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在平時(shí)的生活中，我們會看到很多老人和青少年有駝背的現(xiàn)象。老人是因?yàn)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/gopd54nlkmb926g.html" target="_blank">骨骼萎縮變形造成的，這個(gè)很難改變，而青少年則是因?yàn)椴蛔⒁庾约旱淖藙蒹w態(tài)造成的，這種后天形成的駝背是可以通過鍛煉矯正的。那么，駝背怎么矯正？

一、駝背怎么矯正
　　1.撐墻練習(xí)
　　面對墻壁，空出一小段距離，首先要站直，雙手撐著墻壁，上半身壓向墻壁，腳不要?jiǎng)?，自始至終身體要呈豎直狀態(tài)，特別是背部不能彎曲，就像做俯臥撐一樣，重復(fù)三組，每組十分鐘。做完之后，會感覺整個(gè)上半身的肌肉非常酸，但是舒展之后會很輕松，能有效矯正駝背。

2.扶墻下腰
　　離墻一米的距離，雙腳打開與肩同寬，然后向前彎腰，雙手撐住墻面，頭部抬起，整個(gè)身體呈90°彎曲，從胳膊、頭部、雙肩、背部到腰部是一條直線，整個(gè)腿部是一條直線，不要彎曲。保持5到10分鐘，然后休息。這個(gè)動(dòng)作能夠讓整個(gè)肩背部得到拉伸，有利于矯正駝背。
　　3.仰臥墊肩
　　平躺在床上，在肩胛骨處墊上一個(gè)圓柱形枕頭，使胸部挺起，然后讓整個(gè)身體都放松下來，保持10到15分鐘。這個(gè)反作用力能夠改善駝背。

二、怎樣預(yù)防駝背
　　1.養(yǎng)成良好的體態(tài)
　　不管是站立、行走、坐下還是平躺，都應(yīng)該保持一個(gè)良好的姿勢體態(tài)。不要在站立的時(shí)候歪歪扭扭，不要在坐下的時(shí)候蹺二郎腿，時(shí)時(shí)刻刻提醒自己要行的端做的正。
　　2.睡硬板床
　　不要睡太軟的床，最好是睡硬板床，能讓整個(gè)脊椎呈一條直線，有效預(yù)防駝背的發(fā)生。
　　3.多運(yùn)動(dòng)
　　不管哪個(gè)年齡段都應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到拉伸，關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，那樣肩頸就不會長期僵硬，也能有效預(yù)防駝背。