失眠了怎么辦怎么盡快入睡

發(fā)布時(shí)間：2019-03-2763793次瀏覽

俗話說(shuō)，日有所想夜有所夢(mèng)，但是睡前想的太多，不僅會(huì)讓人很有精神壓力，同時(shí)也不方便入睡，還有可能會(huì)導(dǎo)致失眠。一旦人睡眠質(zhì)量變差，直接會(huì)影響到第二天的工作生活，使效率也大打折扣。長(zhǎng)期失眠還容易使人神經(jīng)衰弱，那失眠了怎么辦怎么盡快入睡呢？

1、避免睡前想事情：很多人失眠的原因都是睡前想太多事情，這樣會(huì)讓人心緒不寧，還會(huì)使心情變得更加煩悶，就更容易睡不著了。所以最好在睡前一小時(shí)內(nèi)，都不要思考和工作，盡量放松身心。
　　2、創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境：良好的睡眠環(huán)境可以讓人更好的入睡，比如換上剛曬過(guò)的被褥，或者是關(guān)好門窗杜絕噪音污染，同時(shí)收拾好房間，看起來(lái)也會(huì)更加賞心悅目，同時(shí)也可以營(yíng)造良好的睡眠氛圍。

3、飯后出門散步：吃完晚餐后，不妨出門散步，這樣不僅可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)也能更好地放松身心，也能給自己一個(gè)釋放壓力的時(shí)間。適當(dāng)?shù)南木?，也可以讓人更快的入睡?br/>　　4、睡前不要進(jìn)食：少部分人有吃宵夜的習(xí)慣，這個(gè)不但會(huì)對(duì)腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，還不容易入睡。這是因?yàn)樗俺缘奶啵敲刺芍臅r(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)反胃呃逆的情況，就會(huì)加重失眠的癥狀。

5、養(yǎng)成良好作息：對(duì)于睡眠時(shí)間不固定的人群來(lái)說(shuō)，也更容易失眠。最好是制定一個(gè)良好的生活作息，讓身體自己形成生物鐘，就可以在固定時(shí)間出現(xiàn)睡意，這樣也能保證睡眠質(zhì)量了。
　　6、幻想美好場(chǎng)景：當(dāng)失眠者在床上翻來(lái)覆去的時(shí)候，不如沉下心，幻想自己身處一個(gè)自由開(kāi)闊并且心曠神怡的場(chǎng)景，例如微風(fēng)習(xí)習(xí)的大草原，以及沙灘和海邊。最好能想象自己存在于浩瀚宇宙當(dāng)中，這樣也能更好地放松心情，就可以漸漸入睡了。

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