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如果長時間伏案工作，活動量比較小，或者缺乏運(yùn)動，肩膀上的肌肉就會變得越來越僵硬，此時很容易出現(xiàn)肩頸酸痛的癥狀，這種情況在上班一族中非常常見。因為肩頸酸痛會影響肩頸的正常活動，影響心情，所以工作效率也會大打折扣，那么，肩頸酸痛怎么辦呢？

一、穴位按摩緩解肩頸酸痛
　　1.按摩后頸部穴位
　　肩頸酸痛的時候，可以對后頸部的風(fēng)府穴，風(fēng)池穴位進(jìn)行按摩，一直按摩到這些穴位微微酸脹為止，可以有效的緩解肩頸酸痛的癥狀。
　　2.按摩手背穴位
　　肩頸酸痛的時候還可以對手背上的中渚穴，陽池穴，關(guān)沖穴三個穴位進(jìn)行按摩，也能起到緩解的作用。

二、適度運(yùn)動緩解酸肩頸酸痛
　　1.放風(fēng)箏
　　因為在放風(fēng)箏的時候需要挺胸抬頭，而且脖子還需要左右扭轉(zhuǎn)，這樣就可以有效的增強(qiáng)脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，還有助于保持頸椎韌帶的彈性，所以經(jīng)常放一放風(fēng)箏，可以有效的緩解肩頸酸痛的癥狀。
　　2.游泳
　　因為在游泳的時候頭是向上抬著的，這樣就可以有效的鍛煉到頸部的肌肉，再加上在水中頸部肌肉和腰肌都沒有負(fù)擔(dān)，所以這種運(yùn)動不但可以有效的鍛煉頸椎，還不會擔(dān)心對頸椎造成損傷。

3.打羽毛球
　　在打羽毛球的時候，脖子會隨著羽毛球的運(yùn)動軌跡而轉(zhuǎn)動，所以經(jīng)常打羽毛球的時候，可以有效的鍛煉頸肩部，對于緩解頸肩部酸痛癥狀有好處。
　　三、合理飲食緩解頸肩酸痛
　　頸肩酸痛和血液循環(huán)不暢通也有很大的關(guān)系，所以多吃一些能活血化瘀的食物，對于緩解肩頸酸痛也有一定的幫助，建議肩頸酸痛的人多吃韭菜，桃，核桃，胡蘿卜等，促進(jìn)血液的流通，緩解頸肩酸痛的癥狀。
　　另外，肩頸酸痛的人在工作一段時間后要注意休息十分鐘，此時可以扭一扭脖子，對于防治肩頸酸痛也有幫助。