骨盆收縮運(yùn)動(dòng)哪些比較好

發(fā)布時(shí)間：2021-02-2421183次瀏覽

骨盆收縮運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性而言會(huì)有很多好處，比較適合于產(chǎn)后的婦女，要想促進(jìn)骨盆的收縮，可以選擇多做站式鍛煉、蹬足收臀、骨盆練習(xí)操、臥式鍛煉等等，能在一定程度上保護(hù)個(gè)人的健康。

對(duì)生完孩子女性而言，做好骨盆收縮運(yùn)動(dòng)比較關(guān)鍵，能夠有效促進(jìn)身材的恢復(fù)。如果是剖腹產(chǎn)的婦女，建議休息1~2個(gè)月，然后可以展開一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)，如此就能夠有效促進(jìn)于骨盆的收縮，可是骨盆收縮運(yùn)動(dòng)哪些比較好呢？

1、站式鍛煉

雙腿稍微分開保持站立，有效收縮兩側(cè)臀部的肌肉，朝著大腿部位靠攏，將膝蓋部位外轉(zhuǎn)，然后保持陰道向上提。在經(jīng)過多次鍛煉后，可以在一定程度上改善陰道松弛，能夠預(yù)防子宮脫垂或膀胱脫垂。

2、蹬足收臀

首先保持平躺的姿勢(shì)，兩只腳需要用力往下蹬，將臀部收緊，堅(jiān)持兩秒到3秒。此動(dòng)作可以反復(fù)做20次左右，具有收縮臀部的效果，能夠有效促進(jìn)于盆骨的恢復(fù)。

3、骨盆練習(xí)操

首先鍛煉者可以保持半蹲的姿勢(shì)，兩個(gè)膝蓋適當(dāng)性保持彎曲，然后將腳分開大約60厘米左右，兩只手直接插在腰上，將骨盆往前推，整個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)的做10次左右。

4、臥式鍛煉

建議鍛煉者可以仰臥在床沿上，然后把臀部放在床沿上，雙腿保持挺直的狀態(tài)，兩只手抓住床沿，盡可能預(yù)防滑倒。將兩只腿合攏之后，慢慢的朝著上方舉起，靠向上半身，這種動(dòng)作可以重復(fù)20次到30次左右。

' +''+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次播放' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlVoice(list){ if(list){ if(list.litpic){ return '

' +''+ list.title +' ' +'

' +'' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時(shí)長(zhǎng) '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' }else{ return '

' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時(shí)長(zhǎng) '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' } }else{ return '' } } function loadHtmlArticle(list){ if(list){ return '

' + (list.litpic ? '

' : '') +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次瀏覽' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlAsk(list){ if(list){ return '

' +'

' +'' +'問' +''+ list.title +' ' +'' +'

' +'

'+ list.content +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' }else{ return '' } } // 對(duì)Date的擴(kuò)展，將 Date 轉(zhuǎn)化為指定格式的String // 月(M)、日(d)、小時(shí)(H)、分(m)、秒(s)、季度(q) 可以用 1-2 個(gè)占位符， // 年(y)可以用 1-4 個(gè)占位符，毫秒(S)只能用 1 個(gè)占位符(是 1-3 位的數(shù)字) // 例子： // date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423 // date_format("yyyy-M-d H:m:s.S") ==> 2006-7-2 8:9:4.18 function date_format(time, fmt) { //author: meizz time = new Date(parseInt(time)*1000) var o = { "M+" : time.getMonth()+1, //月份 "d+" : time.getDate(), //日 "h+" : time.getHours(), //小時(shí) "m+" : time.getMinutes(), //分 "s+" : time.getSeconds(), //秒 "q+" : Math.floor((time.getMonth()+3)/3), //季度 "S" : time.getMilliseconds() //毫秒 }; if(/(y+)/.test(fmt)) fmt=fmt.replace(RegExp.$1, (time.getFullYear()+"").substr(4 - RegExp.$1.length)); for(var k in o){ if(new RegExp("("+ k +")").test(fmt)) fmt = fmt.replace(RegExp.$1, (RegExp.$1.length==1) ? (o[k]) : (("00"+ o[k]).substr((""+ o[k]).length))); } return fmt; } function timeFt(m,s){ if(m){ return m + ':' + s; }else{ return s; } } function dataFilter(data, str){ str = str || ''; if(data){ return data; }else{ return str; } }