小腿肌肉酸痛怎么辦

發(fā)布時(shí)間：2019-04-1660020次瀏覽

如果是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致小腿肌肉酸痛，可以在運(yùn)動(dòng)過后，做小腿拉伸動(dòng)作，對(duì)小腿冷熱敷，敲打按摩酸痛的部位，緩解肌肉酸痛癥狀；如果每天晚上能堅(jiān)持泡腳，也有助于緩解酸痛；平時(shí)注意高鈣飲食，多曬太陽，為身體補(bǔ)鈣，也能緩解肌肉酸痛癥狀，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛，多休息酸痛癥狀能盡快消失。

許多人可能曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷，前一天進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)后，第二天睡醒后會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿肌肉酸痛的厲害，比較常見的就是前一天長(zhǎng)時(shí)間跑步、爬山，第二天出現(xiàn)這種情況的幾率，就會(huì)比較高，此時(shí)患者往往感覺行動(dòng)不便，那么，小腿肌肉酸痛怎么辦呢？
　　一、做拉伸運(yùn)動(dòng)緩解酸痛
　　如果是跑步后，小腿肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀，可以適當(dāng)做一做腿部的拉伸動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，讓腿部肌肉得到放松，酸痛的癥狀就能得到緩解。堅(jiān)持在運(yùn)動(dòng)后，做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，還可以讓小腿的肌肉線條更加漂亮。
　　二、冷熱交替敷小腿
　　在運(yùn)動(dòng)后，發(fā)現(xiàn)小腿肌肉有酸痛的癥狀，可以先對(duì)患處進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，熱敷過后還可以適當(dāng)?shù)睦浞?，可以避免血管擴(kuò)張，堅(jiān)持進(jìn)行冷熱交替敷小腿，也可以緩解小腿酸痛癥狀。但是要注意冷敷的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最多不要超過半個(gè)小時(shí)，以免引起腿部不適。
　　三、敲打按摩酸痛部位
　　如果運(yùn)動(dòng)后，小腿酸痛非常明顯時(shí)，可以對(duì)酸痛的部位，進(jìn)行敲打按摩，有助于乳酸的排出，也能緩解酸痛的癥狀。
　　四、泡腳緩解酸痛
　　因?yàn)槟_底有許多穴位，堅(jiān)持泡腳可以刺激足底的穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于廢物排出，所以小腿酸痛的人，可以堅(jiān)持熱水泡腳的方法，也能緩解酸痛癥狀。
　　五、高鈣飲食調(diào)理
　　有些人因?yàn)樯眢w中缺鈣，所以爬山后，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣酸痛癥狀，建議多吃一些牛奶，骨頭湯，核桃等高鈣的食物，并且多曬太陽，促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，緩解肌肉酸痛癥狀。
　　六、適當(dāng)休息緩解酸痛
　　在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)小腿酸痛，也是一種正常的現(xiàn)象，主要是平時(shí)運(yùn)動(dòng)量過少導(dǎo)致，在運(yùn)動(dòng)后好好的休息，一般72小時(shí)以內(nèi)，酸痛的感覺就能消失。

' +''+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次播放' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlVoice(list){ if(list){ if(list.litpic){ return '

' +''+ list.title +' ' +'

' +'' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時(shí)長(zhǎng) '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' }else{ return '

' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時(shí)長(zhǎng) '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' } }else{ return '' } } function loadHtmlArticle(list){ if(list){ return '

' + (list.litpic ? '

' : '') +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次瀏覽' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlAsk(list){ if(list){ return '

' +'

' +'' +'問' +''+ list.title +' ' +'' +'

' +'

'+ list.content +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' }else{ return '' } } // 對(duì)Date的擴(kuò)展，將 Date 轉(zhuǎn)化為指定格式的String // 月(M)、日(d)、小時(shí)(H)、分(m)、秒(s)、季度(q) 可以用 1-2 個(gè)占位符， // 年(y)可以用 1-4 個(gè)占位符，毫秒(S)只能用 1 個(gè)占位符(是 1-3 位的數(shù)字) // 例子： // date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423 // date_format("yyyy-M-d H:m:s.S") ==> 2006-7-2 8:9:4.18 function date_format(time, fmt) { //author: meizz time = new Date(parseInt(time)*1000) var o = { "M+" : time.getMonth()+1, //月份 "d+" : time.getDate(), //日 "h+" : time.getHours(), //小時(shí) "m+" : time.getMinutes(), //分 "s+" : time.getSeconds(), //秒 "q+" : Math.floor((time.getMonth()+3)/3), //季度 "S" : time.getMilliseconds() //毫秒 }; if(/(y+)/.test(fmt)) fmt=fmt.replace(RegExp.$1, (time.getFullYear()+"").substr(4 - RegExp.$1.length)); for(var k in o){ if(new RegExp("("+ k +")").test(fmt)) fmt = fmt.replace(RegExp.$1, (RegExp.$1.length==1) ? (o[k]) : (("00"+ o[k]).substr((""+ o[k]).length))); } return fmt; } function timeFt(m,s){ if(m){ return m + ':' + s; }else{ return s; } } function dataFilter(data, str){ str = str || ''; if(data){ return data; }else{ return str; } }