣會(huì)導(dǎo)致人體脂肪攝入增高，從而導(dǎo)致出現(xiàn)高血脂癥狀，還容易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，如果出現(xiàn)這些情況，就會(huì)使聽覺神經(jīng)缺乏營(yíng)養(yǎng)，從而產(chǎn)生耳鳴情況，所以平時(shí)一定要減少脂肪的攝入。