小腿抽筋的原因

發(fā)布時(shí)間：2019-04-1171238次瀏覽

大家所發(fā)生的小腿抽筋的問(wèn)題，絕大多數(shù)都是由于缺鈣、劇烈運(yùn)動(dòng)、疲勞過(guò)度、小腿受涼以及睡覺(jué)的姿勢(shì)不正確所導(dǎo)致的。所以，我們大家在平常的生活和休息的過(guò)程中，要注意保暖，不要有突然的劇烈的過(guò)量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。同時(shí)，還要補(bǔ)充足量的鈣元素。

經(jīng)常在晚上睡覺(jué)的時(shí)候被腿抽筋給弄醒，腿抽筋的那種痛，可以這么說(shuō)來(lái)也匆匆去也匆匆。但是，那一霎那真的著實(shí)讓人苦不堪言。缺鈣，雖然是腿抽筋比較常見(jiàn)的一個(gè)緣由，可是，抽筋并不是全部都是由缺鈣所引發(fā)的。那么，小腿抽筋的原因都是什么？然后，還有就是怎么樣來(lái)預(yù)防小腿抽筋呢？
　　一、小腿抽筋的原因
　　1、睡姿不正確：例如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，讓被子壓在了腳面上，或者是長(zhǎng)期俯臥，讓腳面抵到了床鋪的上面。這些都會(huì)讓小腿的某些肌肉在很長(zhǎng)的時(shí)間里處在絕對(duì)放松的狀態(tài)當(dāng)中，進(jìn)而很容易引發(fā)肌肉萎縮。
　　2、缺鈣：在腿部肌肉收縮的過(guò)程當(dāng)中，鈣離子起著十分重要的作用。當(dāng)血液里的鈣離子濃度低于正常濃度的水平的時(shí)候，小腿肌肉就會(huì)因?yàn)榕d奮而出現(xiàn)痙攣。在青少年成長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中，是非常容易缺鈣的。因此，小腿常常會(huì)有抽筋的狀況。
　　3、小腿受涼：小腿肌肉受涼刺激的時(shí)候，就會(huì)抽筋。比如在寒冷冬天的環(huán)境下鍛煉身體，準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分；夏天游泳的水溫度很低；晚上睡覺(jué)的時(shí)候沒(méi)有蓋好被子，等等原因令小腿的肌肉受到了寒冷的刺激，就會(huì)出現(xiàn)痙攣把人疼醒。
　　4、過(guò)度勞累：如大家在長(zhǎng)途旅行的時(shí)候，登山的時(shí)候，或登高的時(shí)候，小腿同樣也是會(huì)抽筋的。由于每次登高都是用腳來(lái)支撐全身的重量，而腿部肌肉所能提起腳上所需的力量，是我們?nèi)梭w重量的六倍。當(dāng)小腿勞累到達(dá)一定程度的時(shí)候，就會(huì)發(fā)生痙攣。
　　5、劇烈運(yùn)動(dòng)：在進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身都是處在一種很緊張的狀態(tài)下的，腿部肌肉收縮得比較快。放松的時(shí)間較少，局部代謝的產(chǎn)物乳酸變多，肌肉收縮和放松是很難被協(xié)調(diào)的，進(jìn)而引發(fā)小腿抽筋。
　　二、預(yù)防小腿抽筋的方法
　　1、伸展肌肉：睡覺(jué)之前伸展腳部的肌肉以及腓腸肌，可以在第一時(shí)間預(yù)防小腿抽筋。
　　2、飲水：如平時(shí)的活動(dòng)量很大，那就需要進(jìn)補(bǔ)液體來(lái)防止脫水的發(fā)生。但是，飲水的量不要過(guò)多。
　　3、穿鞋：平足或者是其他的身體構(gòu)造有問(wèn)題的，都是會(huì)使人的小腿發(fā)生抽筋的。因此，穿合適的、舒服的鞋是一個(gè)很好的方法。
　　4、被褥：有些人在睡覺(jué)的時(shí)候，總是喜歡捂緊被子。然而，在仰臥的時(shí)候，被子可能會(huì)被壓在腳部，這就讓腳底的肌肉以及腓腸肌過(guò)于緊繃。緊繃的肌肉，也是會(huì)誘發(fā)痙攣的。所以，可以把被褥拉松。

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