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在懷孕期間孕婦的身體隨著孕期的不斷增加，也會出現(xiàn)各種各樣的表現(xiàn)。有一部分孕婦在懷孕的時候會入睡困難或者是比較容易醒，醒后也難以入睡。多是因為尿頻或者是飲食習(xí)慣的問題，還有一種就是身體內(nèi)激素的變化。那么在懷孕的這段時間內(nèi)孕婦失眠怎么調(diào)理呢？在出現(xiàn)了失眠時應(yīng)注意什么？

一、孕婦失眠怎么調(diào)理
　　1.香蕉
　　孕婦在失眠的時候可以選擇吃香蕉，尤其是在睡覺前吃一根香蕉，它能夠平穩(wěn)血清素，同時還可以讓肌肉松弛，這樣有助于入睡。
　　2.喝菊花茶
　　菊花茶具有一定的鎮(zhèn)靜的效果，它能夠讓神經(jīng)處于放松的狀態(tài)，同時也可以讓身體放松。
　　3.全麥面包
　　孕婦是比較適合吃粗糧面包的，所以可以選擇吃全麥面包，尤其是在飲茶和喝蜂蜜水的時候。能夠有助于促進(jìn)胰島素的分泌，而這種激素在大腦中會議轉(zhuǎn)化成血清素，能夠幫助人促進(jìn)睡眠。

4.溫牛奶
　　在晚上睡覺前可以喝一杯溫牛奶，它里面含有一些色胺酸和鈣物質(zhì)。而該物質(zhì)可以讓大腦充分的利用色氨酸，從而促進(jìn)睡眠，也可以減緩半夜醒的次數(shù)。
　　5.燕麥
　　通過吃燕麥?zhǔn)悄軌虍a(chǎn)生褪黑素的，能夠有效的促進(jìn)睡眠。最好是可以大量的咀嚼燕麥片，這樣效果會更好一些。
　　6.土豆
　　可以將土豆做成土豆泥，然后摻入溫牛奶中攪拌食用，它能夠清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸，起到一定干擾作用的物質(zhì)，從而促進(jìn)睡眠，還可以睡得更香。

二、孕婦失眠的注意事項
　　1.別吃容易脹氣的食物
　　如果在睡覺之前吃一些比較容易脹氣的食物，那么很容易在睡眠中會產(chǎn)生氣體，從而出現(xiàn)胃脹的感覺，影響正常的睡眠。
　　2.別吃纖維過粗的蔬菜
　　在睡覺之前如果吃了纖維過粗的蔬菜，會讓胃部覺得特別保障，這種不容易消化的食物，對腸胃并不是很好，還會影響晚上的睡眠質(zhì)量。