五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

當(dāng)患有膝蓋滑膜炎時(shí)如果沒(méi)有及時(shí)的進(jìn)行治療，對(duì)患者的工作和生活會(huì)帶來(lái)很大的影響，造成一定困擾，所以膝蓋滑膜炎的患者在生活中要進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/124602.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)，來(lái)避免病情惡化，那么膝蓋滑膜炎怎么鍛煉呢？下面我們一起來(lái)了解一下。

1、下蹲
　　患者可以做下蹲鍛煉，呈站立位，緩慢地下蹲，每次下蹲要持續(xù)緩慢的用力，一般每個(gè)動(dòng)作持續(xù)1至2分鐘，雙下肢交替進(jìn)行，每次鍛煉3至5下，每天鍛煉3至5次，次數(shù)逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。
　　2、直身跪坐
　　患者在晨起之后或者晚上臨睡之前，跪坐時(shí)腰桿要保持直立，還有臀部盡量向后坐，盡可能地接觸到腳后部，最好每天堅(jiān)持10分鐘。

3、高位馬步
　　兩膝稍彎曲，以膝關(guān)節(jié)不痛 為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，日視前方，開(kāi)始堅(jiān)持幾分鐘，以后逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1 次。
　　4、仰臥抬腿
　　患者在鍛煉時(shí)一定要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不可劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢宰鲅雠P抬腿，就是仰臥床上，患有膝關(guān)節(jié)炎的腿向上抬大約15 度。剛開(kāi)始做的時(shí)候可以保持1至3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10至15分鐘。隨后也可練習(xí)用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2至3次。此法主要是增加腿肌力量。

5、游泳
　　如果是年輕人形成的滑膜炎可以游泳，這類(lèi)患者可以多游泳來(lái)進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行游泳可鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性。
　　6、騎自行車(chē)
　　滑膜炎患者來(lái)說(shuō)，騎自行車(chē)也是個(gè)比較好的運(yùn)動(dòng)方法，值得注意的是，騎車(chē)速度一定要慢，騎車(chē)時(shí)間一定不能過(guò)久，否則達(dá)不到好的鍛煉效果。在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候也要注意了，不能在對(duì)其受傷部位進(jìn)行再次的傷害。