跑步胃疼怎么緩解疼痛
胃痛在日常生活中很常見(jiàn),由于人們的不規(guī)律飲食和生活,以及工作的壓力,人們的胃經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題,并且會(huì)出現(xiàn)胃痛。除此之外,還有一部分人會(huì)出現(xiàn)跑步時(shí)胃痛的情況,而跑步是我們常做的運(yùn)動(dòng)方式。為了減輕疼痛,跑步前后要注意飲食,疼痛出現(xiàn)時(shí),可以按摩腹部,注意腹部保暖,做好護(hù)理工作,慢慢疼痛就會(huì)緩解。
跑步是最快和有效地的鍛煉方式,很多肥胖的人群,會(huì)通過(guò)跑步達(dá)到減肥的目的。跑步前后需要進(jìn)行拉伸準(zhǔn)備,以減少跑步時(shí)對(duì)身體的傷害,跑步可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助胃部消化,促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。跑步對(duì)人體非常有幫助,但也有一些需要注意的事項(xiàng),比如跑步時(shí)的胃痛,那么跑步胃疼怎么緩解疼痛?
1.跑步后不要立即進(jìn)食
跑步后不要立即進(jìn)食,特別是跑步有胃痛的人。在跑步結(jié)束后,大部分血液也作用于運(yùn)動(dòng)的肌肉,對(duì)消化器官幾乎沒(méi)有作用。如果此時(shí)吃東西,會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致胃部不適的增加。
跑步后1-2小時(shí)可以吃一些液體食物,避免吃冷和辛辣的食物。跑步結(jié)束后做伸展運(yùn)動(dòng),不要立即坐下休息,這不僅有助于放松肌肉,消除身體疲勞,還有助于緩解胃部不適。
2.抬起四肢以緩解缺氧癥狀
跑步后胃痛的不適,可能是由大腦缺氧引起的。跑步結(jié)束后,可以四慢走動(dòng)并休息一段時(shí)間,然后通過(guò)抬高四肢或倒立來(lái)幫助四肢。血液回歸心臟,有助于緩解胃部不舒服的狀況。
3.按摩
當(dāng)在跑步后出現(xiàn)胃痛時(shí),可以嘗試對(duì)內(nèi)關(guān)或足三里等穴位按摩來(lái)緩解不適。
4.揉壓腹部
雙手交叉,以肚臍為中心,在腹部畫(huà)出太極圖,順時(shí)針36次,逆時(shí)針36次,這種方法可以緩解疼痛,增加食欲。
5.時(shí)間量化
也就是說(shuō),無(wú)論是饑餓還是不餓,每天三餐都要定時(shí),應(yīng)該主動(dòng)吃飯,避免饑餓或飽腹,以便胃堅(jiān)持正常的活動(dòng),每餐也要堅(jiān)持適量的食物。
相關(guān)推薦
為你推薦
科普文章
短視頻
科普文章
短視頻
特色醫(yī)院
熱門(mén)問(wèn)題
專(zhuān)家答疑
生活問(wèn)答
- 1 胃痛引起什么
- 2 胃痛是怎么得的
- 3 胃痛什么引起的
- 4 經(jīng)常胃痛怎么引起的
- 5 胃痛是怎樣造成的
- 6 胃痛是怎么引起的
- 7 胃痛怎么引起的
- 8 胃痛靈可以治療胃痛嗎