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在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，可能有很多人都會存在著便秘的煩惱，現(xiàn)如今便秘已經(jīng)是很多人都會出現(xiàn)的一種變壯了，而患有便秘情況的朋友對此癥狀也是非常嚴(yán)重，最關(guān)鍵的是這種癥狀，如果不及時(shí)治療可以給身體帶來很大的傷害，那么長期便秘的解決方法有哪些呢？

一、規(guī)定自己的排便時(shí)間
　　對于正常人來說，每天最容易產(chǎn)生變異的時(shí)間，就是在早起的后30分鐘之內(nèi)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是大家結(jié)腸最活躍的時(shí)刻，但是如果是有便秘癥狀的患者，那么就不會出現(xiàn)這種情況，因此建議便秘患者即便是沒有便意，也要在固定的時(shí)間長期去蹲一蹲，那么時(shí)間久了，大家就會定時(shí)的出現(xiàn)變異了。

二、飲食調(diào)理
　　當(dāng)大家長期處于便秘的情況之后，大家要做好飲食調(diào)理工作，建議大家日常吃飯的時(shí)候要均衡飲食，而且盡量多攝入一些高纖維飲食，因?yàn)楦呃w維飲食本身不容易被身體吸收，可以有效的吸附大家身體內(nèi)的腸腔水分，從而增加大家體內(nèi)的糞便容量，進(jìn)而加強(qiáng)大家腸胃蠕動的動力，最終改善乃至消除大家長期出現(xiàn)的便秘癥狀。
　　三、多吃高脂肪的食物
　　如果說大家長期存在著便秘的癥狀的話，那么可以多吃高脂肪的食物，因?yàn)楦咧臼澄锏臄z入可以增加大家對于身體的脂肪供給，從而起到潤腸的作用，而且高脂肪的食物本身還可以分解產(chǎn)物脂肪酸，可以起到刺激腸蠕動的效果。

四、補(bǔ)充維生素b和葉酸
　　因?yàn)榫S生素b和葉酸都能夠有效的促進(jìn)消化液的分泌，同時(shí)還可以幫助大家維持和促進(jìn)胃腸道的蠕動，有利于讓大家增加排便的次數(shù)，因此如果大家長期出現(xiàn)便秘癥狀的話，那么可以通過給自己的身體補(bǔ)充維生素b和葉酸來達(dá)到緩解乃至消除該癥狀的目的。