晚上經(jīng)常失眠怎么辦

發(fā)布時(shí)間：2019-04-0157504次瀏覽

很多人都有失眠的情況，這對身體健康是極為不利的，也會(huì)影響正常生活。要想改善失眠的癥狀，可以在睡覺前聽一些輕柔的音樂，也可以打開電風(fēng)扇聽單調(diào)的嗡嗡聲，還可以在睡前適當(dāng)?shù)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)，或者是喝一杯牛奶，看一些不喜歡的書或者是電影等，另外，在房間內(nèi)擺放有助眠效果的花草或者是香薰也能起到相同的作用。

如果想要讓身體更加的健康，那么首先就得保證充足的睡眠，但是現(xiàn)在很多人由于平時(shí)的壓力比較大，或者是身體患有某些疾病，晚上經(jīng)常會(huì)失眠。因?yàn)橥砩纤缓糜X，所以第二天的精神也特別的不好，正常的生活和工作都受到了影響。那么晚上經(jīng)常失眠怎么辦？
　　1、睡前聽一些輕柔的音樂
　　經(jīng)常失眠的話，可以在睡覺之前聽一些輕柔的音樂，純音樂和鋼琴曲都是可以的。這些輕柔的音樂能夠舒緩人的壓力，讓人的心情放松，這樣的話就更容易入睡了。
　　2、打開電風(fēng)扇
　　電風(fēng)扇的噪音具有非常好的催眠效果，如果說聽音樂不行，那么可以把電風(fēng)扇打開，單調(diào)的嗡嗡聲能夠讓你昏昏欲睡。

3、睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
　　對于經(jīng)常失眠的人來說，在睡覺之前做一些運(yùn)動(dòng)是最好的催眠方法，比如說可以去跑跑步，跳跳繩，也可以打打羽毛球，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的身體感覺疲累，更容易入睡。不過不能夠做太過激烈的運(yùn)動(dòng)，否則的話會(huì)讓神經(jīng)變得興奮，加重失眠的癥狀。
　　4、睡前喝一杯牛奶
　　牛奶具有非常好的鎮(zhèn)靜安神的效果，如果說在睡覺之前喝上一杯熱牛奶，那么是可以改善失眠癥狀的，而且也能夠補(bǔ)鈣，特別適合中老年人。

5、看不喜歡的書或者電影
　　如果說晚上失眠，那么可以在床頭放一本自己平時(shí)不喜歡看或者是非常枯燥的書，找一個(gè)舒服的姿勢，并且把燈光調(diào)得柔和一些來讀這些書，基本看不上幾頁就會(huì)想要睡覺。另外看一些節(jié)奏緩慢單調(diào)乏味的電影，也同樣具有催眠的作用。
　　6、擺放有助眠效果的花草或者香薰
　　大自然中很多植物散發(fā)的香味都能夠舒緩我們的神經(jīng)，有利于睡眠，比如說薰衣草，迷迭香，茉莉花等?？梢栽诜块g內(nèi)擺放這樣的植物，如果覺得種植植物太麻煩，那么也可以使用助眠香薰。

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