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防治頸椎病的健身操

發(fā)布時(shí)間:2020-11-2059470次瀏覽

頸椎病早已成為上班族的頭號(hào)大敵,天天在格子間里工作,除了鼠標(biāo)手還患上電腦脖,實(shí)在讓人頭疼。今天介紹的一套健身操針對(duì)白領(lǐng)一族職業(yè)病,利于工作間隙即可輕松完成,緩解身體不適。

1.基本姿勢

每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。

2.前俯后仰

雙手叉腰,先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。

3.舉臂轉(zhuǎn)身

先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí),要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí),要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時(shí),放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來回反復(fù)做兩次。

4.左右旋轉(zhuǎn)

雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。反復(fù)交替做四次。

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治療頸椎病的藥物是什么
治療頸椎病的藥物一般是非甾體消炎藥、肌松藥、鎮(zhèn)靜劑。1.非甾體消炎藥;如果頸椎病患者神經(jīng)根受到刺激出現(xiàn)損傷性炎癥。患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下用依托考昔、塞來昔布等非甾體消炎藥,這能夠有消炎鎮(zhèn)痛的功效。2.肌松藥;如果是肌肉痙攣導(dǎo)致的頸部疼痛,可以遵醫(yī)囑用氯唑沙宗、乙哌立松等肌松藥。該藥物可以解除頸椎病對(duì)神經(jīng)和血管刺激。3.鎮(zhèn)靜劑;頸椎病患者出現(xiàn)精神興奮或情緒激動(dòng)時(shí)頸部肌肉痙攣會(huì)加重?;颊呖梢栽卺t(yī)生的指導(dǎo)下用勞拉西泮、氯硝西泮等鎮(zhèn)靜劑,這有利于緩解局部肌肉痙攣的癥狀。建議患者出現(xiàn)頸椎病可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥治療,不能私自用藥。如果患者頸椎病比較嚴(yán)重,則需要通過前路手術(shù)、后路手術(shù)治療。患者平時(shí)要避免長時(shí)間低頭,注意頸部保暖,每天可以通過頸部米字操或打羽毛球等方式鍛煉。
語音時(shí)長 01:23

2022-08-02

17631次收聽

如何應(yīng)對(duì)頸椎病頭暈
當(dāng)患有頸椎病的患者出現(xiàn)了頭暈的癥狀,可積極治療原發(fā)病,采取藥物治療、手術(shù)治療,從而緩解頭暈的癥狀。頸椎病是一種以椎間盤退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾病,是頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生、姿勢不當(dāng)?shù)纫蛩厮??;颊邥?huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、頸背疼痛、僵硬等癥狀?;颊呖煽诜I養(yǎng)神經(jīng)藥物,如甲鈷胺、維生素B12等,或口服非甾體類抗炎藥,如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等。部分患者可采取手術(shù)治療,如頸椎前路手術(shù)、頸椎后路手術(shù)等?;颊呓?jīng)過規(guī)范治療后,可以控制疾病發(fā)展,從而緩解疾病癥狀。一旦頸椎病的患者出現(xiàn)頭暈的癥狀,需要及時(shí)前往醫(yī)院,積極配合醫(yī)生采取相關(guān)治療措施。在日常生活中,需保證充足的睡眠,切勿過度勞累。盡量不喝酒、不喝濃茶,同時(shí)戒煙戒酒。
語音時(shí)長 01:24

