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中老年人群伴隨著年齡的提升，這就會(huì)導(dǎo)致鈣元素快速的流失，其實(shí)這對(duì)于人體的健康就產(chǎn)生了一定的威脅，應(yīng)該盡快的選擇補(bǔ)鈣，而補(bǔ)鈣的方法有很多最健康的就是食療的方式，而在我們的生活中，牛奶，豆制品，動(dòng)物骨骼，蔬菜，蝦米其實(shí)都能夠達(dá)到很好的補(bǔ)鈣效果，這對(duì)于人體的健康來(lái)說(shuō)能夠發(fā)揮一定的作用，而且并不用擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)副作用。

伴隨著時(shí)間逐漸的延長(zhǎng)，很多的老年人群都會(huì)出現(xiàn)明顯的鈣元素流失現(xiàn)象，鈣元素的流失對(duì)于人體的健康就產(chǎn)生了一定的影響，所以必須要選擇盡快的補(bǔ)鈣，其實(shí)選擇食物補(bǔ)鈣的方式是比較健康的，但是很多人也比較好奇，中老年補(bǔ)鈣吃什么好呢？
　　一、牛奶
　　我們都知道，在日常生活中補(bǔ)充鈣的最好效果應(yīng)該是牛奶，相信每個(gè)人都熟悉牛奶，這是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的飲料。當(dāng)缺鈣時(shí)，牛奶是最好的飲用方式，牛奶中所含有的鈣元素非常的多，同時(shí)還蘊(yùn)含氨基酸以及維生素能有效的促進(jìn)鈣元素的吸收，是一種非常好的膳食補(bǔ)充劑。
　　二、豆制品
　　現(xiàn)在，許多老年人習(xí)慣吃豆制品，大多數(shù)老年人會(huì)認(rèn)為大豆制品容易消化。事實(shí)上，大豆制品也可以幫助我們補(bǔ)充鈣。大豆里面所含有的鈣元素非常的高，比如說(shuō)500克豆奶中鈣元素含量達(dá)到120毫克150克，豆腐中鈣元素含量達(dá)到500毫克。雖然說(shuō)豆制品能夠有效的補(bǔ)充鈣元素，但是盡量不要和其他的蔬菜一起吃，比如說(shuō)豆腐和菠菜就是有著相克的效果，會(huì)影響到鈣元素的吸收。
　　三、蝦米
　　事實(shí)上，我們都知道，當(dāng)缺鈣時(shí)，吃蝦皮是最好的選擇，特別是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，蝦皮也是一種最好的選擇，內(nèi)部所含有的鈣元素是非常高的，而且還能夠預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，降低血脂的出現(xiàn)。
　　四、動(dòng)物骨骼
　　動(dòng)物骨骼中大約含有80％以上的鈣元素，但是它在吸收的時(shí)候并不是特別容易，所以說(shuō)一定要把它放在水中慢慢的熬煮，如此才能夠獲得更多的鈣元素，另外魚(yú)骨其實(shí)也含有豐富的鈣元素，比如說(shuō)可以選擇紅燒魚(yú)或者是干雜魚(yú)等等，能夠獲得更多的鈣元素。
　　五、蔬菜
　　許多的蔬菜里面含有的鈣元素也是比較豐富的，比如說(shuō)卷心菜，油菜，芹菜，香菜中所含有的鈣元素都非常的高，對(duì)于中老年人群來(lái)說(shuō)也很適合。