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首先要積極尋找原因，什么原因?qū)е碌臒┰?、想發(fā)脾氣，去除原因后癥狀可能自行消失。如果原因去除不掉或者無明顯原因，可以使用以下方法進(jìn)行調(diào)整：1、當(dāng)自己煩躁、想要發(fā)火的時(shí)候，不能將別人當(dāng)替罪羊或者立即發(fā)泄出去，而是要積極的轉(zhuǎn)移注意力，多做讓自己感興趣的事情，比如出去跑步、散步、呼吸新鮮空氣、轉(zhuǎn)移心情，或者和好朋友聊天、吃美食、一起逛街等，這些活動都能讓自己的心情安靜下來，讓自己不再那么煩躁。2、也應(yīng)該多與人溝通、交流，尤其是自己特別煩躁、想發(fā)火的時(shí)候，一定要將自己心里的負(fù)面情緒宣泄出去，這就需要積極的與人溝通，學(xué)會表達(dá)，學(xué)會傾訴，不能將負(fù)面情緒壓抑在心底，甚至越是關(guān)注越是嚴(yán)重。3、也可以使用一些治療方法，比如服用藥物進(jìn)行干預(yù)，當(dāng)自己的煩躁、易怒特別嚴(yán)重，甚至已經(jīng)難以自控，也可以尋求心理咨詢師的幫助，而不是自己一個(gè)人默默面對，自我消解。

抑郁癥病因復(fù)雜，是臨床較常見情緒障礙，需引起重視，是生物因素、心理因素與社會環(huán)境諸多方面交互作用導(dǎo)致。一、生物學(xué)因素。主要涉及遺傳、神經(jīng)生化、神經(jīng)內(nèi)分泌、神經(jīng)再生等方面。一般認(rèn)為患者大腦負(fù)責(zé)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)，如5羥色胺，杜邦安，去甲腎上腺素功能不足，會引發(fā)抑郁癥。抗抑郁藥物通過增加大腦5羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素能恢復(fù)神經(jīng)功能，從而起到抗抑郁的作用。二、心理因素?；颊叩男愿裉卣鳎喝缒懶?，自卑，不自信，家庭教育過度嚴(yán)厲、溺愛，都會引發(fā)抑郁。三、社會環(huán)境?；颊呓?jīng)歷了重大的應(yīng)激事件，也是抑郁發(fā)作誘發(fā)條件。

藥物治療分為西藥和中藥，目前以西藥當(dāng)中，抗抑郁藥物應(yīng)用的是比較多的。目前最常用的有5-羥色胺再攝取抑制劑和5-羥色胺去甲腎上腺素再攝取抑制劑。研究表明，抑郁癥患者大腦里邊負(fù)責(zé)神經(jīng)傳遞的神經(jīng)遞質(zhì)功能不足，尤其是負(fù)責(zé)情緒的三個(gè)重要的遞質(zhì)，5-羥色胺、去甲腎上腺素和多巴胺的功能不足。這一類藥物，就是提高5-羥色胺、去甲腎上腺素或多巴胺功能的，從而發(fā)揮抗抑郁的作用。5-羥色胺再攝取抑制劑共有6種藥物，氟伏沙明、帕羅西汀、舍曲林、西酞普蘭和艾司西酞普蘭、氟西汀，主要的作用就是提高中樞5-羥色胺神經(jīng)的功能，這是目前比較常用的。去甲腎上腺素和5-羥色胺再攝取抑制劑，主要有文拉法辛、度洛西汀和米納普倫。這一類藥物是提高大腦里面5-羥色胺和去甲腎上腺素功能的，這些藥物的特點(diǎn)是對重型的抑郁癥、對伴有疼痛的、對伴有多種多樣軀體不適的抑郁癥患者效果不錯(cuò)。其中度洛西汀和米納普侖，效果更優(yōu)一點(diǎn)。剛才講到的5-羥色胺再攝取抑制劑，那六種藥當(dāng)中療效不錯(cuò)的，主要是帕羅西汀、艾司西酞普蘭，那四種藥物也各自有各自的特點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，蘭釋（氟伏沙明）對強(qiáng)迫癥效果不錯(cuò)，氟西汀對進(jìn)食障礙、厭食、貪食癥效果不錯(cuò)。舍曲林對兒童抑郁癥和老年抑郁癥是首選。西酞普蘭對于有關(guān)心臟病的抑郁癥患者，也是首選之一。可以說是龍生九子、子子不同。這些藥物各自有各自的特點(diǎn)，雖然是一類藥，但是也有明顯的不同點(diǎn)。另外中醫(yī)藥對于輕度抑郁癥效果也是不錯(cuò)的。中醫(yī)認(rèn)為，抑郁癥屬于郁證，主要的辯證有肝郁氣滯、肝郁脾虛、心腎不交、腎虛等等不同的類型，多用疏肝理氣、健脾補(bǔ)腎之法，常用的方劑逍遙散、柴胡舒肝散等等。中藥對抑郁癥，尤其輕度抑郁癥效果也是不錯(cuò)的，而且不良反應(yīng)比較輕微。

輕度抑郁癥是抑郁癥里面比較輕的，核心癥狀有情緒低落、興趣減退、動力不足。還有其他表現(xiàn)，如注意力降低、自我評價(jià)降低?；颊叨嗾J(rèn)為自己前途暗淡，有消極觀念或行為、睡眠不好、食欲下降等。輕度患者并非所有癥狀都有，但至少有兩條左右的癥狀存在。在臨床上焦慮和抑郁像一對雙生子，有焦慮者三分之二會伴有抑郁，反過來有抑郁者也會伴有焦慮，所以焦慮和抑郁常常在一個(gè)人身上出現(xiàn)。輕度抑郁癥癥狀的存在，會讓患者日常生活和社交活動出現(xiàn)困難，但對社會功能影響較輕。如在校學(xué)生，能夠?qū)W習(xí)，但學(xué)習(xí)成績下降，和同學(xué)交往有一定難度，但還能夠勉強(qiáng)和同學(xué)交往，對生活有輕微影響。

首先要讓患者樹立積極的心態(tài)和信心，要引導(dǎo)患者去培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，去引導(dǎo)和指導(dǎo)患者建立親密溫暖的人際關(guān)系，建立跟世界親密的聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)生活中那些美好的事物。這樣才能夠從根本上幫助患者走出抑郁癥的陰霾，笑容重新綻放在患者的臉上。輕度抑郁癥患者，一旦確診后，作為家屬和朋友多對其進(jìn)行開導(dǎo)是非常關(guān)鍵的。首先要讓患者樹立積極的心態(tài)和信心，抑郁癥只不過是情緒感冒，很常見，不要有強(qiáng)烈的病恥感。而是要積極的面對和接納輕度抑郁癥。而且要鼓勵(lì)患者要定期的去看心理門診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，系統(tǒng)規(guī)范的用藥和心理治療。同時(shí)家屬和朋友要尊重理解接納患者，關(guān)心支持幫助患者，耐心傾聽患者的訴求，多引導(dǎo)、多指導(dǎo)、多鼓勵(lì)，多肯定。對于家人來講，培養(yǎng)良好的家庭氛圍非常的重要。尊重患者，去真正給患者愛、關(guān)心。大家一起積極的面對抑郁癥，積極的求醫(yī)，正確地認(rèn)識到抑郁癥是可以治愈。當(dāng)然治愈過程也可能不是一帆風(fēng)順，也可能有起伏和波動。