2022-08-02

11697次收聽

03:09
突然左手小拇指發(fā)麻是怎么回事
左手小拇指發(fā)麻的原因有以下幾點(diǎn):1、左手尺神經(jīng)受損。診斷方法為進(jìn)行四肢肌電圖檢查,確診后根據(jù)病因進(jìn)行對(duì)癥治療;2、頸椎病。頸椎間盤突出壓迫神經(jīng)根,同樣可以造成左手小拇指發(fā)麻,可以通過頸椎核磁檢查,明確病變,治療可以進(jìn)行理療,必要時(shí)可以配合激素藥物進(jìn)行治療。3、暫時(shí)性腦缺血發(fā)作,又稱一過性腦缺血或小中風(fēng)。多見于高血壓和高血脂的患者,高血壓引起血管痙攣,高血脂會(huì)引起血液粘稠度增高,導(dǎo)致血流速緩慢,而出現(xiàn)單側(cè)手指發(fā)麻的癥狀。短暫性腦缺血發(fā)作不可忽視,應(yīng)及時(shí)送醫(yī)檢查,對(duì)因?qū)ΠY治療?;颊咝柙谌粘I钪校瑧?yīng)保持健康的生活習(xí)慣,包括均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、戒煙戒酒,積極控制高血壓、控制糖尿病的慢性病,降低疾病的發(fā)生。4、心臟病:心血管狹窄或堵塞也會(huì)出現(xiàn)手指麻木的現(xiàn)象。5、左小指發(fā)麻還見于顱內(nèi)的一些病變,比如腦梗塞、腦腫瘤等,損傷了顱內(nèi)感覺中樞。確診需要進(jìn)行頭顱CT及核磁的檢查。此外,腕管綜合征、腕尺管綜合征、左小指的末梢神經(jīng)炎、長時(shí)間敲鍵盤引起的局部肌肉神經(jīng)勞損以及局部感受風(fēng)寒侵襲也會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)麻木。身體出現(xiàn)問題一定要及時(shí)到醫(yī)院檢查,謹(jǐn)遵醫(yī)囑進(jìn)行服藥,平時(shí)多注意自己的身體變化,有問題及時(shí)與醫(yī)生溝通,做到定期復(fù)查等。
03:14
脖子歪了怎樣矯正
脖子歪斜是由幾種原因造成的:一、受傷。不小心扭了脖子,早上起來脖子有些歪,一動(dòng)就疼,被迫處于一個(gè)位置來減輕疼痛。通過限制活動(dòng),不做引起疼痛的姿勢和動(dòng)作,就會(huì)自己好。如果比較重,反復(fù)出現(xiàn)疼痛,活動(dòng)受限,經(jīng)過一定的限制活動(dòng),自己就會(huì)好。二、先天性的畸形斜頸。這種歪斜需要做手術(shù),把肌肉拉扯,把脖子歪的肌肉切斷,能夠矯正已經(jīng)歪了的脖子。三、痙攣性斜頸。痙攣性斜頸是后天獲得的,主要是因?yàn)閬碜杂谀X子的問題,矯正起來比較費(fèi)力,可以采用肉毒素治療,或手術(shù)矯正。
02:12
頸椎牽引器有用嗎
頸椎牽引器一般對(duì)頸椎病的癥狀還是起作用的,但是對(duì)頸椎病的治療有沒有作用還要另說。因?yàn)槭裁?,因?yàn)轭i椎牽引器只是起暫時(shí)的作用,到醫(yī)院里看病得了頸椎病以后,醫(yī)生會(huì)可能建議用頸椎牽引器,在醫(yī)院的頸椎牽引器,肯定是暫時(shí)的,比如20分鐘的時(shí)間牽引,牽引以后會(huì)感到脖子很舒服,腦子也很清醒,甚至眼睛都很亮堂。所以頸椎牽引器那一段時(shí)間和之后的一段時(shí)間還是有用處的,還是對(duì)病人的癥狀緩解有幫助的。從長期來看,對(duì)于頸椎的治療作用,牽引器可能并不管作用。
頸椎病保健體操5式
頸椎病保健體操分為提托頭頸、與頸爭力、頸項(xiàng)側(cè)彎、前伸探海、回頭望月等5式,簡單易學(xué),有益于疾病康復(fù)。
5種類型頸椎病發(fā)病原因
頸型頸椎病多數(shù)由于頸部肌肉、韌帶急慢性損加之外部因素所致;神經(jīng)根型頸椎病原因是頸神經(jīng)根受到刺激和壓迫;脊髓型頸椎病因脊髓病變引起;交感型頸椎病是交感神經(jīng)受到刺激所致;椎動(dòng)脈型頸椎病是椎-基底動(dòng)脈供血不足引起。
頸椎病怎樣能治好
患了頸椎病可選擇藥物治療、牽引治療、推拿、按摩以及運(yùn)動(dòng)等治療方法,這些方法都可以改善局部不適的癥狀,促進(jìn)病情的恢復(fù)。在治療期間也要注意頸部的保暖,避免頸部受涼,飲食上應(yīng)適當(dāng)吃一些富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素的食物,保持情緒的平穩(wěn),避免過于緊張、焦慮。
頸椎痛的緩解方法
頸椎疼痛的出現(xiàn)也有許多的方法來緩解,首先就應(yīng)該選擇按摩的方法,必要的情況下也可以選擇健身器材,另外也應(yīng)該選擇熱敷的方式,在選擇熱敷之后就能夠促進(jìn)血液循環(huán)。在經(jīng)過一段時(shí)間的牽引緩解之后,也能夠達(dá)到改善的效果。
脊髓型頸椎病的治療方法
脊髓型頸椎病的治療方法以手術(shù)治療為主,可以輔以牽引、針灸、理療等方法進(jìn)行治療。脊髓性頸椎病,其臨床表現(xiàn)常常是手足部的無力,下肢的發(fā)緊、行走不穩(wěn),不能快步走,手部的握力差、持物易墜落等特點(diǎn),有時(shí)會(huì)感到四肢的麻木。腳落地時(shí)似踩棉感,有的胸或者是腰部有束帶感或者是負(fù)重感,癥重者可以出現(xiàn)行走困難、二便失禁以及尿潴留,甚至四肢癱瘓、臥床不起等表現(xiàn)??梢耘浜戏晴摅w的抗炎鎮(zhèn)痛藥物應(yīng)用,減輕炎癥的反應(yīng),并起到鎮(zhèn)痛的目的。出現(xiàn)早期輕癥的病人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行牽引、理療、紅外線、超聲波、電磁療等治療,以緩解局部的癥狀。另外要糾正坐姿,經(jīng)常活動(dòng)四肢,消除頸部肌肉以及韌帶的疲勞。還有需要注意避免頸部的外傷,進(jìn)行適度的功能鍛煉,以不疲勞為易。注意臥床休息,注意保暖,避免受涼等。
語音時(shí)長 01:31

