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熬夜記憶力下降怎么辦

發(fā)布時間:2019-04-0153828次瀏覽

如果長時間出現(xiàn)熬夜的現(xiàn)象,就會導致個人的身體因此出現(xiàn)明顯的損傷,也可能會出現(xiàn)記憶力下降的現(xiàn)象,此時必須要盡快的改善,要想改善因為熬夜所引發(fā)的記憶力下降,首先就應該調節(jié)個人的飲食結構,另外也應該按摩耳朵,保證擁有充足的睡眠時間,當然最主要的就是要選擇減少煙酒,畢竟煙酒中含有大量的有害成分,也會導致大家記憶力逐漸的下降。

長期熬夜不僅會傷身,也會損傷大腦,并且會出現(xiàn)明顯的記憶力下降現(xiàn)象,一般的情況下人的交感神經(jīng)本身就是在夜間處于休息的狀態(tài),白天處于興奮的狀態(tài),可是如果經(jīng)常性的熬夜,這就會出現(xiàn)明顯的異常現(xiàn)象,也導致大家出現(xiàn)健忘的情況,熬夜記憶力下降怎么辦?

一、合理的飲食結構
  熬夜是一項非常消耗能量的活動,我們必須注意補充營養(yǎng)。晚睡的人應該多吃核桃,核桃富含維生素B和維生素E,能增強記憶力,增強大腦。藍莓果富含抗氧化劑,能清除體內雜質,促進大腦海馬區(qū)神經(jīng)元的生長分化,提高記憶力?;蛘呙刻斐赃m量的魚是很好的,吃魚有助于增強神經(jīng)細胞的活動,從而提高學習和記憶的能力。
  二、按摩耳朵
  用大拇指和食指從上到下輕輕按摩整個耳朵,用雙手手指觸摸發(fā)際與眉毛之間的兩個穴位,這些方法有助于促進血液流動,減輕疲勞,消除記憶障礙,增強記憶力。

三、睡眠充足
  只有充足的睡眠才能保證大腦的良好休息和提高記憶力,長期的失眠現(xiàn)象剝奪不僅影響個體的精神狀態(tài),而且還影響其他腦細胞和營養(yǎng)供應,長期睡眠不足會導致不良后果。對于熬夜的人來說,會剝奪大腦的合理休息,所以關鍵是安排一個合理的休息時間。
  四、減少煙酒
  記憶力下降有很多原因,可能是因為空氣不新鮮或者是攝入過量的煙酒而導致的,那么這些就屬于生理原因,有的時候如果長時間處于焦慮的一種狀態(tài),也可能會導致記憶力衰退的現(xiàn)象,那么這種就屬于心理原因,出現(xiàn)這種情況時就應該盡可能的選擇生活的方法來改善,并不會造成嚴重的影響。

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如何改善記憶力減退
記憶力減退是指由于衰老、疾病、精神壓力、睡眠障礙等原因所導致的記憶力下降??赡芎陀媚X過度、年齡、失眠、不良生活習慣、腦血管疾病、代謝性疾病、酒精或其他毒物損傷及其他腦器質性疾病等有關,常伴有忘記情節(jié)性記憶、忘記語義性記憶、忘記工作記憶等癥狀。記憶力減退可以通過生活方式進行改善,注意加強鍛煉,多做一些有氧運動,如快走、跑步等運動,多參加社會性活動,做一些益智游戲,飲食均衡適當增加蛋白質如魚蛋奶、B族維生素如肉類、新鮮蔬菜等營養(yǎng)物質攝入,避免飲酒從而導致記憶力進一步減退。作息規(guī)律,避免熬夜,防止記憶力減退的癥狀加重?;颊呖梢酝ㄟ^心理治療、行為療法、物理治療等方式改善記憶力減退。還可以在醫(yī)生指導下,服用進行治療。其具有滋補肝腎,通絡止痛的功效。適用于肝腎不足所致頭痛頭暈,記憶力減退,失眠,反應遲鈍,耳鳴等癥。藥理研究證明能明顯改善記憶的獲得、促進記憶的鞏固、有利于記憶的再現(xiàn),具有較好的促智作用。
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