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現(xiàn)如今有越來越多的人因?yàn)樯畹膲毫Χ忌狭溯p微抑郁癥，而這種癥狀如果不及時(shí)調(diào)整會導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，如今輕微抑郁癥患者自我調(diào)整的方法有很多，如積極入世、培養(yǎng)自信、轉(zhuǎn)移治療以及心理調(diào)節(jié)法，可以根據(jù)病因和具體情況選擇適合的調(diào)整方法，這樣才能夠?qū)⑿Чl(fā)揮到最佳。另外建議大家在選擇調(diào)整方法之后，長期的堅(jiān)持使用，才能發(fā)揮良好的效果。

因?yàn)楝F(xiàn)在生活壓力的變大，所以很多人都出現(xiàn)了輕微抑郁癥的傾向，而如果大家這個(gè)時(shí)候不及時(shí)自我調(diào)整的話，很有可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的后果發(fā)生，但是因?yàn)橐恍┤瞬恢雷晕艺{(diào)整的辦法，所以不能夠起到很好的緩解癥狀的效果，那么輕微抑郁癥患者如何自我調(diào)整呢？
　　一、積極入世
　　大部分輕微抑郁癥患者都存在著悲觀厭世的情緒，并且總是覺得自己的努力是無用的，還不愿意和其他人交流，這就會導(dǎo)致大家的病情越來越嚴(yán)重，因此如果大家想要緩解自己輕微抑郁癥的情況，那么最好的辦法就是積極入世，多和別人交流自己內(nèi)心的想法，時(shí)間久了之后大家就會慢慢的變得積極樂觀，從而起到一定的調(diào)整效果。

二、培養(yǎng)自信
　　不少患有輕微抑郁癥患者實(shí)際上都不自信，所以導(dǎo)致他們的心理出現(xiàn)了一系列的問題，而想要改善自己輕微抑郁癥的情況，大家首先要做的就是培養(yǎng)自己的自信，只有這一樣才能夠以順其自然的心態(tài)來對待生活，從而起到調(diào)整的效果。
　　三、轉(zhuǎn)移治療
　　轉(zhuǎn)移治療屬于行為干預(yù)療法，這種療法能夠幫助大家轉(zhuǎn)移心中極度難受的情緒，從而阻止病情的惡化，還可以起到調(diào)整的效果。

四、心理調(diào)節(jié)法
　　大部分患有輕微抑郁癥的患者，都是因?yàn)榫耖L期處于高度緊張的狀態(tài)而導(dǎo)致的，所以患者如果想要緩解自己的這種情況的話，那么首先要做的就是調(diào)理好自己的心理，要學(xué)會放松總是緊繃的神經(jīng)，大家可以通過看一些比較搞笑的視頻或者是書籍來放松自己的心情。