2020-03-19

56469次收聽

頸椎壓迫神經(jīng)要怎么治療
頸椎壓迫神經(jīng)的治療根據(jù)病情可分為非手術(shù)治療和手術(shù)治療。癥狀輕的患者可以采取非手術(shù)治療,保守治療無效或是癥狀嚴(yán)重的,可以采取手術(shù)治療。非手術(shù)治療包括頸椎牽引,頸部制動(dòng),頸部理療、改善不良工作體位和睡眠姿勢、調(diào)整枕頭高度等方法。常配合應(yīng)用非甾體抗炎止痛藥和肌肉松弛劑魯南貝特、神經(jīng)營養(yǎng)藥甲鈷胺等。手術(shù)方式有頸椎前路減壓融合術(shù):最常用的術(shù)式是頸椎前路椎間盤切除或椎體次全切、神經(jīng)減壓,椎間植骨融合術(shù)。必要時(shí)還可以切除鉤椎關(guān)節(jié)行椎間孔擴(kuò)大減壓,后路減壓術(shù)常用頸椎半椎板切除減壓術(shù)。手術(shù)適應(yīng)證:神經(jīng)根性疼痛劇烈,保守治療無效;脊髓或神經(jīng)根明顯受壓,伴有神經(jīng)功能障礙;癥狀雖然不甚嚴(yán)重但保守治療半年無效,或影響正常生活和工作者,應(yīng)采取手術(shù)治療。
語音時(shí)長 01:33

