肩頸酸痛怎么辦

發(fā)布時間：2019-03-2766300次瀏覽

如果長時間伏案工作，活動量比較小，或者缺乏運動，肩膀上的肌肉就會變得越來越僵硬，此時很容易出現(xiàn)肩頸酸痛的癥狀，這種情況在上班一族中非常常見。因為肩頸酸痛會影響肩頸的正?；顒?，影響心情，所以工作效率也會大打折扣，那么，肩頸酸痛怎么辦呢？

一、穴位按摩緩解肩頸酸痛
　　1.按摩后頸部穴位
　　肩頸酸痛的時候，可以對后頸部的風府穴，風池穴位進行按摩，一直按摩到這些穴位微微酸脹為止，可以有效的緩解肩頸酸痛的癥狀。
　　2.按摩手背穴位
　　肩頸酸痛的時候還可以對手背上的中渚穴，陽池穴，關(guān)沖穴三個穴位進行按摩，也能起到緩解的作用。

二、適度運動緩解酸肩頸酸痛
　　1.放風箏
　　因為在放風箏的時候需要挺胸抬頭，而且脖子還需要左右扭轉(zhuǎn)，這樣就可以有效的增強脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，還有助于保持頸椎韌帶的彈性，所以經(jīng)常放一放風箏，可以有效的緩解肩頸酸痛的癥狀。
　　2.游泳
　　因為在游泳的時候頭是向上抬著的，這樣就可以有效的鍛煉到頸部的肌肉，再加上在水中頸部肌肉和腰肌都沒有負擔，所以這種運動不但可以有效的鍛煉頸椎，還不會擔心對頸椎造成損傷。

3.打羽毛球
　　在打羽毛球的時候，脖子會隨著羽毛球的運動軌跡而轉(zhuǎn)動，所以經(jīng)常打羽毛球的時候，可以有效的鍛煉頸肩部，對于緩解頸肩部酸痛癥狀有好處。
　　三、合理飲食緩解頸肩酸痛
　　頸肩酸痛和血液循環(huán)不暢通也有很大的關(guān)系，所以多吃一些能活血化瘀的食物，對于緩解肩頸酸痛也有一定的幫助，建議肩頸酸痛的人多吃韭菜，桃，核桃，胡蘿卜等，促進血液的流通，緩解頸肩酸痛的癥狀。
　　另外，肩頸酸痛的人在工作一段時間后要注意休息十分鐘，此時可以扭一扭脖子，對于防治肩頸酸痛也有幫助。

' +''+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次播放' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlVoice(list){ if(list){ if(list.litpic){ return '

' +''+ list.title +' ' +'

' +'' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時長 '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' }else{ return '

' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時長 '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' } }else{ return '' } } function loadHtmlArticle(list){ if(list){ return '

' + (list.litpic ? '

' : '') +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次瀏覽' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlAsk(list){ if(list){ return '

' +'

' +'' +'問' +''+ list.title +' ' +'' +'

' +'

'+ list.content +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' }else{ return '' } } // 對Date的擴展，將 Date 轉(zhuǎn)化為指定格式的String // 月(M)、日(d)、小時(H)、分(m)、秒(s)、季度(q) 可以用 1-2 個占位符， // 年(y)可以用 1-4 個占位符，毫秒(S)只能用 1 個占位符(是 1-3 位的數(shù)字) // 例子： // date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423 // date_format("yyyy-M-d H:m:s.S") ==> 2006-7-2 8:9:4.18 function date_format(time, fmt) { //author: meizz time = new Date(parseInt(time)*1000) var o = { "M+" : time.getMonth()+1, //月份 "d+" : time.getDate(), //日 "h+" : time.getHours(), //小時 "m+" : time.getMinutes(), //分 "s+" : time.getSeconds(), //秒 "q+" : Math.floor((time.getMonth()+3)/3), //季度 "S" : time.getMilliseconds() //毫秒 }; if(/(y+)/.test(fmt)) fmt=fmt.replace(RegExp.$1, (time.getFullYear()+"").substr(4 - RegExp.$1.length)); for(var k in o){ if(new RegExp("("+ k +")").test(fmt)) fmt = fmt.replace(RegExp.$1, (RegExp.$1.length==1) ? (o[k]) : (("00"+ o[k]).substr((""+ o[k]).length))); } return fmt; } function timeFt(m,s){ if(m){ return m + ':' + s; }else{ return s; } } function dataFilter(data, str){ str = str || ''; if(data){ return data; }else{ return str; } }