2019-11-27

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頸椎病引起頭疼怎么辦
如果我們在生活中長時(shí)間都出現(xiàn)錯(cuò)誤的生活習(xí)慣,那么就有可能會(huì)形成頸椎病,頸椎病如果在短時(shí)間內(nèi)沒有得到有效的改善,也會(huì)引發(fā)頭疼的現(xiàn)象,要想緩解,首先就應(yīng)該控制個(gè)人病情,保證睡眠的質(zhì)量,避免風(fēng)寒的出現(xiàn),也需要盡快的補(bǔ)充維生素。
頸椎病術(shù)后注意什么
因?yàn)轭i椎的微創(chuàng)手術(shù),往往可能對(duì)局部的結(jié)構(gòu)破壞比較少一些,比如對(duì)椎間盤對(duì)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性破壞的更少。所以它往往不像開放手術(shù),有的時(shí)候需要頸部制動(dòng)三個(gè)月,這種往往可能制動(dòng)時(shí)間比較短,制動(dòng)一個(gè)月或者更短時(shí)間,或者不需要去制動(dòng),但是這并不代表說這個(gè)頸椎就恢復(fù)到正常。因?yàn)轭i椎一旦退變以后是不可逆的,這種手術(shù)只是解除了相應(yīng)的壓迫,緩解癥狀,但一些結(jié)構(gòu),像椎間盤它已經(jīng)退變了,不可能再生一個(gè)新的椎間盤。所以要注意平時(shí)的一些姿勢習(xí)慣,仍然要保持一個(gè)良好的頸部姿勢,避免長時(shí)間的伏案低頭,或者睡覺枕頭高等等。因?yàn)檫@個(gè)節(jié)段可能本身就比較薄弱,如果長時(shí)間不注意,可能會(huì)導(dǎo)致這個(gè)節(jié)段進(jìn)一步的退變,甚至出現(xiàn)相應(yīng)的一些復(fù)發(fā)的情況。
語音時(shí)長 01:23

2018-09-29

65366次收聽

01:31
頸椎病是怎么造成的
頸椎病主要是由于,隨著年齡的增加,頸椎的椎間盤、骨關(guān)節(jié)和韌帶逐漸退化引起。另外,由于現(xiàn)在的一些日常生活的不良習(xí)慣、姿勢,可能造成頸椎的一些慢性損傷,加速了這種退變。常常會(huì)因?yàn)樽甸g盤的突出,骨關(guān)節(jié)增生和韌帶增厚,造成頸椎椎管內(nèi)的脊髓、神經(jīng)根的受壓,甚至椎動(dòng)脈的刺激,導(dǎo)致了相應(yīng)的神經(jīng)的癥狀。如肢體的疼痛、麻木、力量減弱或者脊髓受壓以后出現(xiàn)一些行走不穩(wěn),精細(xì)動(dòng)作減退等一些臨床表現(xiàn)。
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頸椎病檢查
頸椎病主要通過患者的臨床癥狀、查體和影像學(xué)的檢查進(jìn)行診斷。患者臨床癥狀會(huì)出現(xiàn)一些神經(jīng)根刺激,比如上肢的疼痛、麻木,或者脊髓受壓以后出現(xiàn)的一些精細(xì)動(dòng)作減退、踩棉花感、束帶感。查體主要看看有沒有相應(yīng)神經(jīng)分布區(qū)的感覺障礙、肌力減退,以及一些神經(jīng)受壓以后的放射性疼痛,以及一些病理征,肌張力增高等。影像學(xué)檢查,最基本的是照頸椎的X光片。另外,核磁對(duì)于頸椎病的診斷也很重要,核磁的分辨率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于ct,在核磁上可以看到頸椎退變的程度,間盤突出的情況,椎管狹窄的情況,以及韌帶增厚,造成相應(yīng)的神經(jīng)根受壓的情況,脊髓受壓的情況,當(dāng)頸椎間盤突出可能會(huì)伴有鈣化,或者患者會(huì)存在相應(yīng)的韌帶骨化的時(shí)候,ct可以給我們一些輔助的判斷。